不安のために食べる：なぜそれが起こるのか、そしてそれをどのように制御するのか
不安障害 それらは心理学クリニックで相談する主な理由の1つです。 この影響は、私たちの食生活を含む私たちの生活のすべての分野に干渉する可能性があります。
患者が栄養と栄養学センターを訪問する多くの機会で、これらの病気の下にそれが見られます 食生活には、不安が役割を果たす傾向がある、ある種の感情障害に関連する背景があります 主人公。 記事上で 私たちは不安のために食べることに焦点を当てます、多くの人々の日常生活の頻繁な変更。
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不安のために食べるとはどういう意味ですか？
食べ物に関連する私たちの習慣や行動が 私たちの心の状態、この場合は不安な心の状態、私たちは摂食について話すことができます 感情的。 ただし、これらのルーチンは、悲しみなどの他の気分の影響も受ける可能性があります。
これらの場合、人は空腹であるか身体的な必要性を感じているので食事をしませんが、むしろ 感情的なニーズを満たすためにそれをしますか. 食べることは、次のような多くの神経伝達物質を放出する行動です。 ドーパミン、それは私たちを気分良くさせます。 したがって、罪悪感は後で現れるかもしれませんが、報酬と幸福の即時の感覚は、不安が引き起こす苦痛の感情を減らすのに役立ちます。
このように、私たちは常にそれを認識しているわけではありませんが、その日に私たちがストレスや苦痛を感じる可能性が非常に高いです 気分が良くなる不健康な食べ物を食べてしまいます。
時々自分を甘やかすのは正常であり、推奨されていますが、 私たちの気持ちに基づいて食事をしたり、食べ物の問題に対処しようとしたりすると、私たちは に落ちる 私たちの心身の健康に非常に有害な悪循環.
不安のために食べることの主な問題は、この空腹感を和らげることができないということです 食べ物ですが、上で説明したように、私たちはより悪い気分になるかもしれません 前。
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原因
強制的に食べることは不安状態の非常に典型的な症状です. 私たちが食べ物に否定的な感情からの一時的な救済を求めるとき、問題は食べる行為や食べ物自体にあるのではなく、不安そのものにあることを理解する必要があります。 したがって、私たちがそれを制御することができれば、それが引き起こす緊急の食事の必要性を和らげることははるかに簡単になります。
しかし、不安のために食べたいというこの衝動を助長する理由はいくつかあります。
1. 感情を管理できない
伝統的に、私たちは否定的な感情は私たちを苦しめる以外に何の役にも立たないことを教えられてきました。 ですから、それらを隠したり、抑圧したり、封じ込めたりする方が良いでしょう。 結果として、多くの人々は彼らの感情を適切かつ満足に管理することができません。 したがって、不安のために食べることは、人口の中で非常に繰り返し発生する問題です。
2. 過剰な自制心
食べたいという衝動を抑制または制御しようとして一日中過ごす リバウンド効果を引き起こす可能性があります その人は非常に短い時間で大量の食べ物を食べることになります。
3. 唯一の喜びの源としての食べ物
おいしい料理を味わうことは、無視できない喜びです。 しかし、私たちがそれを通して幸福を見つけるだけであるとき、 それを私たちの満足のための「責任」にする、私たちは問題に直面しています。
記事の最初のポイントで説明したように、私たちの不安や食べ物に対する苦痛を和らげることは、私たちを不快感のスパイラルに陥らせるだけです。
それを「通常の」空腹と区別する方法は？
不安や感情的な空腹によって引き起こされる食べたいという衝動は、突然、そして非常に強い強度で現れる傾向があります。 ほとんどの場合、それに抵抗することは非常に困難です そしてそれを習慣的な身体的空腹攻撃と区別します。
しかし、この空腹が本当なのか、それとも私たちの気分が原因なのかを特定するのに役立つ兆候がいくつかあります。
- 突然突然現れる
- 胃に由来しない、しかし私たちの心は、食べ物、その味、その質感などの一連の精神的なイメージと表現を生成します。
- 時間や量を意識することなく、自動的に食べます。
- 彼らは特定の種類の食べ物や食事を切望する傾向があります、ほとんどの場合、脂肪分の多い食品またはジャンクフード。
- 私たちは満足していません。
- 食べた後、罪悪感、後悔、恥ずかしさを感じます。
これを防ぐ方法は？
不安によって引き起こされるこれらの空腹の発作を制御することは簡単な作業ではありません。 空腹と感情と感情の両方を管理するのは必ずしも簡単ではないので。 ただし、以下に、不安によって引き起こされる食事への衝動を制御および軽減するのに役立つ一連のヒントを示します。
1. 専門家の助けを求める
空腹感は肉体的ではなく感情的であると判断されたら、 不安は私たちが冷蔵庫を襲うことに抵抗できない大きな原因です 強迫的な方法で、不安症状、したがって食事の必要性を管理および軽減するために、心理学の専門家の助けを求めることをお勧めします。
2. 空腹が現れる状況または瞬間を特定する
確かに、食べる必要性は私たちに感情的に影響を与えた何らかの出来事によって引き起こされます。 これらのイベント 彼らは仕事のストレス、悪いニュースまたは悪い出会いからである可能性があります または月経周期のホルモンの変化のためにさえ。
この感覚が現れる瞬間を検出することができれば、それらを予測し、食べることの強制を回避するのに役立つ戦略を開発することがはるかに簡単になります。
3. 感情を管理することを学ぶ
否定的な感情を抑圧して維持するのではなく、私たちの生活の中に私たちが変えたり改善したりしなければならない何かがあるという内部信号としてそれらを知覚することが不可欠です。 私たちの感情のための満足のいく出口を見つける良い感情的な管理 苦悶と緊張のレベルを下げます したがって、私たちが食べる必要があります。
4. 他の種類の報酬を探す
不安による空腹を回避することになると、もう1つの基本的なステップは、強迫的な食事の悪影響なしに同じ満足感を生み出す他の種類の報酬を探すことです。
5. リラクゼーションエクササイズを実行します
演習を実行し、 リラクゼーション法 それは私たちが緊張を和らげるのを助け、 気分を落ち着かせる それは私たちの不安レベルに直接かつ前向きな結果をもたらすでしょう。
6. 十分な睡眠をとる
倦怠感や不安のレベルが上がるだけでなく、十分な睡眠が取れないと、私たちの体に直接影響を及ぼし、空腹のレベルが上がります。 これに不安による空腹感を加えると、眠らないことでさらに高まり、 不安と睡眠のループに再び入る それは上記のどの側面においても私たちに利益をもたらすことはありません。
7. 運動をする
適度な運動は、ドーパミンレベルを上げ、蓄積された緊張を和らげるのに役立ち、不安レベルを減らすことに関しては不可欠な味方になります。
8. たっぷり水を飲む
毎日の水の消費量を増やす それは空腹感を寄せ付けないようにするのに役立ちます。 さらに、それが現れるとき、飲料水は不安による激しい空腹感を一時的に軽減するのに役立ちます。
9. あなたの心を忙しくしてください
不安の空腹が現れる瞬間に心をそらそうとすることは、良い対処戦略になり得ます。 活動で注意をそらす 読書、誰かとの会話、楽しい活動などが大いに役立ちます。
書誌参照：
- フェアバーン、C.G。 （19 95）。 ビンジ食べることを克服する。 ニューヨーク：ギルフォードプレス。
- ヤノフスキー、S.Z。 （1993）。 「過食症：現在の知識と将来の方向性」。 肥満研究。
