7 tecniche per cancellare i pensieri negativi dalla tua mente

Tutti abbiamo, in misura maggiore o minore, alcuni pensieri negativiMa se permettiamo loro di prendere il controllo delle nostre menti, possono essere pericolosi per la nostra salute mentale.

I pensieri negativi ricorrenti si consolidano nel nostro cervello e possono diventare molto fastidiosi se non facciamo qualcosa per sbarazzarcene.

La strategia del "costringersi a non pensarci" è controproducente

Nel momento in cui iniziamo a pensare cose negative, cerchiamo immediatamente di espellere questi pensieri. Tuttavia, sradicare i cattivi pensieri non è così facile come sembra, ed è anche una strategia che può essere controproducente.

Combattere questo tipo di pensieri negativi e ricorrenti può anche ancorare questi schemi di pensiero, con i quali il problema, lungi dal migliorare, peggiora. La verità è più cerchiamo di non pensare a qualcosa, più è difficile togliercelo dalla mente.

Per liberarci da questi pensieri sarà fondamentale affrontare il problema in modo diverso, con il tecniche e strategie adeguate per pulire i nostri cattivi pensieri

una volta per tutte. Ecco sette modi per farlo.

1. Modifica il tuo corpo e il linguaggio dei gesti

Prenditi un momento per osservare come ti muovi e quali gesti usi quando comunichi con altre persone. Sembri più curvo del necessario o hai una postura del corpo chiusa? Hai un cipiglio? Incroci le braccia?

Se noti che è così, fai attenzione perché sei più incline ad avere pensieri negativi. In effetti, un linguaggio del corpo scorretto può danneggiare la tua autostima e diminuire la tua autostima. Quando il nostro stato emotivo non è ottimale, i pensieri negativi possono sorgere facilmente.

Prova a sorridere più spesso e a migliorare la postura del tuo corpo, aprendoti agli altri. Questo ti aiuterà ad avere una migliore comunicazione non verbale e a promuovere uno stato mentale migliore in cui i pensieri negativi non hanno posto ricorrente.

Ecco un articolo che può aiutarti in questo senso:

"Le 5 chiavi pratiche per padroneggiare il linguaggio non verbale"

2. Non aver paura di parlare del problema che ti preoccupa

Non è raro che sorgano cattivi pensieri perché abbiamo problemi emotivi o di altro genere che non abbiamo saputo comunicare a nessuno. Quando teniamo per noi questi sentimenti, le cose tendono a peggiorare.

Se pensi di dover esprimere a qualcuno ciò che ti tormenta, non esitare a farlo. Quando parliamo con qualcuno di ciò che ci riguarda, i pensieri acquisiscono una nuova dimensione, li rendiamo visibili, e questo può renderci più facile metterli in prospettiva. Un buon modo per iniziare a cancellarli dalla nostra mente.

3. Conosci la meditazione e la Mindfulness?

Il fatica e il ansia Con cui dobbiamo affrontare il ritmo frenetico della giornata può far sì che il nostro pensiero non riposi o non si ossigena a sufficienza. È quasi impossibile gestire i nostri pensieri negativi quando non abbiamo un minuto di relax.

Esistono diverse tecniche e filosofie che ci aiutano a svuotare la mente e incoraggiano il nostro cervello a ristrutturare pensieri ed emozioni. Ad esempio, il meditazione onda Filosofia della consapevolezza.

Spieghiamo di più su queste due discipline in questi articoli:

"Mindfulness: 8 benefici della mindfulness"

"Benefici della meditazione supportati dalla scienza"

4. Cambia la tua prospettiva sulle cose

A volte, i pensieri negativi sono il riflesso che stiamo guardando la realtà dalla prospettiva sbagliata. Prova a riflettere sul tuo punto di vista, potresti renderti conto di non essere totalmente razionale quando valuti ciò che accade nel tuo ambiente.

Ad esempio, invece di pensare "Vivo un momento difficile in cui ho molti problemi", puoi provare a cambiare la cornice e metterla a fuoco in questo modo: "Mi sembra di affrontare alcune sfide che mi richiedono molto, ma sono sulla buona strada per trovare soluzioni".

Fondamentalmente il messaggio è lo stesso, ma usando la seconda formula puoi affrontare i problemi in modo più ottimista. Questo piccolo cambiamento di atteggiamento può causare un grande miglioramento nella tua percezione delle cose, poiché modificherai alcune strutture mentali.

5. L'importanza della creatività

A volte, i pensieri negativi si incastrano nella nostra mente ed è difficile incanalarli per cancellare la cattiva influenza che hanno su di noi.

Uno dei modi per farlo è trova un'espressione artistica o creativa: scrivi, disegnare o suonare uno strumento musicale può essere un buon modo per incanalare attraverso creatività queste brutte emozioni Inoltre si dimostra che l'arte può essere molto terapeutica e riesce a migliorare il tuo umore.

La creatività è liberatoria. Quando siamo in grado di esprimerci attraverso l'arte, le dinamiche negative generate dai tuoi pensieri cominceranno ad indebolirsi per dare spazio a nuove esperienze e sensazioni.

6. Camminata ed esercizio fisico

Alcune persone pensano che il nostro corpo e la nostra mente siano due elementi chiaramente differenziati e che svolgano i loro processi separatamente. Perciò, supponiamo che i pensieri si formino nella mente e che il corpo non abbia nulla a che fare con esso.

Non è esattamente così. I nostri pensieri sono anche un prodotto dell'ambiente in cui viviamo, della qualità delle relazioni interpersonali che abbiamo e di molti altri fattori. Potresti aver notato che se passi molto tempo vicino persone negative, la cosa più normale è che a poco a poco ti “infettano” con il loro atteggiamento e il tuo stato emotivo peggiora.

Ritirarsi temporaneamente dall'ambiente che crea disagio può aiutarti molto. Per esempio, fare una passeggiata attiverà le regioni del cervello che rimangono quasi inattive quando siamo seduti. Un'altra buona idea per cancellare i pensieri negativi è fare esercizio, dal momento che ha dimostrato di migliorare il nostro umore e ci dà una buona dose di ormoni positivi e relax.

7. Chiediti cosa ti rende felice

Alcuni pensieri ricorrenti che ci disturbano hanno la loro genesi in una sensazione di vuoto esistenziale. Ma sei consapevole di tutte le cose positive che hai intorno?

Non è raro che, immersi come siamo nella routine quotidiana e nei nostri rispettivi compiti, perdere la prospettiva generale sulle cose relativamente positive che abbiamo nella nostra vitaS. È quindi essenziale che diamo valore a queste cose buone e diamo loro l'importanza che meritano.

Se fai un elenco di queste cose di cui puoi essere felice e grato, il tuo stato emotivo migliorerà. Tieni presente che, a volte, molti aspetti positivi della nostra vita passano inosservati. È tua responsabilità guardarli di nuovo e apprezzarli.