パンデミック疲労不安の管理

パンデミック疲労は、COVID-19危機の心理的影響を示す現象の1つです。. そして、パンデミックが私たちに心理的に影響を与える方法は、伝染の恐れや愛する人が通りかかった経験に限定されないということです 病気のために：ウイルスの拡散に応じて社会的状況全体が変化し、この新しい現実に適応することができます 複雑。

コロナウイルスの危機の間に起こったことが多くの不安の問題を引き起こしたのはそのためです。 この記事では、パンデミック疲労によって引き起こされるこの現象に直面して何をすべきかについてのいくつかの手がかりを見るでしょう。

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パンデミック疲労はどのように発生しますか？

パンデミック疲労は 数ヶ月のパンデミックに苦しんだ後に感じるプレッシャーに直面した無関心または士気喪失の経験と結びついた感情的な苦痛を特徴とする心理的状態、いつものように生きられない現実に適応しようとしています。

この現象では、過度の不安に関連する要素、および一方で、方向感覚の喪失が加わります そして私たちが持っていた刺激とインセンティブの貧困によって引き起こされた動機づけ アクセス。 つまり、一方では、伝染の恐れとパンデミックに取り組むための予防策の両方が私たちにストレスを感じさせたり、 直接苦悩と恐れ、そしてその一方で、私たちの日々は社会的および経済的文脈のためにはるかに少ない行動に制限されています 危機。 これに時間係数を追加すると、「に戻る」の継続的な延期を経験する必要があります。 正常性」、その結果、パンデミックは私たちを感情的に燃やし、多くの人の精神的健康を悪化させます 人。

しかし、パンデミックによる疲労が不安の問題やその他の感情的な障害につながる単一の方法はありません。 コロナウイルスの危機などが社会に世界的な影響を及ぼしているからこそ、人それぞれがこの経験をさまざまな方法で生きています。 異なる：収入を失うことへの恐れのためにもっと苦しむ人もいれば、望む社会生活を送ることができないために苦しむ人もいれば、失うことへの恐れのために 親戚など いずれにせよ、検出することが可能です 多くの人に影響を与えることが多いストレスや苦痛の原因:

• 経済の不安定性
• 制限がいつどのように適用されるかについての不確実性
• 心気症または感染の恐れ
• 特定の趣味を続けられないことへの欲求不満
• 移動制限による社会的孤立
• 悪いニュースの絶え間ない爆撃、またはドゥームスクローリング
• 死や病気に関連する外傷性の経験

この文脈によって生成された不安を管理するために何をしますか？

これまで見てきたように、世界的大流行の状況とそれに関連する制限 不安障害が現れるのに最適な繁殖地を作ります、恐怖症や全般性不安障害などの不安障害、または過度のストレスと苦痛を介して、精神病理学を構成することなく。 今、これらの感情的な不均衡に直面して、不安が私たちの中に存在すると、予防と管理の両方から対策を講じることが可能です。

もちろん、この点で前進するための最良の方法は、心理療法に参加することです。 心理学者は、個々のケースに対応し、必要な適切なツールを提供するように訓練されています 私たちが奉仕する人は、彼らの特殊性を考慮に入れ、彼らを監視します 進捗。 ただし、通常は不安を管理するのに役立ついくつかの自己適用戦略もあります。 次に、最も重要なものをいくつか見ていきます。

1. 健康的なライフスタイルを維持する

肉体的幸福は感情的幸福と密接に関連しています：あなたの体が良好な状態にある場合、それはあなたの精神的健康に影響を与えるすべてで、神経系と内分泌系の適切な機能を維持するためのより多くのリソースを持っています。 したがって、COVID-19がいくつかの自由の減少を意味しているという事実にもかかわらず、あなたは身体的に活発なライフスタイルを維持すること、または健康的な食事をあきらめないことが重要です。

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2. 悪いニュースへの露出を制御する

私が予想したように、不安は、COVID-19のこれらの時代に激化した何か悪いニュースの絶え間ない弾幕にさらされることによって煽られます。 そう、 このタイプのテキストを読むだけでなく、インターネットの閲覧に費やす時間を慎重に管理することをお勧めします。、しかしこのタイプのヘッドラインを受け取ります。

たとえば、どのメディアが悲観的なニュースを放送する可能性が高いかを見て、 あなたは彼らがあなたにその影響を与えるのを防ぐために何かをすることができます（例えば、購読を解除することによって）。

3. マインドフルネスをお試しください

多くの人々は、不安をコントロールするのに役立つ定期的な習慣としてマインドフルネスの恩恵を受けています。 そのうえ、 マインドフルネスエクササイズにはいくつかの種類があり、そのうちのいくつかは非常に簡単なので、短い音声の指示に従うだけで済みます。、数分の持続時間。 切断するのに便利な1日の重要な瞬間に、この習慣を取り入れることができます。

4. プロジェクトを開始する

対面の社会生活または事実に関連するいくつかのインセンティブシステムの撤回に直面 物理的に別の場所に行く場合は、他のモチベーションの源を作成し、 満足。 したがって、個人レベルでのみ意味がある場合でも、専門的な意味もある場合でも、自分にとって意味のあるプロジェクトを計画してください。 これらのプロジェクトは、あなたにとって重要な何かへの進歩と方向性のあなたの人生経験に貢献するいくつかの目標とサブ目的をあなたに提供します。：本を書き、ウェブサイトを立ち上げ、新しい言語を学ぶ...

5. 日々の構造化

家にいつもより長く滞在すると、時間の管理を怠り、時間が経ち、すべてが同じであると感じる人もいます。 そう、 スケジュールに従うことをお勧めします、そして何よりも、いつ寝るのかを非常に明確にしてください：睡眠不足は不安爆弾です。