ドーパミン絶食：それが何であるか、それが何のためにあるか、そしてそれが私たちにどのように影響するか

ドーパミンは私たちの脳で生成される神経伝達物質であり、行動、動機付け、活動などのさまざまな機能に影響を与えます 運動技能、学習、そしてもちろん報酬では、何かを達成したときに感じる喜びであり、 中毒

ドーパミン断食は、シリコンバレーのテクノロジーセクターの大企業の労働者の間で流行している慣行であり、あらゆる種類の諦めから成り立っています。 脳内のドーパミンの急増を減らすことを目的とした携帯電話やインターネットの閲覧などの電子機器の 生む。

この記事では、物議を醸しているドーパミン絶食が何で構成されているかを見ていきます、およびその考えられる利点と欠点。

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あらゆるタイプの中毒におけるドーパミンの影響

ドーパミン断食を実践する人々は通常、携帯電話の過度の使用や ドーパミンは、この依存症だけでなく、他の依存症でも重要な役割を果たすことがわかっているため、ソーシャルネットワーク 中毒 中脳辺縁系ドーパミン系の活動の増加を引き起こします.

そして、依存症を引き起こすあらゆる種類の物質が、自然の報酬（たとえば、性別や食べ物）と同様に脳内のメカニズムを活性化するということです。 大脳辺縁系の領域で、ドーパミンであるその神経伝達物質の放出を増加させる、これがドーパミン作動性システムが部分的に呼ばれる理由です 脳の報酬システム.

ドーパミンは脳内の報酬に関連する情報処理に大きな影響を及ぼし、ドーパミンは2つの機能を果たすことも知られています。 主に：報酬に関連する学習プロセスを支援し、また、その機会ごとに、その報酬に関連する刺激を思い出すのを支援します 褒美。

しかし、それにもかかわらず、 脳が報酬を得るための最も効率的な反応を学習すると、ドーパミンの必要性がなくなります そして、その理由で、上記の報酬などの前に分離を停止します。これが刺激と すでに私たちに馴染みのある報酬は、私たちにそれほど興味を持たなくなり、私たちをやる気にさせる新しい経験を探すようになります。 感情。

これが、あなたが継続的に刺激されようとする理由かもしれません。 これは、ニュースや小説の出版物が絶えず登場するインターネットやソーシャルネットワークへの依存の増加を説明しています。 このため、空腹時のドーパミンは、ドーパミンの絶え間ない増加を減らすのに役立つ可能性があり、したがって、脳と報酬系をリセットしようとします。

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ドーパミン絶食とは何ですか？

それはカリフォルニア大学（サンディエゴ校）の教授である心理学者のキャメロンセパであったというかなりのコンセンサスがあります。 フランシスコ）、「ドーパミン絶食」という用語を作り出しました。これは、一部の人が下した決定として知られています。 からの人々 少なくともしばらくの間、あらゆる種類のネットワーク、サービス、さらにはデジタルデバイスの使用を放棄します （たとえば、Webページ、電子メール、ソーシャルネットワーク、ビデオコンソールの使用、携帯電話を参照してください）。

ドーパミン断食は、彼らがいる場所であるシリコンバレー（カリフォルニア）で広く行われているため、世界中で大きな人気を博しています。 本社はテクノロジーセクターの大企業の大部分を占めています（たとえば、Apple、Netflix、Facebook、Google、HP、LinkedIn、Intel、Yahoo、Adobe、Ebayなど）。 その他）。

彼らの労働者は、大規模なテクノロジー企業に所属しているため、 彼らは仕事を遂行するために異なる電子機器に継続的に接続されています、このセクターで成長し革新するための新しい方法を継続的に発明することに加えて。

このため、休みや休暇などの暇な時間帯には、電子機器を使わずにドーパミン断食が流行しています。 そして、彼らが仕事で休んでいる日からのインターネット接続、そして彼らが仕事をしているとき、数日間これを速く練習することさえできます。 休日。

