ニュースへの過度の露出から身を守る

多くの場合、衝撃的なニュースへの継続的なメディアの露出は、不安や苦痛の恐怖に基づく状態を促進する可能性があります。 ウクライナでの戦争に関する現在のメディアの状況では、これの明確な例があります。 または少し前に、パンデミックの最初の数ヶ月で。

示されている画像は衝撃的であり、恐怖を生み出します。 いくつかの認知バイアスも関係してくる場合、爆発的なミックスがあります.

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認知バイアスの性質

まず、バイアスとは何かを見てみましょう。 それらは、私たちの脳が資源を節約するために想定している精神的な近道のようなものです。 この場合、画像とニュースの継続的な攻撃によって引き起こされる2つのバイアスに関心があります。

可用性バイアス

このバイアスは次の場合に機能します 入手可能な情報に過度に依存しています. 簡単に言えば、隣人が宝くじに当選した場合、統計的には2人の隣人が当選する可能性は低いですが、私も当選できると信じる傾向があります。 しかし、この偏見があると、状況に精通していることを考えると、何かが起こる可能性が高いと私たちは信じています。

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周波数バイアス

周波数バイアス 何かを見たときに発生するため、実際よりも一般的であるように思われます. たとえば、車を変えたり、特定のモデルが好きになったりすると、そのようなモデルが道路を循環しているような印象を与えます。

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過度の露出と歪んだ現実の知覚

これらのバイアス 通常はあまり頻繁ではない状況で、リスクに対する親しみやすさと認識を高める. 両方の偏見は、表示された画像とともに、私たちの主な感情、つまり恐怖を引き起こします。 この感情を適切に調整できない場合、不安惹起または苦悶状態が現れます。

その強力な感情、適切に管理せずに恐れることは、私たちをブロックし、答えを得ることにつながります それらは適応性がなく、私たちの日常生活を妨げ、時にはそれを作るまでになります 耐えられない。

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恐怖と不安を養う

恐怖は一般的に私たちに3つの古典的な反応を引き起こします：戦う、逃げる、またはブロックする。 私たち人間が展示する4分の1の話があります。それは債券での提出ですが、それはこの記事の目的ではありません。 現在の状況では、戦うことも逃げることもできないので、不安惹起反応は 恐怖は私たちを麻痺させるか、私たちを緩和しようとするために実行される非適応行動に導きます 不快感。

恐怖は不安の主な燃料源です。それは彼らの主食です。 そして逆説的に、私たちが恐れを避けようとすればするほど、それは強くなります。 内部の感情的管理のレベルでの反応は、その恐怖にその空間を与えることです。 これは、治療プロセス内および外部の行動レベルで、セルフケアによる摂食をやめ、自分自身を保護することを学ぶことができます。

パンデミックでは、市民の協力を達成するために、人々の体に恐怖がもたらされました。 死もあった最後の波の有益な扱いを、一方では最初の波と比較すると、色はありません。 しかし、知覚される脅威のレベルは、最後の波と比較して最初の波の方がはるかに高かった。

多くの場合、情報を与えられるという考えは、氾濫するという考えと混同されます; 最近のメディアは、次のトピックに移るまで、あるトピックに絶えず氾濫することで機能しているようです。

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そして、私たちは何ができますか？

私たちは一般市民であるため、どれだけ気にかけても気にかけなくても、戦争や火山の噴火を引き起こしたり止めたりすることは私たちの手にはありません。

初めに、 私たちは自分自身の世話をし、メンタルヘルスを守ることができます、情報過多や衝撃的なニュースへの繰り返しの露出を制限します。

毎日のニュースを1日2回見る必要がありますか？ いいえ、特にメンタルヘルスや気分に影響を与えることに気付いた場合はなおさらです。

私たちは隠者であることについて話しているのではなく、私たちができることの範囲内で制限を設定することによって自分自身の世話をすることについて話しているだけです。 ソーシャルネットワークが私たちに過度の影響を与え、意識的にそれらへの露出を制限していると感じた場合、その扱いは私たちがソーシャルネットワークでできることと似ています。

情報を入手したい場合は、いつ情報を入手したいかを自分で決める方法を見つけることが重要です。 自分で情報へのアクセスを制御する.

そして、あなたは私に言うでしょう：非常に重要な重要なニュースがある場合はどうなりますか？ あなたがニュースを見なくても、彼らがそれにコメントするだろうとあなたは知っていると確信しています。 または、自分自身に通知することを決定したときに、それが表示されます。

一方で、私たちのリソースが圧倒されるとき、それは役に立つことがあります 心理学者、精神科医、医師などの専門家にサポートを求める 私たちの生活を再開するために。