6 linee guida per imparare a dire "no"

Saper dire di no o, che è lo stesso, essere assertivi, ci fa difendere i nostri diritti e le nostre opinioni nel rispetto degli altri.

Ma In molte occasioni, a causa di molteplici paure, è difficile per noi dire di no o porre limiti a persone o situazioni, arrivando a influenzare noi stessi. Cosa fare per lasciarsi alle spalle quella paura irrazionale?

• Articolo correlato: "I 28 tipi di comunicazione e le loro caratteristiche"

Linee guida per saper dire "no"

Ci sono momenti in cui i nostri interessi sono in gioco in relazione a un altro; situazioni familiari o lavorative in cui a volte è difficile per noi dire di no. Il tuo capo ti chiede un favore dell'ultimo minuto e che tu resti più a lungo, tua madre vuole stare con te eccessivamente, tua sorella ti chiede costantemente di portarla da qualche parte, il tuo amico decide da dove vai vacanze... Sono molte le situazioni in cui non esprimiamo la nostra opinione come vorremmo o non ci poniamo i limiti necessari.

Sono queste situazioni in cui le personalità con uno stile passivo a volte si sentono usate, ignorate e sopraffatte.

per mettere gli altri prima di sé.

Nella storia delle nostre relazioni creiamo ruoli comportamentali, che fanno sì che l'altra persona si aspetti che ci comportiamo come abbiamo fatto noi. Cioè, il tuo capo si aspetta che tu resti, tua sorella che la accompagni come sempre e la tua amica che tu sia d'accordo con tutto ciò che propone.

Imparare a dire di no in tutte queste situazioni è un diritto e un esercizio di rispetto e cura di sé, ed è importante iniziare a metterlo in pratica se senti che di solito non lo fai.

1. Liberati dalle idee irrazionali

Il tuo capo, tua madre, la tua amica e tua sorella capiranno che non puoi o non vuoi fare qualcosa che ti propongono. Prenditi cura della comunicazione e delle tue paure. Le persone che trovano difficile dire "no" hanno molta paura di pensare male di loro o di essere in conflitto. Rivedi ciò che temi e gestisci i tuoi pensieri.

2. Concediti un po' di tempo per pensare

Quando ti propongono qualcosa, non dire subito "sì". Concediti un po' di tempo per pensare se davvero vuoi o puoi farlo. A un certo punto dì che hai bisogno di un po' di tempo per pensarci.

3. Cerca di essere breve, amichevole e chiaro

Questa è la chiave. In un tono fermo e semplice, con frasi brevi, digli che non puoi farlo. È importante non dare spiegazioni eccessive perché questo può trasmettere insicurezza.

Ad esempio: "Mi dispiace molto, ma sono impegnato questo pomeriggio". "Mi dispiace ma non posso."

Se vuoi essere particolarmente gentile, puoi mostrare più empatia con frasi come questa: "Capisco che sarebbe bello per te avvicinarti, ma non posso in quel momento".

4. Tecnica del panino

Consiste in dire qualcosa di positivo prima e dopo aver rifiutato la richiesta. Ad esempio: "Mamma, anche io voglio passare del tempo insieme, ma questa settimana ho un momento difficile, ci vediamo la prossima settimana?" Questa tecnica mostra gentilezza e interesse.

5. Il disco rotto

Questo è usato quando la persona insiste. Consiste nel ripetere sempre la stessa cosa, senza vacillare o addentrarsi a dare ulteriori spiegazioni, e con molta calma. Dobbiamo essere cauti con questa tecnica perché possiamo mostrare disinteresse. È importante abbinarlo all'empatia. Esempio: "Mamma, mi dispiace davvero, ma ti ho detto che questa settimana ho un momento difficile".

6. Allenati dall'immaginazione

Fai un elenco delle situazioni in cui vorresti dire "no". Scegli una di quelle situazioni e scrivi in ​​tutti i dettagli come è di solito, cosa dici di solito e come reagisci di solito.

Prepara e scegli una risposta breve, amichevole e semplice da mettere in pratica la prossima volta che succede. Immagina la situazione chiudendo gli occhi; immagina e visualizza te stesso mentre dici di no e dici quella frase che hai scelto.

Ricorda, dire "no" è un diritto.