Öst rilassamento applicato: caratteristiche, fasi e componenti
Il rilassamento applicato di Öst È considerato, secondo le linee guida sull'efficacia del trattamento, un trattamento probabilmente efficace per il trattamento del disturbo di panico. Inoltre, questo trattamento viene utilizzato anche per altri disturbi d'ansia, come la fobia dentale.
si tratta di una delle tecniche più utilizzate nel trattamento dello stress. In questo articolo ne conosceremo le caratteristiche, le fasi e i componenti.
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Contesto: tecniche di rilassamento precedenti
Il rilassamento applicato di Öst consiste in una variazione dell'adattamento di Berstein e Borkovec dell'allenamento di rilassamento muscolare progressivo (PMR) di Jacobson.
1. Rilassamento muscolare progressivo (RMP)
L'RMP di Jacobson consiste in una tecnica di rilassamento molto completa che consente al paziente di discriminare percettivamente tra sentimenti di tensione e distensione, oltre a ridurre le tue afferenze.
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2. Tecnica di rilassamento di Berstein e Borkovec
Da parte sua, l'adattamento di Berstein e Borkovec consiste in una variazione dell'RMP di Jacobson; è un rilassamento differenziale, in cui i muscoli legati ad un'attività rimangono attivi, e il resto è rilassato.
L'adattamento di Berstein e Borkovec consiste in formare il paziente in base a tre tipi di variabili: posizione (seduto/in piedi), attività (attivo/non attivo) e luogo (tranquillo/non tranquillo).
Öst relax applicato: caratteristiche
In Öst Applied Relaxation, tutti i muscoli si contrarranno e si rilasseranno allo stesso tempo. Quindi il processo verrà ripetuto almeno una volta, tendendo ogni gruppo muscolare da cinque a sette secondi e poi rilassandolo per venti o trenta secondi. Il paziente si concentrerà rispettivamente su sensazioni di tensione e rilassamento.
Durante tutto il processo di rilassamento applicato Öst al paziente viene insegnato a identificare i segni di ansia e ad attuare tecniche di rilassamento.
Per iniziare in questa tecnica, le condizioni ambientali devono essere favorevoli, ovvero: un ambiente tranquillo, rimanere comodamente seduti con gli occhi chiusi, senza eccessivi rumori esterni e senza l'interferenza di stimoli che disturbano un bene concentrazione.
Componenti (modifica)
Ci sono due componenti o tecniche di trattamento: rilassamento e pratica; da qui il suo nome: "relax" (RMP) + "applicato" (pratica dal vivo):
1. Rilassamento muscolare progressivo (RMP)
Questa tecnica era originariamente progettato da Jacobson, già commentato.
2. Pratica dal vivo
Il relax applicato di Öst include pratica dal vivo di situazioni di ansia presentate in modo gerarchico al paziente.
Fasi
Il rilassamento applicato di Öst si compone di quattro fasi che diminuiscono progressivamente in termini di tempo dedicato al processo di rilassamento. Sono i seguenti.
1. Prima fase: rilassamento progressivo
La prima fase di relax comprende impara a rilassare i gruppi muscolari separatamente. Inizia con una tensione precedente, poiché la tensione facilita il successivo rilassamento. Le diverse aree muscolari sono tese e rilassate, mentre dobbiamo identificare le sensazioni associate a entrambi gli esercizi.
La durata di ciascuna delle tensioni sarà di circa 3-4 secondi, e verrà esercitata una pressione del 70% per evitare il rischio di contratture muscolari.
I periodi di rilassamento dovrebbero essere aumentati fino a raggiungere i 20-30 secondi. Alla fine del processo di tensione e rilassamento (che inizia con le mani e continua dalla testa ai piedi), fai tre respiri diaframmatici per rilassare un po' di più tutto il corpo.
2. Seconda fase: rilassamento senza tensione
In questa seconda fase imparerai a rilassarti tralasciando le tensioni, cercando di sentire il rilassamento senza bisogno di tendere.
3. Terza fase: rilassamento differenziato
Dopo almeno 15 giorni (almeno) di pratica del rilassamento muscolare, l'obiettivo sarà quello di riuscire a raggiungere il rilassamento da soli concentrandosi sulla respirazione diaframmatica e sulla sensazione generale di rilassamento.
Qui l'obiettivo principale sarà quello di raggiungere il completo relax ad occhi chiusi. Saranno presi i tre respiri e il corpo si rilasserà completamente. Una volta raggiunto questo obiettivo, apriremo gli occhi e cercheremo di mantenere lo stato di rilassamento.
L'obiettivo sarà finalmente quello di riuscire a rilassare selettivamente quei gruppi muscolari che non sono coinvolti nei movimenti che facciamo.
4. Quarta fase: rilassamento per segnali
In questa quarta e ultima fase del rilassamento applicato di Öst, il paziente deve potersi rilassare rapidamente e in ogni circostanza, senza che sia necessaria una grande concentrazione.
Riferimenti bibliografici:
- Newman, M. e Anderson, N. (2007). Una revisione della ricerca di base e applicata sul disturbo d'ansia generalizzato. Giornale argentino di clinica psicologica, 16, pp. 7 - 20.
- Perez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. E amico, io. (2010). Guida ai trattamenti psicologici efficaci I: Adulti. Madrid: piramide.
- Clark, D. PER. e Beck, A. t. (2012). Terapia cognitiva per i disturbi d'ansia. Madrid: Desclée de Brouwer.