成人および青年のアルコール依存症を予防する方法

アルコールは、人口の中で最も消費されている中毒性のある物質です。 飲酒は文化的な現象であり、友人と時間を過ごして楽しむために欠かせないものであり、確かにこれがリスクの低いものとして認識される信念です。

このため、頻繁な飲酒はかなり根付いた習慣であり、ますます多くの人々が通常の飲酒とアルコール依存症の間の微妙な境界線を越えています。

アルコールの危険性は複数あるため、 多くの人々、特に大酒飲みや心配している両親は、アルコール依存症を防ぐ方法を考えています. 次に、この目的に焦点を当てたいくつかの戦略を見ていきます。

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アルコール依存症を防ぐ方法は？

アルコールは、多くの西側諸国で、最も消費されている習慣性物質です。 ビール、ワイン、スピリッツ、その他のアルコール飲料は、夕食、友人とのたまり場、重要なお祝いなど、多くの社会的状況で基本的な要素と見なされています。

入手のしやすさと合法性を考えると、アルコールも 中毒の多くのケースの原因となる薬の1つ. あらゆる種類の中毒者がいますが、タバコと一緒にアルコールは、人口の中で最も頻繁な中毒です、そしてそれはのためです この中毒から抜け出そうとする人、または最良の場合、予防しようとする人は少なくありません。 麻薬中毒。

アルコール依存症を避けるための魔法の公式はありません. 一人一人が彼らのあり方であり、アルコール依存症の発症に影響を与える多くの状況とアルコール消費の種類があります。 しかし、青年期の親や自分の消費を心配している大人を助けることを目的としたいくつかの戦略があり、それは非常に効果的であることが示されています。

アルコールは摂取すれば何らかの健康効果があると信じている人はたくさんいますが、実際には傷口の消毒にしか役立たないのです。 グラスワインが心臓の問題を防ぐのに役立つと言われていることは誤りであることが証明されています。

まったく逆に、飲酒と健康の改善を関連付ける証拠はありません. 集中力やその他の認知的側面に影響を与えることに加えて、肝臓や気道にも損傷を与えます。 実際、ほとんどの喉頭がんは過度のアルコール摂取が原因であることがわかっています。

行動上の問題に関しては、アルコール摂取は人を失望させます。 これは、コカイン、デザイナードラッグ、または病的にギャンブル（ギャンブル）など、さらに有害な他の物質を消費するなど、悪い決定を下す可能性があることを意味します。 より大きな脱抑制は無防備なセックスと同義であり、あなたは伝染病にかかる可能性があります 性交（STD）、およびストリートファニチャーを壊すなどの問題行動。 法律。

なぜティーンエイジャーは飲むのですか？

情報通信技術が誰にでも利用できる社会では、 思春期の若者がアルコールを飲むことに決めたのは、この物質がアルコールに及ぼす影響を知らないからではないことは明らかです。 生命体。 彼らが飲む理由は、彼らがインターネットで見たことが彼らに起こる必要はないと信じていることに加えて、それは 短期的な利点を長期的な欠点よりも関連性の高いものとして評価する.

青年期の大衆文化の中には、アルコールが仲間のグループに統合するのに役立つという考えがあります。 それはクラスメートの間で受け入れを得る方法として見られています。 さらに、飲酒することで、最も恥ずかしがり屋の人々が非常に魅力的なものと見なすより大きな脱抑制に加えて、特定の身体的、性的、または心理的効果を得ることができます。

アルコールによるリスク行動の防止

青年期の危険な行動の予防は、基本的に彼らがアルコールを消費するのを防ぐことに焦点を合わせています。 彼らは成年に近いかもしれませんが、それでもアルコール まだ形成中の脳に深刻な認知障害を引き起こす可能性があります. 成人に関しては、予防はより大きなリスクにさらされている可能性のある人を再教育することに焦点を当てています アルコール依存症を発症し、緩和または完全に排除するのに役立つ戦略を教えることに加えて 飲み物。

青年期の予防

青年期のアルコール依存症を防ぐために、親と教育者が考慮に入れるべき基本的に次の2つの戦略があります。

1. 断定的なスタイルを奨励する

アルコールを試した青年は、マリファナや、入手できた場合はコカインなどの他の物質を摂取しようとするのが一般的です。 これらのケースは、これらの物質の影響に関する悪名高い誤った情報が原因である場合がありますが、 ほとんどの場合、彼らは思春期の若者が好奇心を持っているためです さらに、反抗しようとして、彼らは大人が彼らに言ったことを聞くことを拒否します。

