職場でのプレッシャーを管理する方法：10の簡単なヒント

時々私達が私達の仕事量によってプレッシャーを感じるのは当然です。 最終的には、私たちの職業に関連する原因、または物事を困難にする外的要因（小さな子供を持つ、悪い睡眠習慣を持つなど）のいずれかが原因で、私たち全員に起こります。

重要なのは、職場でのプレッシャーを管理する方法を知ることです この状況を解決できない問題にしないでください。 この記事では、あなたが仕事のプレッシャーに対処できるように、いくつかの有用な心理的ツールをレビューします それがあなたの人生に現れるとき、それであなたはあなたのパフォーマンスとあなたの生活の質が過度のストレスレベルによって影響されることを避けます 高い。

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職場でのプレッシャーを管理する方法

次の行では、適応的な方法で職場の圧力を管理する方法に関するいくつかのヒントを見つけることができます。 それはあなたがあなたの感情的な安定性に影響を与えることなく仕事で良いパフォーマンスを維持するのを助けます.

1. 計画の習慣

計画は、時には表すことができる圧力に対する重要な保護リソースです 私たちのワークロードは、私たちが適切に計画できるときを考慮に入れて 天気 より効果的に機能し、時間の不足によるストレスに圧倒される可能性が低くなります.

2. 関数を委任する方法を学ぶ

可能な限り、ワークロードの一部を委任する 私たちの活動に対するより良い管理と秩序を維持するのに役立ちます. そうでなければ、私たちが自発的にすべての機能をカバーしようとするときは、私たちが試みてもそれができないというストレスが発生するときです。

3. 休息の瞬間に価値を与える

休息の瞬間を過小評価することはよくある間違いであり、休息の瞬間は非生産的であるという考えによって促進されます。 私たちが休むとき、現実から遠く離れることはできません 私たちは仕事からのストレスや過度の圧力から神経系を保護しています.

理想的には、休息は意味があります。つまり、心を解放しようとする必要があります。 私たちの雇用に関連する考えとそれらの自由な瞬間を利用して私たちがしていることを楽しむ 彼らは平和を生み出します。

仕事が終わった後にできることに関する前向きな考えは、休息期間中に私たちをやる気にさせる良い選択です。 すべてがうまくいくわけではありません、コーヒーを飲み、人生の良いことについて考える時間を自分に与えることも、生産的であることです。

4. 良い食生活

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスの取れた良い食事をとることは、私たちを過度の仕事のプレッシャーから守るために不可欠です。

適切な食べ物を食べるとき 私たちは私たちの体がより良く機能するのを助け、エネルギーを無駄にしません. 心理的なレベルでは、これは私たちの気分も良くします。

5. 運動ルーチンを実装する

運動は私たちの生活に多くの利益をもたらします。 神経伝達物質の放出 （セロトニン、ドーパミン、メラトニンなど）あらゆる面で圧力レベルと苦痛と戦うのに役立ちます。

6. あなたの自尊心を強化する

私たちが自信を持って自分の能力に自信を持っているとき、私たちは仕事のプレッシャーに圧倒される可能性が低くなります。 自尊心は、私たちの環境の不利な状況に直面した場合の保護要因です、そしてそれが十分に確立されていない場合、私たちはそれを強化しなければなりません。

私たちの自尊心を強化するためのいくつかの実用的で非常に効果的なテクニックがあります。 それらの中には; 私たちのすべての美徳のリストを作成して、私たちがそれらを認識し、それらに焦点を当てることができるようにします。

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7. 厳格な思考を避ける

ストレスや仕事のプレッシャーを避けるために、私たちは想像力をもっと使う必要があります。 職場環境で起こりうる複雑な状況を解決するために、従来の方法から抜け出すことができなければなりません。

想像力に頼る人々は、さまざまなシナリオを評価する能力を持っています 停滞する可能性が低い これまでうまくいかなかった方法で状況を解決しようとしています。

8. リラクゼーションテクニック

私たちが正しくリラックスすることを学ぶとき、私たちは雇用の圧力が私たちをそれに屈服させるのを防ぎます。 のようないくつかの簡単なテクニック 呼吸法と視覚化 それらは、職場での圧力の有害な影響を減らすのに非常に役立ちます。

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9. 適切に通信してみてください

多くの場合、職場でのプレッシャーの主な引き金は、コミュニケーションの欠如または誤用です。 たとえば、私たちに割り当てられたワークロードの一部を実行するためにアシスタントが必要であるとあえて言うことはありません。

敵対的なコミュニケーションは絶対に避けなければなりません代わりに、メッセージを伝えるために、より適応性のあるリソースを採用するように努める必要があります。

The 断定的なコミュニケーション 主にメッセージの内容と形式の両方を処理することに基づいています 自分自身、つまり、の社会規範に従って適切な言語と声のトーンを使用する 尊敬する。

10. イントロスペクション

イントロスペクションとは、感情が判断にバイアスをかけることなく、客観的に自分自身をレビューする能力です。 言い換えれば、それは私たち自身で識別しています 私たちの行動の原因は何ですか.

このようにして、私たちは私たちの行動を動機付ける個人的な動機を意識的なレベルに移動させ、 私たちは、より個人的な概念から私たちの現実を改善することに取り組むことができるでしょう 彼女自身。

書誌参照：

• Ruotsalainen、J.H。; Verbeek、J.H。; マリネ、A。; セラ、C。 (2015). 「医療従事者の職業性ストレスの予防」。 システマティックレビューのコクランデータベース（4）：CD002892。
• Van Dierendonck、D。; シャウフェリ、W。 B。; バンク、B。 P。 (1998). 「個々の燃え尽き症候群介入プログラムの評価：不公平と社会的支援の役割」。 応用心理学ジャーナル。 83 (3): 392 - 407.