否定的な感情を管理する方法：9つのヒント

怒り、怒り、悲しみ、絶望、苦悶...それらはすべて私たちにとってうまくいかない感情と感覚です。正確に快適で、私たちのほとんどが望んでいる特定の不快感に苦しんでいることを含みます避けるために。しかし、それらが口に合わないということは、それらがある程度健康ではないことを意味するものではありません。実行されない限り適応できるタイプの行動に私たちを押しやる感覚過激。

そのため、それらを回避するだけでなく、それらを管理する方法を学ぶ必要があります。この記事では、私たちを可能にする一連のガイドラインを見ていきます 否定的な感情を管理する方法を理解する.

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感情とその考察

私たちは感情によって、比較的短期間に経験され、特徴づけられる具体的で主観的な感情状態を理解します私たちの生物で決定されたある種の活性化または機能の方法を生成することによって、それはある種の行動を支持するのに役立つことができます。

彼らは私たちが経験に特定の価値を与えることを可能にします、それが内部であろうと外部であろうと、そして本質的に人々の内部から生まれます。しかし、特定の状況でのその出現は、主に環境の影響と被験者の以前の経験と学習によって媒介されます。

一般的に、私たちは通常、感情が私たちの中で生成する活性化のタイプと、その活性化と生きた経験との関連に応じて、ポジティブとネガティブに分けます。一般的に、私たちはある種の喜びを生み出すポジティブなものを考慮します（喜び、幻想、または落ち着きは例）迷惑または痛みを伴うものは否定的なもの（悲しみ、怒りまたは絶望）。

両方のタイプの感情、および中立と見なされる他の感情（たとえば、驚き） 実際に適応機能を持っています 彼らは私たちを特定の方法で行動する傾向があるので、生物にとって。

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否定的な感情を管理する方法に関するガイドライン

これには、私たちにとって望ましくないものであっても、否定的なものも含まれます。たとえば、怒り、苦悶、怒りは、私たちが不公平だと思うものや不快感を引き起こすものに反対するように私たちを促し、悲しみは私たちを過剰な行動が費用となる可能性がある特定の状況では、保護を求めるか、活動レベルを下げますエネルギッシュ）。

どんな犠牲を払っても否定的な感情を経験することを避けたいことが非常に多いので、これは関連しています。彼らはある程度健康であり、私たちが生き残り、状況に直面することを可能にするという事実にもかかわらず複雑。そして、冒頭で述べたように、それらを回避するのではなく、機能不全になることなく自分自身がそれらを感じることができるような方法でそれらを正しく管理することを学ぶ必要があります。

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これには感情的知性が必要です、実際には、このタイプのインテリジェンスをトレーニングすることができます。これは、否定的な感情を管理する方法を学ぶための一連のガイドラインです。

1. それらをブロックしないでください

否定的な感情を管理する方法を学ぶための最初のそして最も重要なステップは、単にそれらを避けないことです。そしてそれは、原則として、私たちは自分の苦しみを減らし、それ以上の苦しみを無視またはカバーしたいと思う傾向があるということです。回避を避ける必要があり、 私たちは彼らに直面しなければならないことを受け入れる.

2. 彼らが現れる理由と彼らがあなたに伝えたいことを評価する

私たちが言ったように、感情は私たちが生き残るのを助ける適応的なものです。私たちは自分自身に彼らを感じさせることに加えて、彼らが私たちに伝えたいこと、彼らが私たちに知らせていることを聞く必要があります。

この点は非常に論理的に思えるかもしれませんが、真実は、多くの人が自分が感じているように感じる理由を言うことができないということです。 なぜ私たちは悲しいのですか？ 私たちをこのようにする何かが起こったのですか？私たちは、知覚だけでなく、これらの問題について感情的なレベルで推論することにおいても運動をしなければなりません。