彼らの通常のコミュニケーションスタイルは、攻撃的または受動的である可能性があります。つまり、うなり声で答えたり、両親の言うことで船外に出たりします。 これは、緊張した関係スタイルを持っているかもしれない両親からそれを見たからかもしれません。 これが、薬物、特にアルコールの使用を防ぐ最善の方法が、主題についてタブーなしで話すことである理由です。 このように、思春期の若者は、過度に侵襲的な質問に近づかない限り、自分自身を説明し、自分が何をしてきたかを伝えるように求められます。

目的は、思春期の若者に断定的な表現スタイルを持たせ、誠実で直接的かつ適切な方法で彼が望んでいることを言うことです。、両親は彼が大人として共有している彼の見解を尊重していると感じています。 それらが与えられている場合は、アルコール乱用の可能性に関連する具体的かつ具体的な行動に言及してください。

2. 基準を設定する

ルール、特権、および罰を確立することは、すべての優れた教育の基本です。 保護者と教育者は、不適切な行動を避けるために積極的に介入する必要があります、アルコール消費量を含みます。 大人による監督と管理は、青年がより適応的な行動を学ぶのを助けることを目的とすべきです。

青年期を監視することは、彼が行うすべてを制御することと同義であると見なされるべきではありません。 制御された青年は欲求不満になるか、反抗するために非常に長い時間を費やします。 適切なことは、公然と話すことによって、そしてそれを彼らのプライバシーの侵害と見なすことなく、 両親は彼の一日はどうだったのか、彼は友達と何をしたのか、そして彼は彼と何をしたいのかを尋ねます クラスメート。

良い親であるということは、思春期の若者と友達になるという意味ではありません。 青年期の行動に影響を与えるには、規則、制限、および特権を確立する必要があります。 平日はお酒を飲めないというルールがあります。 もちろん、このルールは大人にも尊重されなければなりません。大人は自分が消費のモデルなのか禁欲のモデルなのかを自問する必要があります。.

すでにアルコールに関連する事件が発生している場合は、特権の撤回、賃金の引き下げ、友人との面会時間の短縮などの罰則が課せられる可能性があります...

3. あなたの最初のビンジで何をしますか？

最初のborracherに対処することは、関係する親にとって非常に難しい状況です。 この状態の子供を見るのはトラウマになる可能性があるだけでなく、落ち着きを保つのが難しいためです。 この状況、怒り、悲しみ、 悲鳴を上げる、神経を失う…また、親は助けにならない有害なコメントを見逃すかもしれません。

避けるべき最初のことは、あなたが酔っている間にそれについて話すことです、すなわち、 彼が自分自身を守ることができないときに青年と話をしない. 彼がその状態で言われたことを思い出すのが難しいという事実に加えて、私たちがする唯一のことは彼をより暴力的に振る舞わせ、パソティズムと「あなたが言うことは何でも」を選ぶことです。 会話を翌日まで延期するのが最善です。翌日、少年は世界を好転させることなく対話を続けることができます。

翌日、話し合いではなく会話が行われるときは、状況に応じて真剣に取り組む必要がありますが、脚色を避ける必要があります。 思春期の若者は、これが深刻な問題であり、両親が彼の健康を心配しており、それについて話すことに加えて、それに対処する必要があることを理解する必要があります。

理想的には、「昨夜何が起こったのか」、「何が起こって気分が悪くなったのか」、「誰が家に帰るのを手伝ったのか」などの質問から始めます。 彼が必要な限り、そして落ち着いて話をさせることは非常に重要です. あなたがしてはいけないことは、「あなたをこのように出させるために私がしたこと」、「あなたは無責任です」、「酔っている」などのコメントをすることです...

