マインドフルネスの10の利点（体と心の中で）

瞑想に関連したマインドフルネスの実践は良い結果を得ています 身体的健康と精神的健康の両方に影響を及ぼします。それは、病状を示すリスクが低く、脳の発達が大きいことに関連しています。

マインドフルネスは、完全な気づきとも呼ばれ、「今ここ」に注意を向けることで構成されています。今の瞬間、判断したり、何かをしたりせずに、経験と自分自身を受け入れます評価。したがって、私たちは自分自身をよりよく知るようになり、感情を調整し、ストレスを軽減し、注意力、記憶力、問題解決能力、さらには残り。

マインドフルネスの実践から得られた多くの利点があります 心理的治療セッションにおける他の介入を補完する技術として導入されました 第三世代または新世代の治療法として、さまざまな病状の患者を治療しますが、とりわけ感情的な変化や感情に関連しています。

この記事では、マインドフルネスの実践、その起源、その最も関連性のある特性、およびさまざまな調査で観察された利点について詳しく学びます。

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マインドフルネスとは何ですか？

完全な意識としても知られているマインドフルネスは、仏教の瞑想に端を発し、西部は、医学の教授ジョン・カバット・ジンによって促進され、心理療法。 テクニックは、発生する思考のいかなる種類の評価もせずに、それらを熟考するだけで、現在の瞬間に注意を集中することから成ります。. このように、私たちは自分の考えを判断せずに受け入れる必要があります。

マインドフルネスの基本的な要素は次のとおりです。すでに述べたように、現在に注意を向けます。さまざまな経験に対してオープンで受容的であること。根本的な受け入れ、つまり、私たちは経験を判断したり評価したりせず、否定的なものを拒否することさえしません。私たちは、私たちが注意や意識を集中させるものを選択しますが、私たちが感じるものやこれらの経験が私たちに引き起こすものを制御しようとはしません。

私たちも忍耐強くなければなりません、私たちはいかなる反応も強制してはなりません、私たちが言ったように、私たちは単に熟考します。期待を形成したり、以前の経験と比較したりすることは避けます。現在にのみ焦点を当てるべきであることを忘れないでください。また、即時の結果を達成することも重要視せず、必要に応じて結果を発生させます。一方、体験の観察は参加型でなければなりません。つまり、私たちはそれを私たちにとって異質なものとして知覚することはできませんが、私たちはそれを私たち自身の一部であると考えます。

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もう一つの重要な要素は、私たちの現在の自分を受け入れることです。変化し、改善するために、私たちはまず自分自身をそのまま受け入れ、私たちの出発点が何であるか、そして私たちが改善するためにどのような側面に取り組む必要があるかを知る必要があります。受け入れは、変化できるようにするための最初のステップです。

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マインドフルネスが健康に与えるプラスの効果は何ですか？

マインドフルネスの実践が何で構成されているかがわかったので、その利点を理解しやすくなりますそして、このテクニックが心理療法の戦略として使用されている理由は何ですか。

1. ストレスを軽減し、感情的なコントロールを向上させます

私たちが述べたように、マインドフルネスは瞑想の実践に関連しているので、このようにして、達成された結果が同様であると推測するのは簡単です。さまざまな研究により、定期的に実行されるマインドフルネス手法は、 ホルモンのコルチゾールの減少に関連しています、それはエネルギーを得るために代謝を調節するのを助け、ストレスに対処し、減らすのを助けるので、少量で被験者にプラスの効果をもたらします感染症、血糖値と血圧の調節、睡眠と覚醒のサイクルの制御、そして記憶と集中。

このように、このホルモンの変化が起こると、すべての機能が影響を受けます。上記はまた、不安や不安などの気分障害を呈するリスクを高めますうつ。マインドフルネスは私たちがリラックスするのを助け、ストレスを減らし、コルチゾールのレベルを減らします。

2. 集中力を向上させる

すでに知っているように、 マインドフルネスの基本的な要素の1つは、現在に注意を向けることです。、今ここで、何が起こっているのかを十分に認識してください。したがって、最初にこのテクニックの目標を達成することは難しいかもしれませんが、継続的な練習で私たちは集中力を向上させ、私たちのより良い管理と管理に到達することができます注意。マインドフルネスセッションで得られた結果を一般化し、私たちの生活のさまざまな分野に適用できるように取り組んでいます。

