アルコールをやめて冷静になる方法（7つの鍵）

アルコールは世界で最も広く使用されている合法薬物であり、最も標準化されています. それは何千年もの間社会に文化的に統合されてきました、それは多くの人々が社会化と一般的な生活を理解する方法の一部です。

しかし、アルコールは薬物であり、それを消費する人々とその周囲の人々に最も害を及ぼすものです。

• 関連記事： 「14の最も重要なタイプの中毒」

地味になるための7つのヒント

ますます多くの人々が彼らがアルコールをあきらめて禁欲する必要があることに気づきます、あなたの人生を飲酒に向けて変えてください。

しかし、私たちはアルコールの習慣的で極端な消費が正常化されている非常にアルコール社会に住んでいるため、アルコールをあきらめることは簡単ではありません。 酔って生き方としてアルコールを消費する人（そしておそらく依存症やアルコール依存症に苦しむ人）は拍手喝采されます 社会的には、友人との夕食時に水を飲むことを選択した人はしばしば罰せられますが、彼らはまるで彼らがそうであるかのように見られます 奇妙なバグ。

この記事では私はあなたに7を与えます アルコールを永久にやめ、飲酒生活を楽しみ始めるのに役立つヒント.

1. あなたが岩の底にぶつかるまで待たないでください

残念ながら、世界は必要になるまで変わらない人々でいっぱいです。 彼らはすでに問題を抱えているので、アルコールを完全に断念することを決定するほとんどの人はそうします。 習慣的な（または極端な）アルコール消費から、またはそれらが アルコール依存症。

アルコール依存症を克服することは可能ですが、それは困難であり、 極端に達する前に、自分でアルコールをやめることを決めるのははるかに簡単です（そして賢明です）.

多くの人は、医師が彼らを病気（肝硬変、結腸癌、心臓病など）と診断したときに飲酒をやめることを決定します。 飲酒運転で重大な事故に遭ったとき、またはパートナーが最後通告をして、飲酒をやめなければ終わりだと告げたとき 関係。

他に選択肢がないので、強制される前に飲酒をやめるのが最善です。. さらに、依存症や強い依存症を発症していない場合は、アルコールをやめるのがはるかに簡単なので、早いほど良いです。

• あなたは興味があるかもしれません： 「あなたのパートナーが依存症を克服するのを助ける方法」

2. アルコールをやめるという確固たる決断をする

アルコールがあなたの人生を通してあなたに与えたダメージについて考えてみてください

. 二日酔い、自分を馬鹿にする、健康上の問題、事故のリスク、費やしたすべてのお金、あなたの関係へのダメージ、あなたの自尊心、あなたの不安...

そして、今飲むのをやめたら、10年後のあなたの人生はどうなるか、あなたはどのように感じるか、すべての活力を想像してみてください そしてエネルギー、健康、そしてあなたが今そのような勇敢な決断をしたことをどれほど嬉しく思いますか（あなたがまだできるとき 選択する）。

次に、前後をマークする確固たる決定を下します。 自分を絶対禁酒主義者として定義し始めるアルコールを飲まないことはあなたのアイデンティティの一部であり、あなたの人生に必要のないものです。

• 関連記事： 「人生でより良い決定を下すための重要なスキル」

3. なぜあなたがアルコールを飲むのか理解する

人々は、現実から逃れる方法として、不快な感情や不快感を隠蔽し、問題や直面する困難な状況を忘れる方法として、薬物を使用します。

アルコールは一時的に問題を隠すだけです、および2番目の効果もあります。 アルコール依存症になるため、日常生活の痛みや不快感に対処できなくなります。

永久に飲酒をやめたい場合は、なぜ飲むのか、日常的にどのように飲むのかを理解することが不可欠です。 日常的にどのような不快または痛みを伴う感情から逃げますか、あなたが隠そうとしている不安、あなたが埋めようとしている空白...

ほとんどの人が慣れているので、アルコール（他の薬の消費と同様に）は人の生活の中で場所を占めます 青年期からアルコールを使用して、より強く、自信を持って、より面白い人のように感じたり、 大胆

私たちはアルコールを切望する不安を理解する必要があります。 飲酒との関係を理解すれば、お酒をやめたり、 二度とアルコールを必要としないように私たちの個人的な世界に変更を加えます.

• あなたは興味があるかもしれません： 「自己認識：定義とそれを改善するための8つのヒント」

4. 飲み仲間に近づかないでください

ほとんどの大酒飲みは、飲酒行動を強化する環境を持っています。 家族、友人、またはパートナーは、生活様式としてアルコールを頻繁に乱用します。その自由時間の計画は、アルコールの消費または飲酒を中心に展開します。

私がセラピーで一緒に働いた人々の多くは、彼らの友情の多くが 彼らは飲むための言い訳として残されただけであり、アルコールが含まれていなければ彼らは共有することができなかったという意味で有毒です なし。

あなたの友情をフィルタリングし、どれが本当の友情ではなく、アルコールのみを中心に展開するかを認識します、そして健康的な距離を置きます。 そうでなければ、それらの人々は 「アルコールはそれほど悪くないので、気分が良くなるために必要だ」というメッセージを心に留めておいてください。

• 関連記事： 「社会心理学とは？」

5. 健康的な趣味に戻りましょう

アルコールをあきらめることは容易ではなく、アルコールはその人の生活に何らかの役割を果たしてきました。 したがって、 アルコールによって残された隙間を他の代替活動で埋めなければなりません、趣味と快適で満足のいく経験、これもアルコールの消費とは相容れない（つまり、健康的である）。

もう一度運動したり、自然を楽しんだり、愛する人ともっと時間を過ごしたり、ワクワクして朝起きたいと思うプロジェクトを始めたりしましょう。 私たちが幸福の柱を強化するとき、悪い習慣が彼らの道を見つけることはより困難になります.

彼らは私たち自身について気分を良くし、私たちの問題に対処するためにアルコールを使用する必要性を失うからです。

• あなたは興味があるかもしれません： 「新しい健康的な習慣を生み出す方法は？」

6. ソーシャルサポートシステムを強化する

あなたを愛し、支えてくれる人や、アルコールを中心に生活していない人ともっと時間を過ごしましょう. 一部の人々は、アルコール依存症のピアサポートグループでこの社会的支援を見つけます。 そして、これらのグループが多くの人々を助けることは事実ですが、すべての人のためではありません。 あなたはまた、あなたの家族、あなたのパートナー、またはアルコールを乱用しない、あるいは禁欲することを決心した他の友人からこの支援を受けることができます。

7. 依存症を専門とする心理学者に助けを求める

飲酒をやめることは簡単ではありません。なぜなら、そのためには、教育の多くの条件や、アルコール消費を正常化および理想化する社会の影響と戦う必要があるからです。 また、アルコールは中毒性のある物質であり、物事をより困難にするだけです。

禁欲を続けるのに問題がある場合は、待ってはいけません。 専門家に連絡する.

私の名前はルイス・ミゲル・レアルです。私は依存症を専門とする心理学者です。

私は何年もの間、人々が薬を服用することなく人生を楽しむのを助けてきました。 あなたがそれを必要とするならば、私はあなたにアルコールをやめて冷静になるための手を差し伸べることができます。 私に連絡してください、そして私たちはできるだけ早く仕事に取り掛かります。