パンデミックの真っ只中にあるクリスマスの不安を軽減するための6つの鍵

クリスマスの時期には不安を感じるのが普通で、義務と伝統的な休日や家族を楽しみたいという願望の両方を含む激しい時期です。

不安を生み出す義務は、贈り物の購入、店への訪問、家族や友人との議題の整理など、これらの休日の準備になる可能性があります。 ただし、説明されているこの不安は、適応性のある通常の不安に対応しています。

感情としての不安自体が必要であることに注意することが重要です。 常に「排除するのはネガティブなもの」とラベル付けされているにもかかわらず、私たちは不安なくして生きることはできません。 不安は、私たちが起こると思うことに備えるのに役立ちます。それは私たちが将来の状況に直面するのに役立ちます。したがって、ある程度の不安は適応的で必要です。

問題は、不安が高く、有害で不適応な場合に発生します. この種の不適応な不安は、私たちが起こると信じている将来の状況に不釣り合いです。 実際に発生する確率よりもネガティブなことが発生する可能性があり、発生する可能性がないことを評価できます。 それに直面。 したがって、私たちは、私たちが起こると信じていることに対処するためのリソースがないことを大切にします。したがって、私たちは現在、起こっていないことに苦しみ始めます。

これらの症状は、急速な呼吸、心拍数の増加、胸部の圧迫感、窒息感や喉のしこりなどです。

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今年のクリスマスの不適応不安

パンデミック前の時期と比較したこのクリスマスシーズンの大きな違いは 不適応不安の症例の増加. 結局のところ、COVIDのパンデミックの結果として、クリスマスに典型的な適応不安が高い不安に追加されることは論理的です。 PsicoAlmería心理学センターでは、これらの日に高い不適応不安に関連する症例の増加を観察しています。

パンデミックによって引き起こされるこの不安は、結果として、私たちを絶えず条件付ける否定的な考えの増加をもたらします。 最も一般的なのは、過覚醒と、近くにいる人に感染したり感染したりすることへの恐れに関連するものかもしれません。 そして、これらのクリスマスの日付に関連して、 起こりうる壊滅的な結果のために、親戚と一緒にいるかどうかについて疑問があるかもしれません.

これらの思考には互換性のある感情があります。つまり、否定的な思考がある場合、発生する感情は不安などの感情的な不快感に関連するものでもあります。

そして、私たちがこの症状を経験すると、私たちの行動は不安を軽減することを目的としていますが、 ほとんどの場合、これらの動作は私たちが望むように機能しない傾向があり、私たちは 不安。 どうして？ 簡単だ： 私たちは不安を引き起こす状況で回避行動や脱出行動を実行する傾向がありますこれは、私たちが安心できるので、短期的にはうまくいきます。 しかし、長期的には問題は解決せず、不安はより強い力で戻ってきます。

例としては、次のようなものがあります。クリスマスに親戚と一緒にいると、知らないうちに誰かに感染する可能性があり、一緒に暮らすことができなくなる（思考）と感じます。 それが起こると考えるのは間違っているので（不安と不安に関連する症状）、私は誰にも会うつもりはないと決めます（行動と減少 不安）。

短期的には、その決断を下すのは良い気分かもしれませんし、不安が一役買っているでしょう。 しかし 長期的には、回避行動を継続して実行できます （感染を避けるために誰にも会わないでください）、そしてあなたはあなたの家族や友人との接触の必要性のようなあなたが持っている継続的な必要性に注意を払うことはありません。 このように、あなたが必要で楽しいことをやめると、あなたが個人的なレベルで持っている不適応な不安はますます大きくなります。

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不安を軽減するために何ができるでしょうか？

ここに、不適応な不安に立ち向かい、それを減らすのに役立ついくつかの心理的な鍵またはガイドラインがあります。

1. 専門家に会う

メンタルヘルスを怠らないことが重要です. あなたがあなたに多くの不快感と高い不安を引き起こす状況にあるならば、心理学者に行くことは有益です。

心理学者のVerónicaValderramaHernándezと彼女のチームの両方が、不適応な不安を解決するのに役立ちます。 一人一人が違うので、状況をきちんと評価することが大切です。 何が気になりますか。 このようにして、彼らはあなたの感情的な幸福を見つけるために効果的で適応した治療を実行します。

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2. 内部対話どのようにあなた自身と話しますか？

セルフトークは不安の時にあなたを助けることができるテクニックです。 前に説明したように、思考は互換性のある感情や行動を引き起こします。

ネガティブで不快なことが起こると信じて、それに対処できないことを認めれば、私たちは不安を感じ、私たちの行動はその不安と両立します。 良いオプションは あなたの不安を引き起こすそれらの自動的で否定的な考えが生じたときのあなた自身との適切な対話.

