仕事のストレスを軽減するための8つの重要なヒント

仕事のストレス の職場環境と組織の最も重要な現象の1つになっています 過去数十年、特に国々に特に影響を与えた経済危機の後 発展した。

人員の削減、企業内での開発への期待の低さ、変化 社会経済的条件および個人的な生活と仕事を調和させることの難しさは、他の理由の中でもとりわけ、 に貢献しました 労働者の幸福が著しく影響を受けていること.

これは、組織心理学の分野での多くの調査がこの一連の作業に焦点を合わせていることを意味しています。 そしてこのおかげで、なぜこの現象が発生するのか、そしてそれを防ぐために何ができるのかを理解する上で多くの進歩がありました。 それを減らします。

仕事のストレス：多因子現象

ストレスは多因子的な現象であり、 それは仕事の要因だけでなくその起源を持っています （過剰なタスク、単調さなど）が、その外観を引き起こす可能性のある多くの原因があります。

組織的要因もストレスの発症と発達に影響を及ぼします。 いくつかの例は次のとおりです。上司のリーダーシップスタイル、組織的コミュニケーション、 社内での昇進、企業の人材育成方針、または ジョブ。

この最後の点は特に重要です。なぜなら、社会的支援はストレス要因になるだけでなく、バ​​ッファーとしても機能する可能性があるからです。 言い換えれば、ストレスが発生したとき、同僚との関係 ストレスの影響を減らすことができます 個人で。

集合現象としての仕事でのストレス

研究はまた、社会的要因（経済危機、文化的期待など）および組織外の要素（例えば、 パートナーとの悪い関係や家庭での経済的問題）はストレッサーとして働き、したがって、代わりに現れるストレスに寄与する可能性があります ジョブ。

最近、JoséMªPeiróなどの一部の著者は、ストレスはさまざまなレベルで発生し、 この現象の集合的な分析は不可欠ですそうしないと、それを防止および制御することが不可能になります。 人々は、グループで作業するとき、感情的な経験を共有し、これらの感情的な経験とストレスの多い経験の両方が伝染する可能性があります。 これらの感情の共有表現は、「感情的なトーン」または「感情的な気候」と呼ばれます。

ストレスへの対処における個人の役割

しかし、このトランスレベルで集合的なストレスのビジョンを無視することなく、個人の役割も重要です。 結局のところ、負の結果に苦しみ、これの症状と結果を経験する人であるストレスに対処する 現象。

既存の要求と人がこれらの要求に直面しなければならない制御との間の不一致は、ストレスが発生しないように決定的です。 同様に、個人 一連の習慣を採用することができます それが存在するときにストレスを防ぎ、不快感と戦うため。

症状

仕事関連のストレスは私たちの生活を大きく変え、私たちの思考に影響を与える可能性があります 私たちの行動は、生理学的、身体的、認知的、感情的、そして 動作。 これらは最も一般的な兆候のいくつかです:

• 速い心拍と頻脈
• めまい、吐き気、嘔吐
• 頭痛
• 筋肉の緊張と拘縮
• 過敏性
• 不眠症
• 集中力の問題
• 不安とうつ病
• 不機嫌
• 意思決定の難しさ
• 向精神薬（タバコ、アルコールなど）の消費量の増加

ストレスを軽減するためのいくつかのヒント

あなたがこの状況を経験していると思うなら、あなたが行動を起こすことが重要です 慢性化を防ぐ そしてその 燃え尽き症候群 または燃え尽き症候群（慢性的な仕事のストレス）。

以下に、この現象の特徴的な症状を軽減し、精神的健康を改善するのに役立ついくつかのヒントを示します。

1. 友人や家族に支援を求める

あなたが仕事のストレスの状況を経験しているならば、あなたがするべき最初のことはできるように密接な支援を求めることです あなたの経験を共有する. 同僚、友人、家族のいずれであっても、他の人と話すことで孤独を感じることが少なくなります。

また、あなたがコントロールできない原因のために仕事のストレスが何度も発生することを理解することも重要です。 貧弱な組織構造または削減ポリシー （作業者間のタスクの分散が不十分な場合）自分で変更することはほとんどできません。 このような場合、会社が対策を講じられるように、上司に相談することをお勧めします。 もちろん、上司との良好な関係がある限り。

2. あなたの興味、スキル、情熱を評価する

仕事のストレスはあなたの専門的なプロフィールの結果である可能性があります。 あなたが所有している職場に合わない（選択プロセスが不十分なため） 個人）。

たとえば、営業担当者として働くことに情熱を持っている人がいます。彼らは交渉し、常に人と話をしなければならないからです。 しかし、他にもコンピューターの前で働かされている人がいます。 管理業務とその中で彼らがうまく機能するようにする多くのスキルとトレーニングを持っている ジョブ。 人が仕事を楽しんでいないとき またはあなたがする仕事があなたにとって大きすぎる、あなたはストレスを感じることになるかもしれません。

この状況を回避するために、あなたが探すべきかどうかを言うために正直な評価を行う必要があります 代替の仕事、あなたの興味にそれほど要求が厳しくない、またはより適している仕事、または スキル。 この決定は簡単ではないかもしれないので、あなたはあなたがあなたに最も適した道を決定するのを助けるためにライフコーチングセッション（またはライフコーチング）を受ける必要があるかもしれません。

このライフコーチングが何であるかを知りたい場合は、この記事にアクセスできます： "ライフコーチング：あなたの目標を達成するための秘訣”.

