選ばれなかった孤独にどう向き合うか？ 6つの実用的なヒント

孤独は、不快感の最も一般的な形態の1つであり、高齢者などの人口の特定のセクターでは、一般的な流行になっています。 これが心理療法に行く人々の間で相談する最も頻繁な理由の1つである理由です。

選ばれなかった孤独があなたの日々に大きな影響を与える問題であるならば、読み続けてください; ここでは、それと戦い、豊かで満足のいく社会生活を送るためのヒントを見つけることができます。

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心理学の孤独によって私たちは何を理解しますか？

「孤独」という言葉は一般的な言葉で広く使われているため、非常に緩い方法で使われることがよくあります。、それが参照する概念の限界について非常に明確ではありません。

そのため、心理学の分野では、孤独について話すとき、ほとんどの場合、より正確なもの、つまり一連の 他の人との有意義なつながりの欠如に関連する不快感を与える精神状態と習慣および行動パターン 人。

だからここに かなり感情的な性質の孤独について話します。つまり、誰かが交流している人の数とはあまり関係がありません。 日々中立またはポジティブ（楽しい）ですが、それらの関係の質、幸福の程度、感情的および/または知的刺激が生成します。

の中 人が孤独を感じる程度を構成する要素、次の点を強調する価値があります。

• あなたの周りの人々があなたの自己概念とアイデンティティの感覚に合う方法。
• あなたがそれらの人々と共通している味、趣味、価値観。
• 急いでや他のタスクを実行することなく、希望する方法でそれらの人々と対話するために利用できる時間。
• それらの遭遇の頻度。
• これらの人々と一緒に自由に自分を表現できると感じる程度。
• それらの人々に直接会う能力（スクリーンを通してだけでなく）。
• 将来との関係において、ある程度のコミットメントがある、これらの人々に支えられていると感じる可能性。
• これらの関係が自分の人生を理解するプロジェクトの一部である程度。

要するに、心理学では、孤独 社会的孤立と同義ではありませんとりわけ、社会的に孤立した時間を多く過ごすことを楽しんでいる人々や、彼らが自分でできる活動が影を落としているためです。 孤独感の発生、そしてその一方で、社会的孤立の概念には私たちが持っているものほど多くのニュアンスが含まれていないためです 見る。

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選ばれなかった孤独とは何ですか？

孤独が非常に激しいとき、それは多くの場合心理療法から介入されなければならない重大な不快感を生み出します。 それにもかかわらず、 孤独は必ずしも選出されていない孤独ではありません.

たとえば、孤独のように見えることを好むプロジェクトや生き方に参加することを選択する人々がいますが、 これは、これらの個人を経験できる人にする他のインセンティブと満足の源を提供します 幸せ。 それは、非常に困難な大学でのキャリアを開始したり、彼らが楽しんでいる仕事のために、 絶えず旅行している（孤独を感じることは、新しい人に会ったり、会話をしたりしないことを意味しないことを忘れないでください 周波数）。

それにもかかわらず、 実際には、このバランスは不安定であり、自分のメンタルヘルスをケアしながら維持するのは困難です。：時が経つにつれ、このような日々の体験は「燃え尽きる」ものになり、ほとんどの場合、それが補われず、選ばれなかった孤独が現れるようになります。 後者はまさにその名前が示唆するものです：人が見られない人生経験 彼らの中で重要になることができる他の個人と有意義な関係を築くことができる 生活。

A）はい、 選ばれなかった孤独には3つの素晴らしいタイプがあります:

• 私生活における社会的相互作用の欠如によって引き起こされます。
• 私生活における不十分な社会的相互作用への絶え間ない曝露によって引き起こされます。
• （時間や物的資源の不足、公人であるなどの理由で）私生活を送ることができないことによって引き起こされます。

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選ばれなかった孤独に立ち向かい、克服する方法は？

これらは、この種の不快感を残すために心に留めておくべき重要なアイデアのいくつかです。

1. 孤独の背後にあると思われる6〜8つの原因のリストを作成します

現在を考えてやってみてください 何年も前に発生した、または子供時代にまでさかのぼる考えられる原因の検出を回避します。

あなたは一度にそれをする必要はありません。 必要に応じて、小さなノートを持って行き、1日か2日かけてアイデアを書き留めてください。 次に、あなたのケースだけを考えて、これらの原因を高いものから低いものの順に並べます。

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2. 原因を内部要因と外部要因の2つのカテゴリに分類します

私たちの恥ずかしがり屋が私たちが新しい友達を作るのを難しくしていることに気付くのと同じではありません。 あるケースでは、ほとんどすべての状況でのあなたの行動の仕方を分析することによって説明できる心理的要因について話している。 あなたの人生の文脈、そして他の場合、それは状況的な側面であり、あなたの生き方、あなたの状況に密接に関連しています 社会経済など これらの違いを理解することは、解決策を提案するときにショットを鋭くするのに役立ちます。

となることによって、 リストの要素を2つの列に分割し、それぞれが重要度の順序を維持するようにします これらの原因のそれぞれの。

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3. 2つのカテゴリのそれぞれから少なくとも1つの原因を選択し、解決策を考えます

理想的には、最も重要な原因の解決策を提案することによってそうする必要がありますしかし、あなたは現実的でなければならず、それらのいくつかはあなた自身で解決することが不可能に見えるかもしれません。 もしそうなら、重要なものの1つに解決策を提案する代わりに、重要性の低い2つの解決策を提案します。

4. 次の4週間の目標を設定する

これらの目標を達成するための課題には、明確な始まりと終わりが必要です。、そしてこの旅には途中でいくつかのサブゴールが含まれているはずなので、すべてを最後まで残さないでください。 さらに、達成される目的は、あなたが実行しようとしている行動で構成されている必要があります。後者を制御することはできないため、対話する人々の反応ではありません。

たとえば、興味のあるグループに受け入れられることを検討せず、次のパスを確立することを検討してください。 これらの人々とコミュニケーションを取り、彼らにあなたの興味を見てもらい、水域をテストして、彼らがあなたに合っているかどうかを確認します。 彼らはあなたに合います。

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5. あなたのコミュニケーションスキルとあなたと互換性のある人々への露出を強化する

ここには、さまざまなアクションと戦略が含まれています、したがって、それらすべてをリストすることはできず、それらの多くは、必要がないために使用されない可能性があります。 ただし、ちょっとしたアドバイスとして、次のアイデアを覚えておいてください。

• インターネットの可能性を利用して、趣味のある人を見つけましょう。ただし、非仮想領域に移動できる関係に、より多くの時間を投資してください。
• 他の人の注意を引き、受け入れられるようにする必要があると思い込まないでください。 あなた自身の基準と批判的な感覚を示すことによって、あなたはあなたのような他の人を作ることができます。
• 新しい人に会うのが怖い場合は、最初の瞬間から多くのことを暴露することなく、徐々にそれを失いますが、はっきりと進んでいます。
• あなたが一週間中あなたの時間を組織したことがないならば、そうすることはあなたにあなたの社会生活に捧げるより多くの時間を確かに与えるでしょう。

6. 費用がかかることに気づいたら、心理療法に行きましょう

あなたは治療に行くために精神障害を持っている必要はありません、孤独の問題は、心理学者または心理学者の相談で最も一般的に扱われる問題の一部です。

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