会話中に、彼が飲んだ理由と彼が飲んだアルコールの量を見つけようとする必要があります。 青年が虐待のリスクについて十分な情報を持っていなかった場合 アルコール（ICTにもかかわらず難しいですが可能です）、私たちはそれを促進し、利用します 反射する。

最後に、あなたは私たちがあなたをサポートしていること、そして私たちが持っていることに賛成していないことを認識しなければなりません 酔っ払ったからといって、彼をアルコール依存症だと思ったり、息子として失敗したり、やめたりするわけではありません。 欲しいです。 あなたは私たちがあなたが必要とするものは何でもあなたを助けるためにここにいることを理解する必要があります、そしてそれが再び起こった場合、そうしないことが望ましいので、あなたは私たちに電話してあなたを迎えに行くことができます。 翌日はお話がありますが、酔っ払った状態で心配するのは、ご両親の喧嘩ではなく、健康です。

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成人の予防

大人として私たちは青年ほど影響力がありませんが、真実は、アルコール乱用障害は、特に生きた後、誰もが不意を突かれる可能性があるということです 愛する人の突然の喪失、人間関係の破綻、虐待、テロ攻撃や虐待など、非常にストレスの多い、またはトラウマ的な状況 性的。 多くの人々は、これらの状況が彼らを引き起こしたかもしれないすべての痛みと苦しみに耐えようと試みるためにアルコールに避難します.

しかし、幸いなことに、ほとんどの成人は社会的な理由でアルコールを消費し、その消費の背後に必ずしも心理的な問題はありません。 単純な社会的圧力が原因の場合もあれば、飲むのが好きな場合もあります。 しかし、管理された方法で、娯楽目的のためだけでも、アルコールの消費は有害であり、いつ停止するかを知っておく必要があります。

アルコールが私たちの生活を乗っ取るのを防ぐためのいくつかの戦略があります。

1. 家から離れたアルコール

誘惑を避けるための最良の方法は、それを締め出すことです. アルコールは退屈したときに消費しないように家から離れている必要があります。 あなたのパントリーにあらゆる種類の酒がある場合、あなたは簡単に誘惑するために落ちる可能性が高くなります。

最初のステップは、一人で飲むためにアルコールを飲まないことです。 友達が来たら6パック購入できますが、他の人の前でしか飲めません。

問題のパーティーや社交イベントが終わった後、残ったアルコールをゲストに渡して持ち帰ることができます。または、必要がない場合は、排水口に捨てることができます。 私たちは麻薬を捨てることについて悪く感じるべきではありません。

2. 代替品

欲望を落ち着かせるために、パントリーからアルコールを排除しました スパークリングウォーター、お茶、ソフトドリンク（できれば無糖）などの他のノンアルコール飲料を購入して、ギャップを埋めることができます.

ノンアルコールビールやその他の飲料をノンアルコールバージョンで購入することはお勧めできません。それらの消費は消費意欲を高めるからです。 レモネードや上記のものなど、通常はアルコールを含まない飲み物の味に口蓋を適応させることをお勧めします。

3. 感情的に飲むことは避けてください

アルコールの消費はただ起こるだけではありません。 多くの場合、私たちは感情に関連するさまざまな理由でアルコールだけを消費します：私たちは退屈で、悲しく、孤独を感じ、ストレスを感じています...これらの感情はすべて、多くの中毒の感情的な基盤であり、気分が上がるかどうかを待って飲みます。

しかし、問題はアルコールが抑制剤であるということです。 数分後、高値が大幅に低下し、士気が低下し、さらに沈没します。 基本的に、それは事態を悪化させます。

一部の社会的状況でのみ飲むのが最善です、私たちが楽しい時間を過ごしていて、祝う理由があるとき、または直接ではないとき。適度な方法で飲酒すると健康にも害を及ぼすからです。

4. ノンアルコール活動をお試しください

多くの友人グループでは、バーに行くのが伝統です。 しかし、これは、ハイキングに行く、自転車に乗る、新しいスポーツを試す、語学コースに登録するなど、新しいことを何もできないという意味ではありません...