3. 仕事から切り離す

仕事は私たちの生活に必要であり、幸福に不可欠ですが、仕事に夢中になり、ストレスの多い状況の原因となっている人もいます。 あなたがそれらの個人の一人である場合 あなたは常にモバイルに気づいています 仕事の問題や仕事を終えたら、仕事を家に持ち帰るときは、休憩を取ることを真剣に検討する必要があります。 休息は幸福と同義であり、したがって仕事はあなたの心理的健康を損なうべきではありません。

4. 運動をする

休息は重要ですが、健康的な習慣も重要です。 仕事を辞めるときに体を動かすことは、彼らが切断するのを助けるので、多くの人々がいます。 長い仕事の後に緊張を解き、心を清めるために、回転するクラスに行くか、パドルテニスのゲームをすることほど良いことはありません。

科学的研究は、運動がレベルを下げることを示しています コルチゾール （ストレスに関連するホルモンです）、ノルエピネフリンの生産を増加させます （ノルエピネフリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができ、生成する神経伝達物質 エンドルフィンまたは セロトニン、 何 気分を改善するのに役立ちます.

5. 時間管理

不十分な時間管理は、ストレスの最も一般的な原因の1つです。 たとえば、コンピュータに気を取られたり、実行する必要のあるタスクの時間を計画していなかったりすると、多くのタスクを同時に想定したり、タスクを完了しなかったりする可能性があります。 したがって、正しい時間の編成は、ストレスを防ぐための最良の戦略の1つです。

残念ながら、できません 時間を節約するか過ごすかを選択します、そしてそれをより効果的に使用する方法を見つけなければなりません。 私たちは皆、1日が24時間続くという共通点がありますが、私たちがどのように時間を管理するかは、一人一人にのみ依存します。 仕事でのストレスを防ぐために時間を整理する方法を学びたい場合は、それをより効果的に管理するのに役立つ多くのコースがあります。

6. よく眠る

ストレスが睡眠障害を引き起こす可能性があるのは事実ですが、 睡眠不足は生産性を妨げる可能性があります、創造性、問題解決能力、集中力。 人が休むほど、仕事の責任にうまく対処できるようになり、職場のストレスに対処する準備が整います。

7. マインドフルネスを実践する

マインドフルネス（またはマインドフルネス）を考慮することができます 人生観 それは、より適応的で健康的な方法で経験に直面するのに役立ちます。 瞑想や他のテクニックのおかげで、マインドフルネスを実践する人はなんとか開発することができます 思いやりがあり、思いやりがあり、今ここにいるという考え方を持っている能力 検察官。

MSBR（ストレス低減プログラムに基づくストレス低減プログラム）など、マインドフルネスの開発に役立つさまざまなプログラムがあります。 マインドフルネス）は8週間続き、さまざまな調査によると、それは人々の生活の質を向上させます 彼らは証明します。

さまざまなマインドフルネステクニックを学びたい場合は、この記事を読むことができます： "あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ”.

8. 心理療法に行く

人々は私たちの生活を通してさまざまなストレスの多い状況を経験する可能性があり、最も重要な情報源の1つは仕事に関連しています。 多くの場合、会社で働くことは、私たちの能力、ニーズ、または期待によって決定されない条件、組織の形態、および要求の影響を受けます。 たとえば、テクノロジー、生産要件、組織の不十分な設計などです。 会社の人材の重要性を過小評価している.

人々は適応する大き​​な能力を持っていますが、時には労働力の要求が私たちに適応の問題を引き起こす可能性のある過度の努力を強いることがあります。

同じ職場で、同じ条件で、すべての人が同じようにストレスに反応するわけではないことに注意することが重要です。一部の人は他の人よりもこの状況に苦しむ可能性があります。 それの訳は 一人一人が異なる適応性を持っています さまざまな理由（個人的な変数、仕事のスキル、仕事への期待、問題解決スキルなど）に基づいています。

心理療法は、この状況を緩和するための優れた代替手段になります。 一連の戦略とスキルにより、ストレスを感じる経験と結果を制御できます を生成します。 このようにして、仕事の要件に対処する準備が整い、不快感をより大幅に軽減します。

Instituto Mensalus：心理療法の専門家

あなたが仕事でストレスを感じ、あなたがいる状況に気づき始めた時を経験しているなら それが大きくなり、日々あなたに影響を与えていることに気づき、Instituto Mensalus PsychologyCenterには 専門家 この種の問題の治療において.

バルセロナにあり、対面式の治療セッションを提供していますが、オンライン治療の可能性もあります。 セッションでは、リラクゼーション法、認知の再構築、特定のスキルのトレーニングなどに取り組み、仕事のストレスを克服します。

詳細については、Instituto Mensalus PsychologyCenterの連絡先の詳細を専門家のプロフィールで確認できます。