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COVID-19危機における不安の管理

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不安は、身体的または精神的な健康上の問題がない人にとっては普通のことであり、実際、それは私たちが日々適応することを可能にする心理的メカニズムの一部です。 そのおかげで、私たちは通常、何らかのリスクや危険を回避できるような行動を取ることで迅速に対応します。

しかし、不安は、適切な状況が与えられれば私たちが発展させることができるいくつかの心理的問題の原料であることも事実です。 そしてこの意味で、 コロナウイルスのパンデミックは、不安管理の悪いダイナミクスに私たちが思わず陥りやすいようにするために必要な要素の多くを提供します. これが発生する理由と、その問題を克服するために何ができるかを見てみましょう。

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なぜコロナウイルスの危機が不安の問題に道を譲ることができるのですか?

これらは、COVID-19危機を不安障害の出現の理想的な状況にする要素です。

1. パンデミックに起因する文化的変化

パンデミックは、いくつかの比較的新しいアイデアと行動のダイナミクスを生み出しました:コンセプト マスクは重要であり、感染しやすいウイルスに対する共同責任であり、 等 これらの変化は急速に起こっており、社会的コンセンサスから取り残されないように、一部の人々がそれらに適応するのは難しい場合があります。

2. 社会的孤立

伝染防止対策と監禁または半監禁方針により、 多くの人を苦しめる可能性のある動きの制限が発生します特に、より外向的であるか、生き方が他の人々と顔を合わせて対処することに依存している人々にとって。

3. 自分自身と他人の健康への懸念

明らかに、自分自身や他人の身体的完全性が危険にさらされているという恐れは、人々の精神的健康に影響を及ぼします。 多くの人々:感染や伝染を避けるために常に警戒状態を維持することは、それが知られていない場合、その犠牲を払う可能性があります 管理します。

4. 経済危機が解き放たれた

保健セクターを超えて、経済も苦しんでいます。 多くの人が自分の収入源を恐れたり、新しい仕事を見つける必要性について直接ストレスを感じたりするようになりました。. また、損失や一部のセクターの景気後退による顧客の不足などを補うために、より多くの努力をするよう圧力がかかっています。

5. ドゥームスクローリング

ドゥームスクローリングは、1日を通してネガティブなニュースや壊滅的なニュースを大量に消費する傾向があります。 パンデミックと、の普及による新しい情報へのアクセスのしやすさにより、最近増加しました。 ソーシャルメディア。

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心配または苦痛を伴うコンテンツへのこの絶え間ない露出は、私たちに悲観的な精神を採用させる このオンラインコンテンツの大部分のセンセーショナルなまたは興味のある光学系によって偏見があります。

6. ウイルスの蔓延に伴う痛みを伴う記憶

上記のすべては、非常に苦痛な記憶(または極端な場合には、トラウマ的でさえ)につながる可能性があります:愛する人の喪失、入院、失業など。 その苦しみは、私たちがパンデミックの文脈からまだ完全に抜け出していない状況で簡単に引き起こされる可能性があります。.

この不安をどのように管理するのですか?

不安の問題を解決するための最良の方法は、心理療法に参加することです。心理学者は、次のような治療リソースとプログラムを提供するように訓練されています。 患者が彼の習慣、彼の経験の方法に関して彼のバランスを再確立することができるように、感情的な調節の訓練。 気持ちなど

ただし、メンタルヘルスの専門家による心理的介入以外にも、健康を増進するために採用できる戦略がいくつかあります。 これらのヒントに従って、可能な限り最善の方法で過剰な不安に対処し、短時間でそれを克服する可能性を高めてください。

1. インターネットの可能性を利用して社交する

ビデオ通話を使用すると、遠くにいる人と緊密な関係を築くことができます。 このリソースをお見逃しなく、友人や家族との関係を育み続けてください 他人のサポートを感じるために。

2. 十分な睡眠をとることを確認してください

危機の猛攻撃を相殺するためにもっと一生懸命働く必要があると感じたとしても、あなたが寝ている時間は無駄な時間ではありません。 十分な睡眠が取れない場合 集中するのに深刻な問題が発生し、パフォーマンスが低下し、不安障害に対してはるかに脆弱になります.

3. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、何度も何度も頭に浮かぶ悲惨なアイデアを取り除くのに役立ちます。 約5分の簡単なエクササイズを学び、毎日実践してください。

  • あなたは興味があるかもしれません: 「マインドフルネスとは何ですか? あなたの質問に対する7つの答え "

4. 適度な運動をする

運動は不安と戦うための優れたリソースです特に、好気性、つまり長時間(少なくとも40分)を選択し、あまり力を加えない場合。

体調を維持するために混雑した場所に行く必要はありません。 多くの運動は家で行うことができます。

5. 短期的な目標を設定する

次の数時間または数分で取り組む目標を明確にすることで、集中することができますだからあなたの心は、何が起こるのか、あなたが「すべきこと」についてのストレスの多い考えをすべてさまよってはいけません。

不安障害の心理的支援に興味がありますか?

あなたが日々過度の不安に苦しんでいるならば、私たちの専門家のチームに連絡してください。 オン 高度な心理学者 あなたはあなたの幸福の奉仕において20年以上の経験を持つでしょう。 私たちは、個別の心理療法、家族療法、カップル療法、神経心理学、精神医学、言語療法、コーチングを提供しています。 マドリッドにある私たちのセンターで私たちを見つけることができます、そして私たちはビデオ通話によるオンライン療法も行っています。

書誌参照:

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  • Rynn、M.A。; ブローマン-ミンツァー、O。 (2004). 全般性不安障害:急性および慢性の治療。 CNSスペクトル。 9(10):pp。 716 - 723.
  • ルート、B.A。 (2000)。 パニックやその他の不安障害を理解する。 ジャクソン:ミシシッピ大学出版局。
  • ステファンW.G。; ステファン、C.W。 (1985)。 グループ間の不安。 社会問題ジャーナル。
  • Veeraraghavan、V。 &シン、S。 (2002). 不安障害:心理的評価と治療。 ニューデリー; サウザンドオークス、カリフォルニア州:セージ出版物。
  • シルヴァーズ、P。; リリエンフェルド、S.O。; LaPrairie、J.L。 (2011)。 特性恐怖と特性不安の違い:精神病理学への影響。 臨床心理学レビュー。 31(1):pp。 122 - 137.
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