I 4 tipi di contrazione muscolare, con esempi

Come funzionano i muscoli? Quanti muscoli diresti che abbiamo nel corpo umano?

In questo articolo, oltre a rispondere a queste e ad altre domande, vedrai spiegato cos'è una contrazione muscolare e quali sono i diversi tipi di contrazione muscolare che esistono?. Qui troverai anche esempi di ognuno, attraverso semplici esercizi o azioni quotidiane del giorno per giorno.

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Muscoli e come funzionano durante l'esercizio

Prima di parlare dei diversi tipi di contrazione muscolare che esistono, è necessario sapere, approssimativamente, cos'è un muscolo e in cosa consiste una contrazione muscolare.

Come ben sappiamo, le persone e gli animali hanno muscoli in tutto il corpo, che coprono il nostro scheletro. In particolare, gli esseri umani abbiamo circa 650 muscoli distribuiti in tutto il corpoo, di diverse dimensioni. Sono tutti muscoli volontari, cioè possiamo muoverci a nostro piacimento (a meno che non abbiamo qualche patologia o malattia che lo impedisce).

I muscoli sono un tipo di organo composto da un tessuto di fibre che si contrae e si rilassa, a seconda del tipo di movimenti che facciamo. Cioè, i muscoli consentono il movimento.

Da parte sua, una contrazione muscolare è un processo fisiologico in cui i muscoli sviluppano una certa tensione e si accorciano o si allungano (allungano); possono anche rimanere della stessa lunghezza, a seconda del tipo di contrazione.

R) Sì, una contrazione muscolare è un effetto sui muscoli che coinvolge le loro fibre creando tensione in se stesse; Come abbiamo visto, questa tensione si manifesta in vari modi, ad esempio quando il muscolo si allunga, si accorcia, si muove, si mantiene alla stessa lunghezza, ecc.

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Tipi di contrazione muscolare

Nel campo del bodybuilding e dell'allenamento troviamo diversi tipi di contrazione muscolare in base agli esercizi che eseguiamo e ai muscoli che vogliamo allenare e rafforzare.

Qui parleremo dei grandi tipi di contrazione muscolare che esistono: la contrazione isotonica (che a sua volta si divide in concentrico ed eccentrico), contrazione isometrica, auxotonica e isocinetico.

1. Contrazione isotonica

Il primo dei tipi di contrazione muscolare è la contrazione isotonica, detta anche eterometrica, che consiste nella contrazione più frequente quando facciamo più sport.

Il termine "isotonico" significa "di uguale tensione". Nelle contrazioni isotoniche, le fibre muscolari si contraggono e cambiano la loro lunghezza. In questo tipo di contrazione, le fibre dei nostri muscoli si accorciano e si allungano.

Come abbiamo avanzato, la contrazione isotonica, a sua volta, si divide in due tipi di contrazione muscolare: la concentrica e l'eccentrica.

1.1. Contrazione concentrica

Nella contrazione concentrica, il muscolo agisce, generando tensione, per superare una certa resistenza.

Quindi, c'è un accorciamento delle fibre muscolari e successivamente una mobilizzazione di alcune parti del corpo. Per farti capire meglio, questo tipo di movimento sarebbe come "concentrare" il muscolo.

Un esempio di contrazione concentrica sarebbe un atto semplice come prendere una forchetta e mettersela in bocca, in cui osserviamo come si gonfia il nostro bicipite (in questo caso si tratta di un accorciamento concentrico). Un altro esempio, questa volta in ambito sportivo, sarebbe fare alcuni esercizi con i pesi, come il curl con manubri.

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1.2. Contrazione eccentrica

Nella contrazione eccentrica, il secondo dei tipi di contrazione muscolare isotonica, avviene il contrario rispetto al caso precedente. In questo caso, di fronte alla resistenza, esercitiamo tensione sul muscolo allungandolo. Semplificandolo, sarebbe come "stirare" il muscolo.

Per illustrare, un esempio sarebbe quello di abbassare la barra al petto in un esercizio con la barra chiamato panca (nella fase concentrica, alzeremmo la barra).

2. Contrazione isometrica

Il secondo dei tipi di contrazione muscolare è la contrazione isometrica, che consiste in una contrazione statica.

"Isometrico" significa "di uguale misura o lunghezza". In questo tipo di contrazione il muscolo è statico (cioè non si allunga né si accorcia, la sua lunghezza non varia, come avviene in altri tipi di contrazione muscolare). Inoltre, in lui si genera una tensione.

Un chiaro esempio di contrazione isometrica sarebbe prendi una cassetta degli attrezzi e spostala; cioè, generiamo una certa tensione nelle nostre braccia, che rimangono statiche (per evitare che la scatola cada). Come vediamo in questo esempio, le fibre muscolari delle braccia non sono allungate o accorciate, ma sono in una posizione permanente.

Un altro esempio di contrazione isometrica, in questo caso negli esercizi sportivi (palestra), sarebbe tenere la sbarra (panca) per qualche istante.

3. Contrazione auxotonica

Un altro tipo di contrazione muscolare è la contrazione auxotonica. In questo caso vengono combinati i due tipi di contrazione muscolare di cui sopra (isotonica e isometrica). Cioè, per scopi pratici: quando si avvia la contrazione muscolare, si verifica la contrazione isotonica e successivamente si verifica la contrazione isometrica.

Un esempio di contrazione auxotonica è l'allungamento degli elastici (estensori) con i piedi uniti (un tipo di esercizio); In questo caso contraiamo i muscoli e li manteniamo nella stessa posizione per qualche secondo, poi torniamo alla posizione di partenza.

Cioè, allunghiamo gradualmente il muscolo e lo teniamo in una certa posizione per alcuni secondi. Esistono molti tipi di esercizi per praticare questo tipo di contrazione (come negli altri casi).

4. Contrazione isocinetica

Infine, l'ultimo dei tipi di contrazione muscolare è la contrazione isocinetica. In questo caso, la massima contrazione muscolare si verifica, a velocità costante, in tutta la gamma di movimento del muscolo.

Questo tipo di contrazione è tipico degli sport che non richiedono accelerazione del movimento, come il canottaggio o il nuoto. Come si vede, in questo tipo di sport, è necessario mantenere una velocità costante e uniforme avanzare in acqua.

Per non confonderci, dobbiamo essere chiari sulla differenza tra contrazioni isocinetiche e isotoniche (la prima menzionata). Quando eseguiamo contrazioni isocinetiche, regoliamo costantemente la velocità del movimento ed esercitiamo una tensione massima per tutto il tempo. Nelle contrazioni isotoniche, invece, non controlliamo la velocità del movimento, né esercitiamo sempre la stessa tensione durante esso.

Riferimenti bibliografici:

• Correa, J.E. ed Ermith, D. (2009). Principi e metodi per l'allenamento della forza muscolare. Raccolta di testi di riabilitazione e sviluppo umano. Editoriale Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Sistema muscolare. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. e Monge, A.T. (2007). Tonificazione muscolare. Teoria e pratica. Editoriale Paidotribo.