高ストレスの職業における仕事のストレスの管理

一部の仕事や専門的なプロジェクトでは、仕事のストレスは非常に一般的な要素であるため、仕事をするオフィスの一部であるかのように正常化することができます。

しかし、真実は、この心理的および生理学的現象が適切に管理されていない場合、それは通常、パフォーマンスの問題、さらには程度の差はあれ重症度の病状につながるということです。 したがって、仕事のストレスが単純で一次元の経験であると仮定するのは便利ではありません。 私たちがどのように直面するかによって、私たちの仕事と私たち自身で得られる結果は大きく異なります。

したがって、次の記事では 限界に挑戦する最大の能力を備えた仕事のルーチンに焦点を当てることによって、仕事のストレスを管理することがどのように可能であるかを見ていきますつまり、私たちが大きな緊張の状況で開発するものです。

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仕事のストレスを生み出す強い心理的緊張の状況

ストレスは、さまざまな状況によって引き起こされる可能性があるため、私たちの生活において非常に重要な心理的現象です。 実際、それは、とりわけ、私たちが完全に慣れていない状況、つまり私たちの快適ゾーンを超えている状況に現れることを特徴としています。

次のようになるのは正常です。 ストレスを経験する能力は、自然淘汰によって生み出された適応です、重要な瞬間に迅速に対応するのに役立つため、何をすべきかを決めるのをやめたとき 危険にさらされすぎたり、機会を逃したりすることは、私たちにとって非常に費用がかかる可能性があります 重要。

したがって、ストレスは、私たちの最も重要なニーズがすべてカバーされているときに「デフォルト」である相対的なリラックス状態の反対です。 それは、私たちの現在または私たちの予測に関連する変化を導入することによって私たちの感情的なバランスを乱す何かがあるときに発生します 何が起こるかについて、そして同時に、私たちが迅速であれば、状況を改善したり、問題を回避したりするために何かをすることができると感じています。

したがって、ストレスは、問題や予期せぬ出来事によって私たちの現在が混乱する方法と同じくらい多くの形をとることができます。 ほとんどの場合、行動の柔軟性を高めるのに役立つのは、予測不可能なことに適応するメカニズムです。 しかし、自然淘汰から生じる適応は100％の場合有用ではなく、ストレス反応も例外ではありません。 つまり、この心理的要素をうまく管理することを学ばないと、ストレスの問題を引き起こす可能性のあるさまざまな状況があります。

技術的には、この範囲のストレス生成コンテキストは無限ですが、実際には、 私たちは仕事の世界に固執します、人々を極端な状況に追いやる傾向があるものはより簡単です 区切ります。 A）はい、 心理相談で最もよく見られるのは以下のとおりです.

• 試験の準備（有料の仕事でなくても、競争の側面とスケジュールがあります）
• 人間の生命が危機に瀕している需要の高い仕事：外科医、航空管制官など。
• 作業負荷が高く、期限が厳しいプロジェクトの開発。
• インフルエンサー、デザイナー、ユーチューブなどのソーシャルネットワークでパーソナルブランドを維持することに密接に関連している作品...
• エリートアスリートとプロスポーツの分野での競争
• インスピレーションの妨害が深刻な問題となるクリエイティブ作品
• スタッフ不足により、より多くの作業負荷が想定される状況

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困難な専門的プロジェクトに関連するストレス管理戦略

これらは、心理療法で最も広く使用されているストレス管理戦略のいくつかであり、非常に厳しい専門的状況に直面している人々を支援します。

1. マインドフルネスの練習

マインドフルネスまたはマインドフルネスは、 適切な感情的バランスを維持する能力を高める、一貫して習慣として使用している限り。 それは私たちが現在の注意の焦点を再配置し、私たちを麻痺させる本当の栄養と強迫観念なしに恐怖を与えるのをやめることを可能にします。

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2. リラクゼーション法の練習

深呼吸やジェイコブソンの漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法 心理学から心理学に影響を与えること、つまり、の遅いリズムを作ることを目指します 私たちの体は、私たちが現在と刺激を処理する方法に反映されています 公開します。

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3. ガイドラインの確立とタスクの細分化

多くの非常にストレスの多い仕事は、私たちを恐ろしい不確実性にさらすため、多くの不快感を生み出します。 彼らは質問を投げかけます：次に何をすべきか？ すべてが非常に複雑で、非常に多くのタスクに直面しているため、 私たちはすべてに立ち向かうことができないために麻痺し、状況は私たちを圧倒します.

このため、心理療法では、人々はガイドラインとタスクのセグメント化を確立する能力について訓練されているので、最初から 私たちの進歩の基準として機能し、常にそこにある非常に短期的な目標で構成される、明確な一連の活動を確立しましょう。 私たちをやる気にさせます。

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4. 注意力トレーニング

タスクに適切に集中する方法を知っていることと、それを行わないことの違い それは半分の時間でその活動をするかどうかを意味することができます. したがって、これは、専門家、エリートアスリート、対戦相手によって最も評価されている心理的介入の側面の1つです...

5. 正しい休息パターンを学ぶ

タスクの合間に休む方法で自分自身を非常に寛容にすることは、 力を取り戻し、先延ばしに陥るのに捧げられた議事録のコントロールを失います 常に、 仕事を積み上げる.

しかし同時に、休憩時間が足りない場合は、私たちがいるところに到達します 集中力がなく、より平等に休むことはできませんが、混沌とした方法で、 修復的。

このため、仕事の要求や私たちの個人的な特性に合わせて調整された休憩時間をスケジュールで配分することを学ぶことが重要です。

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