最初にそれらの繰り返しの考えを書き留めて、それらの隣に代替の客観的な考え（より現実に焦点を合わせた）を書き留めてみてください。 自動思考と合理的思考の違いは、前者はより短く、より極端であり、後者はより客観的である傾向があるということです。 あなたが生み出そうとしているそれらの代替的な考えは、あなたにあなた自身へのより多くの自信を提供することを目的としています。 あなたがそれらを書いたら、それはあなたの不安の発症が引き起こされたときにそれらを使用してそれらを繰り返すのと同じくらい簡単です。

次のことを考えてください。 考えが1つしかない場合、それを信じる可能性が高くなり、結果に苦しむことになります. あなたが複数の考え（あなたが作成した自動および代替）を持っている場合、あなたの心は多くを割り当てることができなくなります あなたが彼らに本当に異なる未来の異なるオプションや仮説を提供しているので、否定的な思考への確率 あなたは知りません。

これらのクリスマスパーティーの例では、「私が滞在する場合、私は家族に感染し、彼が死ぬだろう、家族に会わない方が良い」と考えることは同じではありません、あなたにこれを提供する 別の考え方：「リスクグループである可能性のある親戚との面会を延期し、限られた数の人と一緒に滞在することができます。 安全"。

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3. マインドフルネス

マインドフルネスの実践は不安の場合に非常に役立ちます; この点で利点と利点を提供することが科学的に証明されています。 フォーマル（オーディオ付き）とインフォーマル（今ここに住むことを学ぶ）の両方のマインドフルネスは、不適応な不安を軽減するのに役立ちます。

それは簡単です、不安はまだ起こっていない心配であなたの心を占領し続けると思います、あなたが予想する状況が起こるでしょう。 不安を抱えていると、それはネガティブな未来に生きるようなものであり、ほぼ継続的な警戒状態に陥っています。

マインドフルネスはあなたが完全な意識で生きることを可能にし、あなたが現在に生きることを可能にします. マインドフルネスは訓練されているスキルであり、あなたは起こっている実際の状況であなたの注意を向け直すことができるでしょう、これは不安の瞬間にあなたを助けます。 PsicoAlmeríaでは、マインドフルネスを実践するためのオーディオとビデオを見つけることができます。

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4. 忍耐

不安が突然消えることはなく、それはしばらく続く感情なので、辛抱強くなければなりません。 少しずつあなたはあなたの幸福を回復します。 不安は生き残りの役割を果たすと思います、あなたの心はそれがそれを引き起こすことによってあなたを保護すると信じています（不安があなたのものである場合、それはあなたの心によって引き起こされ、あなたの体は苦しんでいるからです）。

あなたは、それが不適応な不安を再調整するように、それが適応性の不安である限りあなたを保護しても大丈夫であることを少しずつあなたの心に示すつもりです。

5. 素敵なアクティビティ

最後に初めて何かをしたのはいつですか？ 利用して別のことをするか、長い間やっていなかったことをしてください。 気分が良くなるようなことに参加してみてください。そうすることで、不安から逃れることができます。

6. 可能な限り社会的および家族的な接触

私たちは家族や知人との距離を保ち続けますが、あまり遠くに迷わないでください. 少しずつ遠くになっていると感じたら、テクノロジーを使っても、大切な人ともっとつながることができます。 これは、私たちの人々と一緒にいることが伝統であるこれらのクリスマス休暇で重要です。

そして最後に、気分が悪いときは、メンタルヘルスの専門家に相談して、PsicoAlmeríaの心理学者がどのようなものかを理解してもらうことができることを忘れないでください。