個人的な不安とは何ですか？どのように対処できますか？

個人的な不安は、毎日、何百万もの人々が到達することを考えていないだけではないことを意味します 彼らにとって意味のある目標ですが、考えているだけで気分が悪くなります それらに到達します。 それが、心理療法で頻繁に扱われる心理的問題である理由です。

ここで話します 個人的な不安とは何か、そしてそれらが私たちにどのように影響するか.

• 関連記事： 「物理的な複雑さ：それらは何であり、原因であり、それらをどのように管理するか」

自尊心の基本を理解する

個人的な不安が何で構成されているかを理解するには、まず、この心理的現象をより広い「自尊心」の概念の中で見つける方法を知る必要があります。

私たちは自尊心によってのセットを理解します 私たちが「私」の概念に関連付ける信念やアイデア、そしてこれらの要素が私たちに生み出す感情や感情. 言い換えれば、自尊心とは、私たちが個人として自分自身について知っていると思うこととの関係で私たちがどのように感じるかです。

このトピックについてさらに詳しく説明すると、自尊心は次の要素で構成されていることがわかります。

• 感覚器官と知覚過程によって記録された刺激
• 自己概念（人の心によって生成されたテキスト情報）
• 感情的な負荷（自尊心の残りの要素に関連する感情と感情）
• 私たちが自分自身を比較する社会的指示対象

一方で、自尊心は多かれ少なかれ現実に合わせて調整することができ、そうなると問題を引き起こします。 この意味で、 個人的な不安は、私たちの自尊心が本来よりも低くなる傾向があるときに発生します そしてそれは私たちに私たちを麻痺させ、私たちの生活のある側面で改善し、進歩することになると私たちに障害をもたらす不快感を生み出します。

• あなたは興味があるかもしれません： 「自尊心の4つの要素（説明）」

個人的な不安とは正確には何ですか？

個人的な不安や個人的な複合体は、「私」についての一連の限定的な信念です。 私たちの欠点を拡大するように導き、それは私たちの生き方に不必要な制限をもたらします. つまり、それらは、私たちが避けられないと考える特定の個人的な限界をテストしないために、私たちを低い自尊心に固定する信念であり、個人としての私たちの本質に関連しています。

私たちが女性に抱く個人的な不安の例は、彼女が自分のオンスをどのように認識しているかにより、誰もが彼女をからかうと思い込んでいるため、友達を作ろうとはしません。 別の例：最も収入の少ない友人のグループの人であり、彼らと一緒にいるときは何についても話す権限がないと想定している男性。

@image（id）

• 関連記事： 「低い自制心？ 最悪の敵になったとき」

個人的な不安によって引き起こされる不快感に直面したときはどうすればよいですか？

個人的な不安に起因する問題の各ケースには独自の組み合わせと原因があり、提案された解決策はこれらとそれらに苦しむ人の特性に適応する必要があります。 しかし、この事実を超えて、このタイプの状況で通常役立ついくつかの一般的なヒントがあります。 それらが何であるか見てみましょう。

1. 回避または反芻を選択しないでください

不安に対処するための最も感情的に健康でない方法の2つは、2つの一見反対の態度で構成されています。 一方で、しようとする人がいます あなたの個人的な不安に関連する刺激や考えを完全にあなたの意識から遠ざけてください.

他方では、意識的または無意識的に、主題に非常に夢中になり、 彼らは常に彼のことを考えています、それらの想定される欠陥から完全に解放された人であることについて空想するか、または摂食する あなたがどうであるかについての悲劇的な考え、他人に仮想的に引き起こされる拒絶、 NS。

実際、 個人的な不安を経験するこれらの2つの方法は、どちらもより強い力と卓越性を与えるため、非常に似ています。、そして私たちがそれらを制御できないものとして見ることに加えて、私たちにそれらにもっと注意を向けさせます（思考を「ブロック」することは不可能であるため）。

私たちが見るように、個人的な不安を克服するための適切な方法は、現在の彼らの存在と彼らが生み出す不快感を受け入れることですが、彼らが持っている以上の力を与えることはありません。

• あなたは興味があるかもしれません： 「反芻：迷惑な悪循環」

2. それらを養っている可能性のある個人的およびメディアの関係を検出する

個人的な不安は、苦しんでいる人の社会的環境を超えた原因を持つことはほとんどありません. 多くの場合、メディアは、完全に達成不可能な美の規範と有名なメディア版を主張して彼らを養います。

特定の友情では、特に正直を装って不当な批判が行われる場合に、同様のことが起こる可能性があります。

これらの問題のある側面を検出する方法を知ることは、私たちへの影響を中和するために重要です、彼らに自分自身をあまりさらさないか、友人の場合は、この事実について彼らに立ち向かい、彼らがその有毒な態度をとることをやめるように要求することによって。

3. 変更できるものとできないものを区別する

多くの個人的な不安の背後には、私たちが変えることのできない自分自身の側面と、改善できる他の側面があります。 確立します これらの各側面のリストにより、2つの異なるカテゴリに分類されます、次に、短期または中期的に変更できると思われるものの中で最も重要なものを選択します。 このようにして、それを達成するための特定の目標を設定することができ、進捗状況を確認することで、残りの部分に直面するために必要な動機を得ることができます。

• あなたは興味があるかもしれません： 「統制の所在は何ですか？」

4. 不安の背後にある固定観念に挑戦する

個人的な不安が文化を超えて循環するステレオタイプを養うことは非常に一般的です. たとえば、階級差別の背後にあるアイデアや「あなたが持っているものがたくさんある、エールがたくさんある」、または性別の役割が人々を維持している 服従し、特定の発達上の限界を克服することが明らかに不可能な状況にある多くの人々 個人的。

• 関連記事： 「ステレオタイプとは何ですか？ 彼らが私たちに影響を与える4つの方法」

4. あなたがそれを必要とするならば、治療に行きなさい

何もうまくいかないように思われる場合は、心理療法に参加するのが最善の選択肢です。 パーソナライズされた心理的サポートをあなたに適応させること。

• あなたは興味があるかもしれません： 「心理療法に行くことの8つの利点」

あなたは専門的な心理的援助を探していますか？

自分に影響を及ぼしている可能性のある感情的な問題や精神障害に直面して心理療法のプロセスを開始することに興味がある場合は、私たちに連絡してください。

オン 高度な心理学者 私たちはこの分野で20年以上の経験があり、あらゆる年齢の人々にサービスを提供しています。 私たちのサービスには、個別の心理療法、家族療法、カップル療法、性別学、言語療法、コーチング、神経心理学、および精神医学が含まれます。 さらに、セッションはマドリッドの当センターで直接行うことも、ビデオ通話によるオンラインモードで行うこともできます。