自己批判を行う方法：11の実用的なヒント

自己批判は、行動を改善するために変更を加えるために、行動を認識して評価することを可能にする能力です。

批判が私たちに利益をもたらすことを確実にするために、私たちはそれが前向きで建設的であることを確実にしなければなりません。 自己批判の目的は、起こったことに対して自分自身を責めたり罰したりすることではなく、改善することです。

この記事では、自己批判とその方法について説明します あなたがそれをあなたの人生とあなたの個人的な成長に適用するのを助けるアドバイスとガイドラインに基づいています。

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自己批判とはどういう意味ですか？

自己批判は 私たちの行動、行動、認知、感情の両方を分析および評価し、改善を提案する能力. 自己批判は前向きなスキルとして理解することができます。なぜなら、それを正しく行えば、行動の仕方を変えて改善することが役立つからです。 このように、私たちが周りの主題に対して建設的な批判をしなければならないのと同じように、私たち自身もこの種の批判をする必要があります。

批判が前向きであり、私たちが発展し進化するのを助けるように これらの目的を達成するよう努めなければなりませんつまり、それらを作る本当の理由があるということ、批判をすることを正当化する客観的な説明があるということです。 同様に、私たちはこれらを建設的にしようとします。それは改善が起こるように可能な解決策を提案することから成ります。 嫌いなことを言ったり指摘したりするだけでは十分ではありません。改善の余地があるかどうか、そしてそれをどのように解決できるかを考えなければなりません。

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自己批判をする方法

自己批判は、私たちが進歩し、改善するのに役立つ有用な能力として理解することができますが、それをうまく利用しないと、壊滅的で機能不全になる可能性もあります。 私たちが実行する行動を批判することだけに焦点を当て、修正や変更の方法を見ようとせずに悪いことすべてを強調することに焦点を当てる場合、私たちが達成することは私たちの自尊心を傷つけることです、 自己概念、私たち自身の認識。 私たちは変化を生み出すために自分自身を動機づけ、励まし、それによって利益を得ることができなければなりません.

したがって、すでに述べたように、前向きで建設的な自己批判を実行するために学び、訓練することが不可欠です。そうすれば、それらは私たちの発展と進歩のために本当に機能的で有用です。 では、いくつか見てみましょう 自己批判を適切に実行するのに役立つヒント.

1. 目的は自分自身を責めることではなく、改善することであることを明確にします

自己批判の目的は、私たちが何を間違えたかを見つけ出し、同じ過ちを犯さないように行動を変える方法を評価することです。 問題を解決しようとせずに私たちがしたことを常に自分のせいにすることは私たちを助けません; それどころか、それは私たちに影響を及ぼし、私たちの精神状態に影響を与える可能性があります。

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2. 変更できる特定の動作に焦点を当てる

私たちは、事実、能力、批判された特性を修正できない場合、改善することを意図して自己批判を行います、 それを批判することは、私たちが自分自身を悪化させ、私たちができないことを強調することによって自分自身を傷つけるだけなので、機能的または有用ではありません 変化する。 となることによって、 変更不可能な特性ではなく、行動の評価と変更の試みに焦点を当てます そして、これらの行為は、最も適切な解決策を探すために可能な限り具体的であること。

3. 現実的な目標を設定する

すでに見てきたように、自己批判の目的は、私たちが何を変えなければならないかを特定して評価し、改善を達成するために取り組むことができるようにすることです。 このため、私たちが自分たちのために設定した目的や目標、私たちが自分の状態を評価するために使用するもの、そして私たちが望むものを達成した場合は現実的である必要があります。 つまり、 そうでなければ、私たちは沈むだけであり、自己批判は機能しなくなるので、私たちはそれらを達成することができなければなりません.

