タバコから外したときの不安と戦うための5つのステップ

喫煙は地球上で最も蔓延している依存症です. これは主に、タバコが残念ながら合法であるためです。したがって、コカインやヘロインなどの他の違法薬物ほどリスクに対する認識はありません。

たばこに直接関係する病気のために、毎年世界中で約800万人が亡くなっています。そのせいです 喫煙者の大多数はタバコをやめようとしている、またはやめようとした.

しかし、ニコチン中毒を克服することは必ずしも容易ではありません。何人かの人々は大きな問題なしに突然やめました。他の人は不快な離脱症状と精神的依存に直面し、不安につながります。 Y この不安に対処できないことが再発のほとんどの場合の直接の原因です タバコ中毒で。

禁煙への不安をどのように克服しますか？この記事では、禁煙中に不安が問題にならないようにするための5つの主要なステップについて説明します。

タバコをやめながら不安を克服するための5つのステップ

不安が禁煙の障害になるのを防ぐために、これらのヒントに従ってください。

多くの人が禁煙しようとするときに犯す主な間違いは、このステップをスキップすることです。 意志力は心理的な問題を解決するのに十分ではありません：ほとんどの場合、私たちの精神の機能を知り、それに応じて戦略を適用する必要があります。

したがって、 依存症を扱うとき、人々が自己登録をすることは一般的です：毎日何本のタバコが消費されているか、そしていつ、どのような状況であるかを書いてください。

うまくいけば、この観察の習慣は、問題の性質について人とセラピストに知らせます。その人の中毒と消費習慣、消費のピーク、最も頻繁な再発状況、等この情報がなければ、喫煙を永遠に克服することは非常に困難です。覚えておいてください、あなたはあなたの敵を知らなければなりません。

心理学者が「自分自身を知る」と言うとき、私たちは通常、私たちが変えたい特定の状況で私たちの精神的プロセスを観察することに慣れることを指します。

ほとんどの喫煙者はどのように報告します 彼らは「自動操縦」に入り、気づかずに喫煙を始めます. このため、喫煙を続けるために使用する最も頻繁な言い訳に慣れることが重要です。例えば：

喫煙のこれらの言い訳と正当化を特定することにより、特に専門のセラピストの助けを借りて、その人はそれらに取り組むことができます. ほとんどの場合、これらの同じ考えが不安の原因です。

有毒で限定的な信念が取り組まれていない場合、その人が心理的問題、この場合はタバコ中毒に陥るのは時間の問題であることを忘れないでください。

ニコチンは中毒性があり、使用をやめると脳はそれを見逃し始めます。. それが依存症で構成されており、消費していないときに「悪い」と感じます。好むと好まざるとにかかわらず、その人はニコチン離脱の身体的症状を経験する可能性が非常に高いです。

良いニュースは、ニコチン離脱がしばしばの不快感に似ているということですほとんどの場合、風邪をひいているので、人はそれ以上苦労することなくそれを生き残ることができます問題。通常、数日から数週間続きます。

喫煙者が離脱症候群の症状を特定し、依存症を克服するまでそれらと一緒に暮らすことを学ぶことが不可欠です。

多くの喫煙者は、治療中に喫煙が特定の気分に関連していることを発見します、リラクゼーションやお祝いのように。したがって、彼らがこれらの精神状態を感じようとするとき、彼らはタバコに目を向けます。

人が喫煙をやめている間、彼らが喫煙せずにそれらの心地よい感覚を体験する新しい方法を見つけることが重要です。スポーツ、瞑想、音楽鑑賞、特定の呼吸法などを通じてこれを行う人もいます。

絶対に誰とでもうまくいくわけではありません。したがって、専門家と協力して、その人に適した戦略を立てることが最善です。

離脱不安に苦しんでいる間、人々に多くの励ましを与える何かは 彼らがそれをしている理由を思い出してください.

多くの人々は、辞めた理由を思い出し、その結果についてはるかに多くの確信と喜びを感じ、タバコやタバコ会社に対する純粋な憎しみと怒りを感じています。喫煙の衝動が来たときにこれらのタイプの考えを生成することは、特定の場合に非常に効果的である可能性があります

助けを借りずに辞めようとする人のうち、7％未満が永久に辞めることに成功しています。そのため、専門家と協力することが非常に重要です。

私はあらゆる種類の中毒に苦しむ人々と定期的に仕事をしています、特にタバコ。私は心理療法を通して、または禁煙するための私のオンラインコースであなたを助けることができます。を通して私と連絡を取る私のプロフィール.