交代勤務は私たちの健康に悪いですか？

夜、私たちの体は休息を求め、日中はそれが活性化されたいと思っています. これは時間生物学の格言であり、私たちの体が受ける生物学的スケジュールを研究する科学ですが、 分業に基づいて私たちの社会が推進している生き方は、時にはこれを考慮していないようです 現象。

さて...私たちの仕事の要求のために私たちの体内時計を「強制」することはどの程度問題ですか？

健康やセキュリティの分野など、夜勤が行われる仕事はたくさんあります。 夜は起きていて、日中は眠らなければならないことは、それがうまく管理されていないと、多くの代謝ストレスを引き起こす可能性があり、その結果、私たちの健康に変化が生じる可能性があります。

今日 交代勤務が私たちの健康にどのように影響するか見てみましょう そして、夜間労働の影響を軽減するために何ができるかを見ていきます。

• 関連記事： 「概日リズム：それらは何であり、どの生物学的機能に介入するのか」

生物時計を強制するとどうなりますか？

通常、最大の日光が当たっている時間帯に、私たちの体は活動を続ける準備ができています。 それの訳は 多かれ少なかれ「警戒状態」に近づく素因となる一連の神経内分泌メカニズムがあります 特定のタスクに集中するためのより大きな能力を持つこと。

したがって、日中、私たちの神経系とホルモン分泌腺のネットワークは、私たちの状態が 心理学は、私たちが可能な限り、多くのものがある日光を浴びる環境の可能性を利用することを可能にします やること。

これは夜が明けると変わり、その時点で彼は休む準備をします。 私たちの睡眠と覚醒のサイクルは、日光の時間によって強く決定され、スターキングの光であり、 メラトニン、睡眠自体の調節に関与し、夜が明けると私たちを睡眠に誘導するホルモン。

それにもかかわらず、 トイレなどの特定の作業環境では、夜はいつも眠れるとは限らないことがよくあります。. 特に過酷なのは医師や看護師の世界であり、緊急事態は休むことができず、したがって医療従事者もそれを買う余裕がありません。 患者さんの世話をすることができる人は常にいるはずです。したがって、医療部門ではさまざまな変化があります。 それらの最悪の事態は夜です。なぜなら、体は本来あるべきこととは正反対のことをしなければならず、触れたときに働くからです。 寝るため。

しかし、一般的に、世界経済とタスクの専門化にますます向けられている世界の要求は、 多くの仕事はシフトに適応する必要性と密接に関連しています、そのうちのいくつかは深夜に行われます。

• あなたは興味があるかもしれません： 「ホルモンの種類と人体におけるそれらの機能」

勤務シフトの考えられる身体的および精神的影響

私たちの体は、強制されると、 私たちが受ける代謝ストレスのために変化を示し始めます、特に私たちが予期していなかった時間に休んで食事をするので。 これは、特に私たちが2人ごとに勤務シフトを変更する人の1人である場合は摩耗します 三、私達は私達の体に生物時計を設定しなければならないので 常に。

これらすべてにいくつかの変更が加えられており、その中で強調することができます。

• 気分：過敏性、機嫌が悪い、うつ病、不安..。
• 集中力の問題。
• 睡眠の問題：日中に眠りにつくのが難しい。
• 不本意：意欲の欠如、怠惰、無快感症..。
• 摂食行動の問題：遅く食べる、多かれ少なかれ、肥満..。
• 早期老化：皮膚の損傷、脱毛、しわ..。

燃え尽き症候群は特に言及されています （また 熱傷症候群）、彼らのために肉体的および精神的に疲れている多くの労働者によって現れる精神障害 雇用、仕事のシフトの絶え間ない変化を持っている人がすべての投票用紙を持っている何か 苦しむ。 あなたは人生のあらゆる面で疲れ果てているので、 燃え尽き症候群の労働者は間違いを犯しやすい、特に夜はすでにパフォーマンスが低下し、集中力と反射神経が悪化します。

長期的には、長い夜勤はより大きな影響を及ぼします。 Eva Schernhammer博士と75,000人の看護師を擁する同僚が実施し、22年間にわたって実施した調査に基づくと、 交代勤務労働者は、5年以上の間、何でも死亡する可能性が10％から19％高かった、病気によって異なります。 この研究が言ったことは、死ぬリスクが大幅に増加したということです 心臓病、癌、肥満、その他のこのタイプの病状などの病気 人口。

• 関連記事： 「仕事と組織の心理学：未来のある職業」

これらの影響を回避するために何ができるでしょうか？

交代勤務が私たちの健康に影響を与えるのを防ぐために取るべき措置は、夜勤の種類と私たちがそれらを行う頻度によって異なります. 夜勤は短く、週に1日だけであることが望ましいと言わなければなりません。

このような場合、最善の方法は、昼間の生活のリズムに順応し続け、夜勤の終わりに直接眠りにつくことを避けることです。 少し待って、夜が明けるまで起きていて、夜は最初に寝て、バイオリズムをよりよく維持することをお勧めします。

常に夜勤がある場合（例：ナイトガード） 可能な休日でもそのスケジュールを守るようにするのが最善です. 彼のことは、3時間か4時間の睡眠を、私たちが通常行う残りの時間と一致させようとすることです。 週、休むことができて、私たちが行く予定の時間帯にそれほど疲れを感じないようにするために 起きた。 このように、毎日の夜の仕事は難しいと言えますが、個人生活と仕事生活のバランスをとることができます。

最悪のオプションは、日中に2シフト、午後に2シフト、夜に2シフトすることです。 この場合、作業状況は昼と夜の中間で発生し、非常に複雑になります。 それでも、あなたは可能な限り日中のスケジュールで生きるように努めなければなりません。 2泊続けている場合は、朝、最初の夜勤の終わりに寝るようにする必要があります。そうしないと、非常に疲れた次の夜勤を開始します。 休息するには、ブラインドを下げるかマスクを使用して、太陽から十分に隔離されたスペースを有効にする必要があります。

私たちの場合がどうであれ、 生体リズムの優れた安定剤である運動の重要性について言及する価値があります 時差ぼけにはどれだけ効果的かが推奨されます。 夜勤をしながら動くと、目を覚まし、集中力を失うことなく、カフェイン入りの飲み物よりも活性化効果があります。

健康的な食事を維持することは保護因子であるだけではないので、私たちは食事も監視する必要があります 精神的および肉体的な健康問題に対処するだけでなく、勤務シフトの影響をより適切に管理するのにも役立ちます。 夜。 この例は、チーズ、ハム、卵、パンに含まれるアミノ酸であるチロシンを含む食品です。 包括的であり、それは私たちを目覚めさせ続けるための2つの重要な神経伝達物質の製造に貢献しています：ドーパミンと ノルアドレナリン。

私たちの睡眠を調整する、特に睡眠を調整するための他の理想的な食品は、 トリプトファン. これは、セロトニンとメラトニンの生成を助けるアミノ酸であり、睡眠の準備をし、日没時に私たちの体が自然に分泌する神経伝達物質です。 トリプトファンを含む食品には、バナナ、ナッツ、鶏肉、七面鳥、魚、葉物野菜などの果物があります。

第二に、 食事の時間をできるだけ変更しないことが非常に重要です. このようにして、交代勤務が生理学的および精神物理学的プロセスに与える影響を最小限に抑えます。 できるだけ新鮮なものが理想ですが、スケジュール通りに料理をする時間がない場合に備えて、料理を用意しておくと便利です。