3. 睡眠を改善する

最初のポイントを参照すると、マインドフルネスはストレスを軽減するのに役立ち、困難な状況が発生した場合でも日常生活で私たちを落ち着かせておくことができます。それは私たちに自制心と感情的なコントロールを可能にし、休息に利益をもたらします。さらに、この練習を実行する個人が観察されています 夜に低い皮質活性化を示す、睡眠中の最低の活動の波は、最大の脳の休息の段階に関連していることを思い出してください。

4. 記憶力の改善

集中力の向上に関連して、より良い記憶容量も観察されます。刺激、覚えておきたいものに注意を向けることができるので、必要なときにそれをより適切にエンコード、保存、取得することが容易になります。

マインドフルネスを実践している被験者を対象に、観察された場所でさまざまな調査が行われています。 ワーキングメモリのより良い機能、これは、情報を操作および操作できる短期記憶の一種です。認知プロセスが適切に機能するために不可欠な期間繁雑。

同様に、完全な意識が灰白質、体の量を増やすのに役立つことを示すさまざまな研究で結果が得られました私たちの脳のニューロンは、海馬の増加も観察されていると同時に、脳の領域の1つに最も関連していますメモリー。

5. 脳を損傷から保護するのに役立ちます

瞑想を実践する人々について行われた研究は、私たちがすでに知っているように、マインドフルネスの基盤の1つであり、これらの個人はより長いテロメアを示した、これは染色体の末端、先端を形成し、持っているヌクレオチドの配列に与えられた名前です老化にも関連する、起こりうる損傷から保護する主な機能であるテロメアの短縮は、この原因の1つです。処理する。

この慣行も観察されています 軸索とそれらを覆うミエリンの密度の増加に関連しています、これは、情報、ニューロンの神経インパルスが、年間を通じてより良く、より効率的に伝達されることを可能にする絶縁層で構成されています。

6. パワークリエイティビティ

創造性の向上が確認され、新しいアイデアを生み出したり思いついたりする能力として理解されています。ストレスの軽減と注意力と集中力の向上は、この能力を高めるのに役立ちます。私たちがもっとリラックスしたと感じるなら、私たちはより明確な心を持ち、それに集中するためのより大きな設備を持っているからです作成。

一方、集中力と注意力の制御の改善により、私たちはより長い時間タスクに集中し続けることができるため、創造性を発揮することができます。

7. より大きな自己認識を促進します

究極的には、マインドフルネスは 自分自身に瞬間を捧げることができます、私たちの考えや感情を結びつけ、意識することで、お互いをよりよく知るようになります。私たちが感じていることを知り、直面することは、あなたに害を及ぼす可能性のある感情や考えを取り除くので、必ずしも簡単ではありませんが、より悪い状況を避けるために、できるだけ早くそれらに直面することをお勧めします。

自分自身をよりよく知ることで、さまざまな状況での反応の理由を知ることができます。あなたの人生で発生する可能性のあるさまざまな問題の解決とそれらに対処するための最良の方法は何ですか使徒言行録。

8. 社会的関係を改善します

同様に、自己認識、ストレス軽減、感情的調節などのすでに提示されている利点、つまり、自分自身のより良い状態、 それらはまた、他者とのより有利な関係を促進します。. 被験者は、自分がどのように感じているかを表現し、他者の感情を伝え、理解する能力が高く、共感が大きくなります。

9. 心の知能指数の開発

マインドフルネスの実践によって生み出されるより大きな自己認識とより大きな自己認識にリンクされて、個人は何とか自分のことを正しく理解し、使用し、管理することができますストレスを減らし、自分自身に対してより慈悲深く共感し、葛藤を減らし、問題にもっと対処するための感情最適な。同様に、感情的知性も他者とのより良い関係に関連しており、他者への共感を高めます。

10. 脳の強化

前のポイントで見たように、 マインドフルネスは脳の発達を促進します. 新しいニューロンの接続の形成からなる神経可塑性と、新しいニューロンの作成である神経新生が観察されています。このように、再構築、脳の変化、そしてそれに伴う新しい学習があり、より大きな柔軟性とより良い適応を可能にします。