恥を克服する方法：5つのヒント

個人としての私たちの多くは、他の人が私たちをどのように認識しているかに関係しています。 これは、私たちがそれを認識していないかもしれないが、私たちのアイデンティティの1つの側面がに関連していることを意味します 私たちが投影するイメージ、他の人が私たちを見たり、交流したりすることに反応する方法 我ら。

恥は関連する心理的現象です それは上記と関係があります。 彼らの存在のおかげで、私たちは他の人が私たちをどう思うかを気にかけているので、多くの状況で私たちは社会的に孤立する可能性が低くなります。 しかし、特定の状況では、恥は助けではなくなり、障害になります。これは、私たちが達成したいことから私たちを遠ざけ、極端な形の内気につながるものです。

この記事では、 恥を失うためのいくつかの鍵 そして、これは最初に尊敬を引き起こす社会的露出を持つことを意味するという事実にもかかわらず、私たちが提案したことに向かって一歩を踏み出すことを敢えてします。

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恥を克服する方法

以下の手順は、あなたが住んでいる特定の状況に適合させる必要がありますが、さらに、これらのアイデアを読んで覚えておくだけでは十分ではありません。 あなたは信念の変化と行動の変化を組み合わせる必要があります前者に固執すれば、おそらく変化は起こらないでしょう。

1. あなたの傷を暴露することに慣れなさい

完璧なイメージを維持したり、他の人に常に私たちを理想化させることは不可能です。 誰もが小さな間違いを犯します、誤解に陥り、不快な状況にさらされます。 その幻想を維持しようとすることによって生じる緊張は、非常に高い嘲笑の感覚と恥ずかしさを感じることへの大きな恐れを生み出す可能性があります。

ですから、あなたは自分自身の欠陥を所有し、恐れることなく他の人にそれらを示すことを学ぶ必要があります。 このように、彼らの存在を認めることによって彼らが軽視されているというパラドックスがあります。

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2. 目標を設定し、自分自身を強制します

自分を馬鹿にする可能性に神経質になるようなことをすべきかどうかについて多くのことを考えるのをやめれば、あなたは創造するでしょう 考えを変えるのが合理的でなくても、タオルを投げてわずかな機会であきらめることを可能にする自動的な言い訳 そのように。

ですから、自分自身、そして可能であれば他の人に約束をしてください。 これらの場合、 制限を設定すると、自由のマージンを拡大するのに役立ちます、それは一歩を踏み出し、挑戦であった何かをすることをより簡単にし、そしてそれが一度行われると、それを再び繰り返すことは私たちにそれほど費用がかからないので。

3. 抑制されていない人々に囲まれなさい

社会的文脈は非常に重要です。 たとえば、演技のクラスを経験したことのある人なら誰でも、最初の数日は他の人に会うことを知っています 恥を失うことは、ほんの数分で自分自身をはるかに緩くし、これまでになかったことをするようになります 終わり。

これと同じ原則は、俳優の職業以外の日常の小さな習慣にも適用できます。 私たちが彼らが与える公共のイメージに取りつかれていない人々に囲まれていることに慣れれば、 自発的に表現する、私たちはこれらの行動や思考のパターンを模倣する傾向があります、 私たちの性格が私たちに影響を及ぼし続けているという事実にもかかわらず.

4. あなたの自尊心を働かせなさい

私たちが他の人よりも価値がないと信じている場合、ほんの数秒で私たちを証拠に残すことができるので、他の人から隠さなければならない何かが私たちに間違っていると思い込んでしまうのは簡単です。

だから、あなたはこれらを作るためにあなた自身の信念に取り組む必要があります より公平で現実的な自分の見方に準拠する. 自尊心が低い人は、偶然または他人の影響によって自分に起こったことを自分のせいにする傾向があることを考慮に入れて、焦点を当てる必要があります 彼らが住んでいる（そして過去に住んでいた）状況とその決定の産物として彼ら自身の限界を見ることを学ぶことにあります 取っています。

5. 距離を置く

多くの場合、一歩下がって、現在経験していることから距離を置くことが有益です。 つまり、それを参照してください 何が起こるかに直接関与していない第三者に見られるように. このようにして、彼らが何を言うかについて考えるのをやめ、恥を失うのは簡単です。

他の人が考えていることに執着するのをやめ、客観的に何に集中するか 私たちが映画を見たりビデオゲームをしたりするときと同じように、それは通常起こっています ヘルプ。 もちろん、恥が近い場合にのみ、他の状況では、他の人を非個人化し、共感をより複雑にすることによって、これは悪影響を及ぼします。

書誌参照：

• Broucek、Francis（1991）、Shame and the Self、Guilford Press、ニューヨーク、p。 5.
• Fossum、MerleA。; メイソン、マリリンJ. （1986）、Facing Shame：Families in Recovery、W.W。 ノートン、p。 5.