徐々に進歩し、 より複雑な長期目標を設定しますが、努力すれば常に目標を達成できる可能性があります。

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4. 自己批判を行うのに適した瞬間を選択してください

私たちが現在リードしているライフスタイルのために、日中は反省するのをやめられないのが一般的です。 このため、自己評価を行う瞬間を適切に選択し、私たちに瞬間を捧げることが好ましいかもしれません。 私たちの状態を振り返るには、考えられる目的、変更したい側面、および実行方法を検討します。 アップグレード。 私たちが選んだ瞬間ができるだけリラックスできることが重要です 私たちの考えが前向きであり、修正する可能性のある要因に対して良い態度を示し、自己破壊を回避するためです。

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5. 自己批判に注意してください

自己批判が適切に行われるようにするために、私たちはそれがいつ行われるかを認識しなければなりません それを制御し、それが前向きで建設的であり、 意図。 自己批判をコントロールする一つの方法は、それを意識して、頻繁にそして意図的にそれをやろうとすることです。 最初に意識的にそしてより大きな努力を払って訓練することによってこの能力を行使して、私たちが最終的に困難なくそして 適切。

6. 行動の説明を使用する

建設的な自己批判を行う正しい方法は、 特定の行動を正確に説明する または私たちの習慣的な行動のパターン、したがって性格特性に焦点を当てたり、私たちの想定される本質に訴えることを避けます。 すでに述べたように、可能な限り具体的に行動を変えるよう努めます。 バグを具体的に説明すると、この説明でバグを修正して改善を得る方法を特定する方が簡単です。

7. 可能な解決策を生成する

心理学の分野から最初の問題を解決しようとするために使用される技術は、行動の段階の1つとして提示されます 可能なすべての代替案を生成する 最も適切な解決策を見つけようとします。 すべての代替案が提案されたら、破棄して最終的に最も適切な代替案を維持するために、それぞれがもたらす可能性のある結果を評価する必要があります。 同様に、選択したオプションで良好な結果が得られない場合は、変更して別のオプションを試すことができます。

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8. 改善する2つの側面のいずれかに焦点を当てる

変更して改善しようとする行動はさまざまですが、それらすべてを同時に修正して作業しようとすると、良い結果を得るのは困難です。 すでに指摘したように、私たちは、改善し、引き上げ、評価するための行動を説明するために時間を費やす必要があります 改善を達成するために役立つ可能性のある代替案。このプロセスには献身が必要であり、したがって、 そんなに、 修正すべき多くの行動をカバーしようとすると、それぞれを解決するのに効果的であることがより困難になります.

私たちは取り組むべき多くの行動に注意を向けるでしょう、そしてこのように私たちはそれらの1つに完全に集中して専念することができなくなります。それは適切な解決策を見つけるために必要な行動です。

9. 自分の責任を取る

自己非難に関連して、私たちが私たちに起こった出来事に対して責任を負うことも不可欠ですが、 区別する：結果が私たちに依存し、私たちが何もできないイベント それらを変更します。

私たちが責任を持っているイベントがありますが、それらの発生を防ぐために何かをすることは実際には私たちの力の範囲内ではありませんでした. したがって、統制の所在がいつ内部にあるかを知ることが重要であり、私たちはその責任を1つに固定することができます それ自体と、それどころか、統制の所在が外部にあり、私たちの責任ではない場合 彼は合格した。

私たちは、私たちに属する事実と、変化することが私たちの力の範囲内にあるという事実に対して、本当に責任を負わなければなりません。

10. 評価の視点を変える

私たちの見方によれば、私たちが状況をどのように見ているかに従って状況を評価する傾向を示すのは正常です。 しかし、他の主題の視点を考慮に入れると、他の選択肢を見つけるのに役立つ場合があります 解決。 事実を評価するときに柔軟性を示すことは役に立ちます、このようにして、何が起こったのかをよりよく理解することができるからです。 私たちのビジョンを評価することによってのみ、私たちは行動を解決するための非常に貴重で非常に有用な情報を失います。

11. あなたに親切にしてください

自己批判をする前に考慮しなければならない前提は、誰もが間違いを犯し、それゆえ完璧は存在しないということです。 したがって、私たちは批判を罰の形としてではなく、学習の可能性として考えなければなりません。 他の人が間違っていることを理解できるように、自分自身も失敗することを許さなければなりません。、間違いを犯すと、正しい行動の仕方を正し、より意識する可能性があります。

同様に、前に述べたように、私たちはそれらを達成し、前向きな自己評価、より良い自己概念を達成するために、可能で現実的な目標を設定する必要があります。