アサーティブネスを開発するための8つの最も重要な側面

アサーティブネスはコミュニケーションの手段以上のものです。 バランスの取れた自尊心を維持することを可能にし、私たちの道で生じる機会を利用することを可能にし、そしてまた 彼らは他人による誤解や対立の防止を促進します（多くの場合、重要なことを言わないことによって引き起こされます 天気）。

そして、たとえば、ノーと言う方法を知ることは、最初に思われるよりもはるかに多くの心理的影響を伴うスキルであるということです。 同じことが、職場での昇進を申請する、不当な批判から身を守る、または不利な合意を受け入れないという一歩を踏み出すことにも当てはまります。

この記事ではレビューします アサーティブネスを開発するために取り組むことができる主な重要な側面私生活と職業生活の両方で。

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人間関係に自己主張を適用することはどういう意味ですか？

アサーティブネスは、社会心理学の世界でも、応用分野では、組織、ビジネスコミュニケーション、チーム管理の世界でも基本的な概念です。 重要なアイデアや意見を適切なタイミングで表現するために使用される戦略を適用する能力です。 不快感を引き起こしたり、比較的激しい感情的な反応を引き起こしたりして、混乱したメッセージにつながる恐れを許さずに、あまりにも「作り上げられた」、または何も言わずにその会話を別の時間に残す（先延ばしに陥る）。

一方、自己主張では、自分自身または自分が所属するチームや組織の利益を守ることと、 対話者の利益と在り方の尊重. このため、断定的であるということは、私たちの言うことを聞いたり読んだりする人がどのように感じるかを心配せずに、単に一方的に何かを伝えることではありません。 それはまた、それが彼らの性格、彼らの期待、あるいは彼らの文化的手荷物にさえ適応すると言うことを意味します、 しかし、それが自分自身をだまし、私たちが本当にすべきことを伝えないための言い訳として役立つことを許さずに 伝える。

現在、断定的であることがどれほど有用であるかを反映する多くの研究があります：それはあなたが時間内に対立の出現を防ぐことを可能にし、それは進歩するのを助けます 専門的にそしてポジションの自分の立候補を守るために、それは有毒な関係から抜け出すことをより難しくしません、それはのスキルの重要な部分です 交渉など また、幸いなことに、

アサーティブネスは学習を通じて訓練することができます、そしてそれが多くの場合、それが患者を助けることによって心理療法プロセスで強化されたスキルの1つである理由です 患者は自分の恐れに立ち向かい、自分の社会的環境が障害ではなく他人から自分をサポートするようにします 追加した。

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自己主張を育むために何をすべきか？

私たちが予想したように、アサーティブネスは心理療法の文脈で訓練することができます（患者の問題がそう必要とする場合）、そして実際には、 この点で進歩を遂げるための効果的な方法は、行動の専門家である専門家の個別化された治療から利益を得るために、心理学者に行くことです 人間。 さて、あなたが自分で自己主張に取り組むのを助けることができるいくつかの重要なアイデアと戦略があります。 それらが何であるか見てみましょう。

1. 時間を制御することを学ぶ

時間的参照を確立しないと、十分な自己主張を適用しないことは非常に簡単です。 重要な会話を何度も延期することになります. そのため、期限を設定し、コミュニケーションする各事項にどのような優先順位を与えるかを知ることが重要です。

2. 自己破壊的な考えをすばやく認識する

アサーティブネスの大きな敵は、自己破壊的な思考、私たちの中にやってくるアイデアです 私たちが何かをすることを期待してストレスや不安を経験し始めたとき、そして私たちが オファー 自分をだまし、欲望から行動に移らない言い訳.

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3. アサーティブネスに関連する過去の満足のいく経験とつながる方法を知る

積極的にコミュニケーションをとるには、その方向に自発的に取り組むことが重要であり、そのためには非常に役立ちます。 何かを言うのが怖かったのに、一歩踏み出してしまったという状況の記憶を忘れないでください そして私たちの状況はかなり改善しました。

4. 間違いから学ぶ

一方で、私たちが十分に断定的でなかった状況を検出し、これが引き起こした問題のある結果を分析する方法を知ることも重要です。 このようなことが二度と起こらないようにしてください.

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5. 優れた分析スキルを開発する

積極的にコミュニケーションをとるには、何をより小さな部分に分解できることが不可欠です。 私たちが与えるべき最も関連性のある要素を選択するために、私たちは言うべきだと思います 優先順位と 私たちのメッセージを発行するときに彼らが見過ごされるのを防ぎます.

6. 共感を示す

これまで見てきたように、アサーティブネスには、情報を奪わずにメッセージを適応させる機能も含まれます。 重要であるか誤解を生む一方で、対話者を尊重し、可能な限り回避する 気分が悪い これが、共感を育むことが重要である理由です。 倫理的な側面だけでなく、しかしまた、他の人が私たちの態度や意図から解釈することは、私たちが言うことの彼らの解釈を変える可能性があるからです。

7. セルフケアを実践する

断定的な人々であるためには、一般的にセルフケア戦略とルーチンを維持する必要があります。 私たちの意見や利益を守ることは困難です 私たちが人生の他の側面で自分自身を放棄した場合.

8. いつ助けを求めるべきかを知る

多くの感情が遊びにあり、そのために状況が私たちを圧倒する場合があります 複雑さ、必要な程度の自己主張を発展させるために、に頼る必要があるかもしれません 心理療法。

そして、それは自分自身を断定的に示す能力の一部が通過することです これはさまざまなレベルで発生する適性であると想定します。それは、自己主張の有無の問題ではありません。. このため、家族関係の正常化やパートナーとの関係の解消など、私たちにとって非常に重要な場合には、 有毒になっている友情、自己欺瞞と与えることへの恐れのループから抜け出すために専門家のサポートを得ることが最善かもしれません ステップ。

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