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ドーパミンを速くすることの目標は何ですか？

ドーパミン絶食の主な目標は、脳に分泌されるドーパミンのレベルを低下させることです 電子機器やインターネット接続の使用への依存症になる可能性のある悪循環から抜け出す、したがって、よりリラックスし、現在の瞬間に焦点を合わせ、環境自体をより意識することを目指しています。

このドーパミンを速く練習するためのより根本的な方法があります。それは、ドーパミンを高くする可能性のあるすべての種類の活動をあきらめることです。 スポーツの練習、食欲をそそる食べ物の食べ方、キスや愛撫を含むセックス、この急進的な断食方法は、有益というよりも有害である可能性があります。 なぜなら 長期的には、極端に摂取されたものはすべて健康に非常に有害である可能性があります.

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それを練習するための合理的な時間

ドーパミン断食を練習することを選択した場合、その練習時間は各人の個人的な状況によって異なります。 また、個人的な事情により、電子機器やインターネットの取り扱い、仕事上の理由でそれらを使用する必要性、 あらゆる種類のタスクに完全に集中するための要件、それを実践しなければならない動機、または人がこれを取るように導いた個人的な理由 決断。

ドーパミン絶食 数時間から数日まで練習することができます、練習に時間をかけすぎるリスクは後で説明します。

これらのデバイスを数時間使用しないことは、継続的に使用している人に役立つ可能性があります 携帯電話に相談してWhatsAppに返信したり、メールを送信したり、ソーシャルネットワークで出版物を表示したり、新しいニュースを読んだりする ツイッターなど したがって、この携帯電話の乱用は、勉強、仕事、人間関係などの他のより重要なタスクに干渉する可能性があります 対面の社会活動なので、運動活動をしている間はこのデバイスを見ないように注意するのが便利です。 このタイプ。

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ドーパミン絶食の批判

それを主張する研究者がいます ドーパミン絶食は万能薬ではありません、現在さまざまなメディアで販売されているため、レベルの利点や変化を実証するための確固たる研究がないため 一部の人が練習するようになったので、この神経伝達物質の高値が1、2、または4週間の特定の時間の間あきらめられたときのドーパミンの 人。

ドーパミン絶食はまた、デバイスを漸減しようとするよりも有益であることが示されていません。 健康とライフスタイルに害を及ぼさない適度な使用への電子機器とインターネットブラウジング 人。

おいしいおやつを食べたり、スポーツをしたりするなど、より自然な行動を断念するなど、ドーパミンの間に断食をする人の場合、 長期的に健康と長寿に大きな利益を示してきた多くの人生の喜びと活動をあきらめています.

したがって、ドーパミンファストは、それがタイムリーに使用される場合にのみ有用である可能性があります（たとえば、旅行中の休業日など） 家族と一緒に短時間または回避するために集中力を必要とする活動を行う必要がある日 気晴らし）。

しかし、それはそれぞれに依存します。なぜなら、多くの場合、そのような抜本的な対策を講じることは、それを行う人に多くの不安を引き起こす可能性があるからです。 メッセージや電話が届いた場合に備えて携帯電話を使用することを考えながら、練習して常に気を散らしてください。 重要。 これらの場合 リバウンド効果がありそうです、電子機器の使用を再開すると使用時間が長くなる可能性があるため、禁忌となります。

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ドーパミン絶食の代替手段

ドーパミンを長時間断食するよりも健康的な方法は、 これらのデバイスをより整理された方法で使用する方法を学ぶ、彼らが現在の瞬間をボイコットしないように、そして彼らを放棄することなく、彼らを虐待することなく、彼らが確実に頼ることができるように これが家族、パートナー、友人との時間を過ごすなど、人生の他のより重要なことを妨げない時間帯。

電子機器やソーシャルメディアの合理的な使用は、それが 現在の瞬間や私たちを取り巻く文脈とつながり、私たちが見つけたような場所を楽しむことができます その周り。

結局のところ、すべての分野と同様に、健全なことは、同等またはさらに重要な他の分野に干渉することなく、すべてを最大限に活用するための適切な手段を見つけることです。