Correre o andare in bicicletta? I pro e i contro di ogni disciplina

Molti atleti alle prime armi o persone che iniziano l'anno con lo scopo di migliorare la propria condizione fisica si chiedono quale sia il attività sportiva adatta per le vostre caratteristiche ed esigenze.

Ciclismo o corsa: qual è la modalità migliore per me?

È più che dimostrato che fare esercizio fisico fa bene alla salute mentale e fisica. La domanda scottante è, invece, quale sia lo sport più adatto alle nostre esigenze.

Una volta scartati quegli sport che richiedono un dispiegamento logistico e un maggiore investimento economico (sci, paddle tennis), gli sport collettivi (basket, calcio), che richiedono altri compagni con cui incontrarsi per praticarlo, o sport ad alta richiesta fisica (tennis), la verità è che la gamma di possibilità dell'atleta alle prime armi è abbastanza ridotto. Quindi, una delle domande più ricorrenti quando si inizia un'attività sportiva di routine è: È meglio per me andare in bicicletta o correre?

Prima di darti il ​​mio punto di vista, dobbiamo analizzare i pro ei contro di base di ciascuna di queste due attività, in modo che tu capisca la mia opinione.

Gara	Bicicletta
Dispendio calorico	Più alto	Di meno
Lesioni articolari	Più rischio	Meno rischi
Tecnica necessaria	Serve più tecnica	Meno tecnica richiesta

Sebbene ci siano più fattori, i più importanti sono quelli descritti in questa tabella e sono quelli che ti consiglio di valutare attentamente prima di prendere una decisione.

Ma va bene allora: Li avevamo? Ora arriva la risposta a questa domanda noiosa. Approfondiamo le specificità di ogni sport per conoscere i vantaggi e gli svantaggi che la pratica di ciascuno di essi comporta.

È preferibile fare jogging o andare in bicicletta?

dipende. Dipende dal tuo obiettivo, dalla salute delle tue articolazioni e dei tuoi muscoli, dalla tua età, dall'intensità dell'esercizio e da una lunga durata eccetera. Non esiste una risposta valida per tutti. Quello che dovresti fare è analizzare il tuo Obiettivi personali e tu preparazione precedente per sapere quale modalità è più vantaggiosa per te. Per questa azienda vi invito a continuare a leggere.

Obiettivi personali: andare in bicicletta o in esecuzione?

Se quello che vogliamo essere un grande corridore non lo possiamo ottenere usando la bicicletta. Se quello che vogliamo è rimetterci in forma, è meglio andare a correre, a meno che non proviamo dolore o la nostra situazione sanitaria non lo consenta. In ognuno di questi casi, dobbiamo essere cauti e, se vediamo che il livello della domanda di corsa è troppo alto, possiamo ricorrere ad un altro sport, come il ciclismo, che è un disciplina meno aggressivo e la cui pratica è, in linea di principio, più adattabile allo stato fisico di ciascuno.

Se invece soffriamo di dolori articolari o siamo di età avanzata, cosa consiglierei di più? è usare la bicicletta fino a quando i legami, i tendini e i muscoli si adattano al ritmo di esercizio. Una volta che questo è compiuto, dovremmo prova a fare una corsa fluida e ad aumentare l'intensità a seconda di quanto ci sentiamo a nostro agio. In ogni caso, dobbiamo adattare l'intensità dell'esercizio alle nostre possibilità fisiche: non voglio fare grandi sforzi se non sei preparato perché puoi ferirti.

Si Certamente: se scegli la bici fai attenzione e proteggi testa, gomiti, ginocchia e polsi, e stai molto attento a non cadere. E, per quello che vuoi di più, cerca di non fare percorsi dove c'è la possibilità che tu possa essere investito da un'auto. la sicurezza prima.

Come abbiamo detto, ci sono vari fattori che potrebbero portarci da una parte o dall'altra, bisogna essere sempre coerenti e avere un minimo di logica. Il buon senso, in questi casi, è ciò che dovrebbe determinare la decisione. Se qualcosa provoca disagio o dolore, evita di farlo finché non smette di ferire, soprattutto quando la sensazione di dolore proviene dal articolazioni o il ossatura.

Il dolore muscolare può essere confuso con D.O.M.S. (chiamato volgarmente lacci delle scarpe), soprattutto negli atleti alle prime armi o nelle persone sedentarie, pertanto si consiglia, in caso di dolori muscolari temporanei, di non modificare o ridurre l'attività fisica. Se questo dolore è persistente, l'opzione migliore sarebbe quella di passare a un'altra attività che non generi dolore e consultare lo specialista competente per escludere qualsiasi possibile microlesione o patologia.

Possibili problemi generati dal in esecuzione

Ora nomineremo le diverse situazioni che possono avvisarci di un possibile infortunio a caviglie, ginocchia o fianchi se decidi sul in esecuzione al posto della bicicletta. Ricorda che uscire a correre è più rischioso con il tuo corpo che con la bici, quindi non fa male conoscere alcuni dei pericoli della corsa per decidere se siamo preparati ad affrontarlo o meno.

Scarpe sbagliate o nessun assorbimento degli urti

Dovresti controllare che le tue scarpe siano adatte per l'attività di corsa, poiché calzature cattive possono causare lesioni gravi.

Terreno senza assorbimento degli urti

Correre su questo tipo di terreno provoca lesioni alle fibrocartilagini (menischi). Il miglior terreno per fare jogging è un terreno solido, perché assorbe gran parte dello shock articolare quando ci si calpesta. Per quanto possibile, evitare di calpestare terreni duri come asfalto o parquet.

Problemi di stabilizzazione articolare

La corsa può far emergere problemi nella stabilizzazione del corpo a causa di problemi articolari o muscolari sottostanti. Potresti notare che non hai molto equilibrio, ad esempio, quando cerchi di stare in piedi su una gamba sola. La possibile soluzione a questo problema è eseguire esercizi di propriocezione, che aiutano i muscoli e le articolazioni a rafforzare e mantenere l'equilibrio del proprio corpo da soli.

Scompenso muscolare

Puoi notarlo se i muscoli opposti crescono in modo asimmetrico e si verificano squilibri estetici. In questo caso, la soluzione migliore sarebbe quella di eseguire un programma di tonificazione muscolare in generale, e un programma di stretching per chiedere un risarcimento. Dove di solito ci sono problemi è nel muscolo psoas, che collega la parte inferiore del corpo con la parte superiore del corpo.