人間関係における予期的な不安：それは何であり、それを落ち着かせる方法

予期不安は心理学の世界で最も有名な概念の1つであり、真実はそれも 学術環境の外で、ほとんどの個人的な関係で頻繁に存在します 市民。

記事上で 重要だと考える他者との相互作用において、予期的な不安がどのように発生するかを見ていきます。：好きな人とのデート、友達を作ろうとしている状況など。

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予期不安：アンビバレンスに基づく心理的現象

予期的な不安が何で構成されているかを知ることから始めましょう。 この心理的現象は、の「ピーク」に苦しむという考えに対する不快感を特徴とする一種の不安です 将来起こると私たちが知っている、または信じている特定の状況に直面したときの不安および/またはコントロールの喪失 次。 事実上すべての形態の不安には「恐怖の恐怖」の要素がありますが、この場合、この感情的な要素が中心になります 準備ができていないと感じている特定のイベントに関連して。

覚えておくべき重要なアイデアの1つは、予期的な不安には強い感情的なアンビバレンスがあるということです。 一方では、それに苦しむ人の心は、何についての壊滅的な予測で固定または「固定」されます 与えられた最悪の未来の1つに自分自身をさらしていると仮定すると、何が起こるか 状況。 しかし一方で、 何が起こるかについてのこの悲観的な確信の感覚は、不確実性に直面した不快感と組み合わされます：現在の発言や行動によっては、これが可能であることに気付くため、その人も気分が悪くなります。 あなたが恐れているその瞬間に何が起こるかについて、非常に関連性があり予測できない結果をもたらします 取得するため。

したがって、たとえば、翌日、好きな人とデートし、で会ったために非常に不安を感じる場合 インターネットでは、あなたの心の中で、不快感を生み出す2つの考えが組み合わされている可能性がありますが、同時に、明らかに 矛盾している。

一方では、他の人がソーシャルネットワーク上にのみ存在する理想化された「アバター」の欺瞞に陥ったと想定しているため、良い印象を与えないと想定しています。 あなたは何度も何度もあなたの顔のどのような写真がそれがどのようなものであるかを表していない角度であなたを示しているかもしれません、または 他の人があなたのチャットセッションで読んだ内容に基づいて現実と混同する可能性があるという一種の先入観。

そして、その一方で、 その人はまた、現在を支配しようとすることに夢中になっている可能性があります あなた自身の不安が（とりわけ）それを台無しにしないように、その日に可能な限り最善の準備をすること。 したがって、コントロールを失う恐れがあり、同時に、行動の結果が自分のコントロールを超えているという恐れがあります。 アイデアと懸念の源のこの組み合わせは、予期的な不安を悪循環に変えます。

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これらすべてにおいて、自己達成的予言はどのような役割を果たしますか？

自己達成的予言は、人々がそれについて考えることによって私たちが予測する未来を創造するのを助けるという奇妙な心理的現象です。 不安の問題の場合、これは非常に現在の要素です。不安があるときは、自分自身を「警戒」し、不安を養う行動パターンを採用するように導きます。

個人的な関係に適用される予期的な不安の場合、自己達成的予言は期待に大きく影響します。 一方では、 私たちは自分自身を馬鹿にするか、測定しないと思い込ませます 私たちが本当に誰であるかというイメージを私たちが気にかけている誰かに与えることになると、それは この可能性を次のように修正しようとする不自然な方法で行動する傾向があります やけくそ。

一方、他の人が状況を不快またはグロテスクでさえあると認識しているという事実（良い方法ではありません） 状況はそうだと思います.

他の人と対話するときに予期される不安を管理する方法は？

新しい友達を作ること、人前で話すこと、いちゃつくことなどに関して、予期的な不安があなたを演じさせないように、これらのヒントを覚えておいてください。

1. 不快感をブロックしようとしないでください

不安やそれに関連する考えを頭から遠ざけようとすることは、感情の管理に関しては新人の間違いです。 不安をブロックしようとする必要がないだけでなく、それを受け入れ、それが持っている以上に重要性を与えてはなりません。 それがあなたの中で起こったら、それと戦う代わりに、 他の刺激や経験に注意を向けることに専念する. このように、あなたが気付かないうちにそれは弱まります。

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2. 状況のユーモアがあなた自身の安全を示すのに役立つと仮定します

注意を払えば、 より良い社会的スキルを持つ人々は非常に自信があるので、技術的にばかげている可能性のある行動を自分で実行することができます、しかし彼らの態度のために、彼らはそのように認識されていません。

実際、この種の行動を故意に使用して、ある状況で「氷を砕く」ことを恐れていないことを示す人がいます。 可能な限りワイルドな方法で社交的：理由もなく通りの真ん中で踊り、非常に悪い冗談を言って、 NS。 あなたがこれらの行動の贅沢さに気づいていることを示すという事実は、共犯感を生み出し、一方で、それはあなた自身への自信を示しています。

これらの人々がこのように振る舞うことができれば、あなたは確かに、通常または従来と考えられていることから「台本から外れる」可能性を恐れる必要はありません。 それはすべてあなたがそれをする態度とあなたがあなたの過ちを認めるか、あるいはそれらを笑う態度に依存します。 それを覚えておいてください あなたが他の人があなたではなくあなたと一緒に笑うべきであるという期待を生み出すならば、それはおそらく彼らがすることです。.

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3. 大変な一日を過ごしていることに気づいたら、リラクゼーション法に頼ってください

リラクゼーション法は、特定の用途のためのリソースとしてあなたを助けることができます 神経系を活性化の少ない状態にすることができます. のような運動の数分 ジェイコブソンの漸進的筋弛緩 それはあなたが精神的なリセットをすることを可能にするでしょう。

4. 暗記しないで、その瞬間に注意を向けてください

何らかの形であなたを威嚇する誰かと話す準備をするときは、暗記されたセリフを暗唱しようとしないでください。 それはあなたがさらに多くの予期的な不安に苦しむ原因になります。 一方で、 それが自発性に基づく経験になることを受け入れる あなたの欠点が見られますが、同時にあなたはあなたの対話者の欠点を見ることができます。

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私の名前は ハビエル・アレス 私は感情的な問題や人間関係の問題の専門家である心理学者です。 心理療法では、不安の管理に関連する心理的能力と適性、およびそれに影響を与える思考と行動の形態の強化に取り組むことができます。

私はマドリッドにある私のオフィスで直接働いており、ビデオ通話セッションを通じてオンラインでも働いています。