仕事でのストレスを減らす方法は？
仕事は、私たちが通常「課題」の概念と関連付ける生活の領域です。 需要と供給のダイナミクスのために、必要な人々のほとんどが 彼らの幸福と独立を維持するために有給の仕事に頼ることは、後に目標を達成しなければなりません その他。
実際、残念ながら、多くの仕事のプレッシャーにさらされている人のケースは非常に一般的です （下級ではなく、不安定な状況で自分自身を見ない人でも 経済的）。
それを考えると、仕事のストレスが心理学者に行く人々の間で相談する最も一般的な理由の1つであることは驚くべきことではありません。 しかし、心理療法（最も効果的な解決策）を超えて、この種の問題を管理するために自分で学ぼうとする操作の余地があります。 したがって、この記事では 職場でのストレスを軽減するさまざまな方法、あなたが日々あなたに適用できる簡単な戦略。
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日々の仕事のストレスを軽減する方法：6つのヒント
ストレスはメカニズムにルーツがあるため、それ自体は自由に制御できる心理的現象ではありません。 先祖の生理学的であり、計画と決定の能力よりもはるかに多くの人体への着床 合理的に。 しかし、それは私たちがストレスの結果を調整するために、あるいは私たちの環境に介入することによって過度のストレスを防ぐためにさえ何もできないという意味ではありません。
もちろん、 ストレスを管理することを学ぶことは複雑な挑戦であり、知識と実践の両方を必要とします. 職場でのストレス管理についても話していると、事態はさらに複雑になります。それは仕事です。 それは通常、私たちを「警戒」させたり、 アラート。 しかし、この種の環境でも、不安に関連する感情や心理的要素の管理において優位に立つことが可能です。
以下に、仕事でのストレスを軽減する方法に関するいくつかのヒントとガイドラインを示します。これは、紹介として役立つ場合があります。
1. あなたがよく眠っていることを確認してください
睡眠不足に苦しむ人々は、ストレスや不安の問題を発症する可能性がはるかに高くなります. 体調が悪いだけでなく、仕事に集中できないためにパフォーマンスが低下し、タスクが蓄積されます。
2. 瞑想とマインドフルネスを実践する
これらのエクササイズは、約10分または15分を費やして、日々の作業に組み込むことができます。 感情的なバランスを高めるのに大いに役立ちます そして、壊滅的な考えを彼らが持っているよりも重要視するのをやめます。
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3. 定期的に休憩を取る
休憩の分が無駄な時間だと思い込まないでください. それどころか、うまく管理すれば、過度のストレスの餌食になることなく、仕事でのパフォーマンスを向上させることができます。
休憩をとらずにできるだけ早くすべての仕事を終えることを主張するよりも、健康と生産性のために、4分の3時間ごとに5分または10分休む方がはるかに優れています。 後者を選択した場合、心理的な消耗に苦しむことに加えて、ほとんど気付かず、作業時間を制御することなく、あちこちで休むことになります。
4. 制御された呼吸運動を行う
制御された横隔膜呼吸 あなたがすでにその最初の症状に気づき始めたときにあなたが不安を寄せ付けないようにするのを助けることができます.
また、オフィスで仕事をしていると、動かなくても演じることができ、注目されないエクササイズです。 横隔膜の筋肉を使って息を吸ったり吐いたりして、胸が腹よりも動くのを防ぎます。 息を吸うと、肋骨のすぐ下、腎臓の部分でさえ、背中の部分が拡張するはずです。
5. 朝一番にカフェインを避ける
あなたが仕事でストレスの問題に苦しむ傾向があるならば、 コーヒーは朝食に限定する必要があります、あなたを目覚めさせ終えるための援助として。
6. 快適に作業していることを確認してください
あなたが通常不快な環境で働くならば、これはあなたの感情的な不快感に反映されます 気づかなくても。 椅子が人間工学に基づいており、体にフィットしていることを確認し、温度が適切であること、照明によって目を痛めないことなどを確認してください。
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