アルコールが嫌いなこのような活動をすることで、友達同士での体験を楽しむことができます。、忘れられない、酩酊からぼやけることなく。

5. 飲まない人に囲まれている

意外に思われるかもしれませんが、 私たちの周りには棄権者がたくさんいます、または非常に特定の機会にアルコールを消費する人。

そのような人々と一緒に時間を過ごすことは非常に健康的です。なぜなら、彼らはアルコールの消費を奨励せず、彼らはすでに自分自身を楽しませる他の方法を知っているからです。 私たちが彼らを見るたびに私たちを消費するように誘う人々に直面する必要がないのはとても素晴らしいことです。

一方、飲みすぎの人を知っていて、その消費量を減らす方法がない場合は、 最善のことは、それが私たちに害を及ぼすのを防ぐためにそれから逃れることです. あなたはアルコールがあなたを友達を失い、削減することを選択させていることに気付くかもしれません。

6. 運動

問題が深刻すぎない限り、運動は問題に対処する1つの方法です。 消費量が中程度であるが、それを減らしたい限り、運動はアルコール依存症を防ぐための最良の戦略の1つです。

飲酒は私たちを怠惰で弱く感じさせるだけでなく、体重増加を引き起こし、スポーツ活動を行うことで逆効果になります。 ジムに行ったり走ったりするたびに100％になりたいのなら、消費しないのが最善です.

マラソンなどの競技会に参加する場合、私たちはできるだけ明確にし、すべてのアルコール飲料をできるだけ消費しないようにする必要があることにすぐに気付くでしょう。

7. 酒日記

暴飲を避けることは、他の人よりも一部の人にとって簡単です。 毎日飲んで急にやめる人もいれば、もっと難しいと感じる人もいます。.

どんな状況でも、あなたがどれだけ飲むかを知る最良の方法はそれを書き留めることです、そしてこれのためにそれは非常に適しています アルコール飲料の日記を作成します。ここで、量、種類、日、場所、理由 完了。

WHOが推奨する1日の最大アルコール制限は、男性で30 g、女性で20gです。、これを前者の場合は週に多かれ少なかれ14杯、後者の場合は7〜10杯に換算します。

このデータを考慮に入れると、私たちのアルコール消費量が保健当局が推奨する量をはるかに上回っているかどうかを知ることができます。 それほど高くはないが、それでも克服できる場合は、たとえば男性で週に10杯程度に減らすなど、達成するための目標を設定することをお勧めします。

いつ助けを求めるべきですか？

これまでに説明したことはすべて、深刻な飲酒問題がまだ発生していない場合、つまりアルコール乱用障害に関するものです。 多くの人が時々お酒を飲みますが 身体への影響に加えて、特定の症例の重症度を決定するのは量と頻度です.

行動に加えて、過度のアルコール摂取による深刻な認知および器質的問題がある場合 暴力、法律の問題、この物質による関係の喪失、これは助けを求める必要性が提起されるべきときです プロフェッショナル。

認知行動療法

アルコホーリクスアノニマススタイルのサポートグループがありますが、これらのグループは、経験豊富な依存症心理学者が実施する治療ほど効果的ではありません。 最も一般的な治療法は認知行動療法です。

この治療の目標の1つは、患者に問題行動を特定して修正させることです。、この場合、素因を特定することに加えて、過度のアルコール消費

これはすべて、虐待を止め、起こりうる問題に対処するスキルを教えることによって行われます。 行動を増やすのに役立つ（パートナーとの戦い、虐待、友人の訪問 アルコール依存症...）

通常教えられる戦略は、 自己管理の改善、治療が終了すると通常患者によって継続される技術.

家族や友人に寄りかかる

他の中毒と同じように、一人で飲酒をやろうとすると、飲酒をあきらめることは非常に困難です。 適切な状況で、飲酒に問題がなく、効果的なサポートを提供できる家族がいる場合。

このような場合、家族が状況の深刻さを認識している限り、家族に助けを求めるのは良い考えです。 あなたが心理学者に行くことを彼らに知らせ、専門家が推奨するガイドラインに従ってください 家族と一緒に治療を確実に行う方法の1つです。

書誌参照：

• エルゾ、J。 （dir）et al（2009）：「若者と政党のドラッグカルチャー」。 ビトリア、バスク政府の中央出版サービス。
• Ashery、R.S; ロバートソン、E.B。; およびKumpfer、K.L; （編）（1998）：「家族介入による薬物乱用防止」。 NIDA研究モノグラフ、No.177。 ワシントンDC：米国 政府印刷局。
• Battistich、V; ソロモン、D、; ワトソン、M。; とシャップス、E。 （1997）：「思いやりのある学校コミュニティ」。 教育心理学者、vol。 32、no.3、p。 137-151.