3. 瞑想のテクニックを使う

前のポイントと密接に関連して、私たちの感情に触れる良い方法は瞑想の使用です。マインドフルネス（これも主に特定のタイプの瞑想に基づいています）など、私たちに役立つテクニックもあります。私たちの考えや感情を通過させ、 彼らに干渉することなく、証人として彼らを観察する、その出現の理由を判断するのに役立ちます。

4. それらを表現する

ほとんどの社会、少なくとも西洋の社会で広まっている誤りは、苦しみと苦しみです不快感は通常タブーで隠されたトピックであり、私たちが通常誰とも共有しない、または少数の人と共有しない恥ずかしいことですらあります人。したがって、否定的な感情は通常、隠され、社会的に抑圧されています。 長期的には累積的な影響がある可能性があります それは私たちをますます悪化させ、適応すべきものは有害になり、さらには病的になるということです。

絶え間ないデモンストレーションを行うことではないかもしれませんが、それらを近くの環境と共有したり、アートなどのさまざまな方法で表現したりすることは有用です。それは、それらを流動させ、通常の適応的な方法でそれらを出現および消滅させることです。

5. 彼らに答えてください

なぜそこにいるのかを知ることや、表現することに限定することだけでなく、それは不可欠です。 彼らが表現している必要性に答えを与える. つまり、私たちが苦しんで落ち着く必要がある場合は、救済を求める必要があります。悲しい場合は、どこかで保護されていると感じる必要があります。ある状況での混乱に神経質になっている場合は、注文を探すことができます。誰かを傷つけて申し訳ありません。その人と話をして、補償を試みることができます。シチュエーション。

6. 支配されないようにしてください

ネガティブな感情も、正常に流れる限り、適応性があると言ってきました。しかし、特定の感情が私たちの生活の中で支配的な要素になり、それは私たちのすべての行動を変える中心軸になり、また抵抗力のあるものになること変化する。

私たちは自分の感情に耳を傾けようとしなければなりませんが、それらを管理することを学ぶ必要があります 彼らが私たちのために機能するような方法で そしてそれらは私達が良い生活の質と幸福感を持つことを可能にします。そうでなければ、ある種の不健康な反応や、うつ病などの病状さえも現れる可能性があります。だからこそ、ネガティブな感情をどのように管理するかを理解することは、私たちの日常生活において非常に重要なことです。

7. 同様の感情を呼び起こす状況に感謝する

感情は通常、ある種の特定の状況を経験したときに発生します。不安や恐れなど、浮かび上がる感情が否定的なものである場合、対処方法がわからないことがあります。

これらの否定的な感情の激しさを軽減する1つの方法は、私たちが経験している状況と同様の状況を覚えておくことです。感情自体を生成します：それは、の時に成功した場合に私たちがどのようにそれに直面したかを思い出すことについてですそれらを解決し、 彼らが私たちを刺激するような方法で 現在の状況に適用できるガイドラインを提供します。これにより、緊張や不快感を軽減することができます。

もちろん、これは私たちが同様の状況に首尾よく直面した場合にのみ有効です。肯定的な解決が達成されない場合、それはいかなる場合でもより高いレベルの不快感を生み出すことはできません。

8. 観察の力

これまで、自分で取り組むためのさまざまな側面について話してきましたが、真実はそれもネガティブな感情を観察し、聞くことで、ネガティブな感情を管理する方法を改善することができます。残り。

他の人がどのように感情を表現し、どのようにそれらを管理するかを観察します それは私たちが他の人の中でそれらを識別することを可能にするだけでなく、生理学的症状や行動の仕方などの側面を自己識別することにつながる可能性があります。状況や感情に対処することを私たちに教えるモデルの使用も、私たちを大いに助けることができます。

9. 自己登録および/または日記

否定的な感情を管理することを学ぶための典型的なテクニックは、情報を整理して体系化する能力と多くの関係があります。日記やある種の自己登録をすることは私たちがするのを助けることができます どのような状況が私たちに特定の感情を生み出すかを観察する、その強度、または行われた解釈または行われる可能性のある応答に対する可能な代替解釈。