どうすれば自尊心を向上させることができますか？

自尊心は常に私たちの感情的な健康にとって重要な要素と考えられてきました。 マズローにとって、十分なレベルの自尊心を発達させない人々の大部分は、自己実現することができません（Santrock、2002）。

一方、自尊心は幼い頃から確立されており、私たちの健康的な成長を支配することができます、 私たちが家族、友人、パートナーなどと築く関係に加えて 人。

何かが私たちの生活と心理的バランスにとって非常に重要であるならば、私たちがそれについて言及するときに私たちが何を意味するのかを知ることは素晴らしいことです。 自尊心は人々が自分自身のために持っている考慮事項です （米、2000年; Naranjo、2007年に引用）。 それはまた、人々が自分自身のアイデンティティと属性値を自分自身に確立する能力でもあります（GüellandMuñoz、2000; Naranjo、2007年から取得）。 それは、人生の基本的な課題を考え、直面する私たちの能力と関係があります（shibutani、1971; Gonzales-Arratia、1996年から引用）。

だから自尊心 それは私たちを見て、私たちを大切にし、私たちを愛するその方法です; そしてこれは私たちの資質を他の人々の資質と評価し比較した結果です。 つまり、私たちの個人的な属性のより良い価値（知的で、親切で、良いこと） 人または数学の熟練者）私たちの自尊心が高いほど、そしてこの評価が悪いほど、低くなります になります。

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自尊心の問題

私たちが自尊心を向上させるために運動するとき、私たちはほとんどの場合、ポジティブな属性とネガティブな属性をリストしていることに気づきます。、私たちの価値観と個人的な尊敬を私たちの美徳（知的で、ハンサムで、善良な人々など）に基づいて評価します。

大きな問題は これらの美徳の評価は常に他の美徳と比較されます; たとえば、他の人ができない問題を解決したり、クラスの平均よりも高い点数を獲得したりするので、私は頭がいいです。 今、私は自分自身を「知的な」と評価することによって、それが私を定義するものであるため、その属性に私の考慮、価値、および尊敬を置いています。 ですから、私は頭がいいので貴重です。

一方、人としての私の価値が私の知性に基づいており、「知性がある」という私の評価が、1つ以上が現れたときに他の人との比較に基づいている場合 私より「賢い」人、テストの点数が十分に高くない場合、または目標を達成できない場合、私の自尊心は深刻な影響を受けます 影響を受けます。

私はもうそれほど賢くない=私はもうそれほど価値がない

そして、私たちはこのパターンが私たちの存在の多くの側面で繰り返されるのを見ることができます（ロンドン、1993年）。

それでは私は何をしますか？

最初に内向きに見て始めて 私たちが自分自身を大切にする方法に疑問を投げかける; 私たちが善良な人々であり、知的で、ハンサムで、有能であるなどの絶対的な形容詞を通して自分自身を定義するのをやめましょう。 それどころか、私たちの行動から自分自身を切り離し始めましょう。 私は間違いを犯したり、何か悪いことをしたりすることができますが、それは私を悪い人にしません。私は間違いを犯すことができ、それは私をばかにしません。

アルバートエリス （Rational Emotive-BehavioralTherapyの作成者）は着実に協力しました 成果と比較に基づく自尊心のパラダイムに反対する概念; それは無条件の自己受容についてであり、それは信じられないほどの力を持ったフレーズによって要約することができます：「私は生きているという単純な事実のための貴重な存在です」。

このように見てみましょう。 私の自尊心が、例えば私の知性に基づいている場合、私が知的に失敗したり、私よりも有能な人が現れるたびに、私の個人的な価値が影響を受けます。 また、毎分自分のパフォーマンスで自尊心を発揮するので、失敗しないようにプレッシャーを常に感じています。

それどころか、私が無条件に自分自身を受け入れるならば、私は失敗しないようにその余分な圧力や自己義務を持たないでしょう、私は間違いを犯すことにさらされることが少なくなります（すでに 負荷が軽くなったとか）、失敗するとパフォーマンスにがっかりしますが、気分が落ち込んだり、自分の価値や愛情が損なわれたりすることはありません。 人。

結論として、私たちの「自尊心」を向上させるための鍵は、私たちの過去の行動によって自分自身を定義することではなく、人々としての私たちの価値はそれらに依存しないということです。 私たちの価値は生きていることにあることを認識したほうがいいですそして、 私たちの存在を評価することで、私たちが望むものを決めることができる可能性の世界が開かれます そして私たち自身の愛を危険にさらす必要なしに私たちの最善の努力をします。

無条件に自分を受け入れる道は進歩的であり、それはの日々の仕事です 好奇心、優しさ、寛容さを持ってお互いを見てください. この道を歩くのに問題がある場合、あなたは自分自身を過度に批判している、あなたは自分自身を受け入れることができない、そして/またはあなたは対立している あなたの個人的な尊敬に関連して、私または他の医療専門家に連絡することを勧めます メンタル。