感情的な依存を避けるための4つの鍵

感情的な依存は、心理学の分野で非常に重要な概念です。、それは私たちの生活の質と私たちが確立する個人的な関係に大きな影響を与える可能性があるためです。幸いなことに、それを回避する方法、または表示される可能性を最小限に抑える方法がいくつかあります。

しかし、それを回避する方法を理解する前に、感情的な依存とは何かを明確にする必要があります。

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感情的な依存とは何ですか？

私たちはその感情的な依存を依存症として定義しなければなりません。それは 必要なときに関係を切断できない. それは、「それは私ではありえない、私は私の友情、趣味を放棄した」で表現できる経験の前に起こります。

このような状況では、私たちは自分自身に問いかけます：私はどこにいますか？しかし、それでも私たちは関係を離れることができません 私たちは他の人を「必要としている」と感じます.

感情的な依存は、たとえ彼らが非常に悪いときでさえ、私たちが他の人と一緒にいなければならないということです。私たちは他の人に依存しています。「私はあなたを選びませんし、あなたは私に貢献しません、私はあなたを必要としています」。

依存症を依存症と見なす場合、離脱症候群があることを考慮に入れる必要があります。たとえば、私たちがパートナーを離れようとしたときに、この人と再び一緒にいる必要があると感じたときです。人。

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感情的な依存の指標は何ですか？

これらは、感情的な依存に関連する主な経験です。

低い自己評価。
責任を負うことの難しさ。
決定を下すことはほとんど不可能です。
自己主張はほとんどまたはまったくありません。
拒絶の恐れの気持ち。
従うための素晴らしい性向。
彼らは自分たちのニーズを他人のニーズよりも優先することは決してありません。
自信の欠如がたくさん。
空虚感、彼らは他の人が完全であると感じる必要があります。
孤独に対する許容度は非常に低い。

感情的に依存している人は自分で何かをすることができますが 自己効力感を検証するために、パートナーまたは他の人のサポートが必要です.

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どうすれば感情的な依存を避けることができますか？

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他の人とのこのような機能不全の結合方法が発達するのを防ぐことになると、次のガイドラインに留意してください。

1. 気づく

私たちが感情的な依存の問題を抱え始めていることを認識することが重要です。 「私には依存症があり、問題があります。」多くの場合、「わかっています。機能していないようですが、やめられません」と言います。この気づきが起こったとき、この感情的な依存を避けるための最良のことは、その人から自分を遠ざけることです。物理的、電話、またはソーシャルネットワークを介した連絡はありません。

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2. 私たちの自尊心を強化する

自尊心を高めることで、感情的な依存に陥らないように大きく貢献します。自尊心、つまり私がどれほど価値があるかという感覚は、人間関係の鍵です。「誰も私を選ばない」「一人でいる」などのメッセージ 誰かにしがみつく、関係は私たちにとって完全に良いわけではありませんが。

私たちの自尊心は4歳から10歳の間に鍛えられています子供時代、そして60年から70年の間の最高点にあります。

ナサニエルブランデンの場合、6つすべて 自尊心の柱 それは：

意識的に生きる。自分自身を分析し、何を改善できるかを確認します。
私たちを受け入れます。私たちの内なる子供とつながり、自分自身を認識し、私たちを承認します。私たちの感情的な欠点に注意してください。
説明責任を果たす私たちが自分自身を受け入れたら、私たちは自分の人生に責任を負わなければならず、私たちに起こるすべてを外部化してはなりません。
働くアサーティブネス. 他人を傷つけることなく、しかし私たちの視点を忘れることなく、私たち自身の権利を表現し、擁護する能力。「いいえ」と言うことを学びます。
目的を持って生きる。私たちがどこに向かっているのか、何が欲しいのか、どのようなリソースがあるのかを知ってください。
完全に生きる。他人の自尊心を促進します。

3. 私たちのニーズを優先する

の関係に没頭して時間を過ごした 私たちは自分自身を忘れてしまった. したがって、私たちのニーズを評価し、以下を反映することが重要です。

私の価値観は何ですか？
私のニーズと好みは何ですか？
交渉不可能な側面は何ですか？
パートナーに何を求めますか？
私の限界は何ですか？

4. ロマンチックな愛の神話を却下する

私たちは小さいので、愛についてのさまざまな神話で教育を受けています. 映画やテレビでは、愛は自尊心や成熟度を理解しないロマンチックなものです。次のようなフレーズ：

愛はすべてを征服します。
愛はすべてを許します。
誰があなたを愛しているか、あなたを泣かせます。
本当の愛は痛い。

これらすべての神話は、私たちが感情的な依存関係にあるとき、私たちを苦しめる関係にあるとき、これが愛であると感じることを意味します。

Y 現実は愛は傷つけないということです、愛はあなたを泣かせません、それはあなたを笑顔にします、そして愛はすべてを扱うこともすべてを許すこともできません。愛は保証も「永遠」もありませんが、毎日自分自身を選び、まず自分自身と私たちのパートナーを選びます。