メンタルヘルスを改善し維持する12の習慣

長年の個人的な調査の後、時々私を麻痺させたり、時々私を麻痺させた不安や絶え間ない過剰な思考の瞬間を経験しました 愛する人から離れて、私は私と私のクライアントの両方にとって、の不可欠なツールになっているいくつかの習慣を学びました 一生。

以下で何を見てみましょう メンタルヘルスの維持に役立つ習慣.

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メンタルヘルスを促進する習慣

これらはあなたが日常生活に適用できるメンタルヘルスの良いレベルを維持するための12の習慣です。

1. 自分の中で何かを修正しなければならないという概念を変える

私たちが自分の内面で何かを直すべきだと考え、不十分だと感じるとき、私たちは何か欠陥のあるもので世界に入ってきたと想定しています。

私たちが私たちを参照している何かを修正するという概念を使用するとき、 私たちは不安の継続的なサイクルに閉じ込められていると感じます. したがって、私たちは、誤動作しているものを変更したり、不完全にしたりする必要性から行動します。 私たちは自分自身のネガティブなイメージで識別します。

あなたの中に何かがおかしいという考えを手放してください。 あなたはあなたが必要とするすべてを備えて来ました、そしてあなたは完全です。 あなたは本当にこれを見る必要があります：あなたは十分です。

2. あなたが生み出している考えに注意してください

心は絶えず私たちにあらゆる種類の考えを投げかけます。 思考を作成することは避けられません、それは単にそれらが何であるかについてそれらを認識する必要があります：思考.

観察する瞬間、長く関わらない空間をつくります。 それらは発生する可能性がありますが、事実として検証しないと、力を失います。 このようにして、彼らは私たちを調整するのをやめ、私たちは他のものに注意を向けます。 これは完全な違いを生みます。

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3. 呼吸を使って思考の流れを遅くします

呼吸と思考の流れの間には非常に密接な関係があります. 不安は、過度に活発な心の反映です。 呼吸を遅くすると、自然に思考が遅くなり、不安が軽減されます。

4. 過去を幻想として見る

過去は単なる概念です. 多くの場合、私たちの苦しみの一部は、過去からの考えが現在の行動を決定し正当化するために起こります。 たとえば、誰かが学校でいじめられた場合、彼らはそれらの出来事についての考えを正当化して、批判を恐れる現在の性格を決定します。 過去が私たちをどのように条件付けているかを認識し、私たちに対する支配を手放すことを決心したとき、私たちは自由に現在を楽しむことができます。

5. ほとんどの日を運動する

心を健康に保ちたいのなら、心と体のつながりを理解してください。 私たちが肉体的に自分自身を世話するとき、私たちの心も恩恵を受けます. ある意味で心は私たちの体です。 体を通してエネルギーを動かさないと、私たちは不健康な思考パターンに対してはるかに脆弱になります。 人生は動きです。 しかし、私たちはしばしば、私たちがあまりにも長い間静止しているときに私たちのエネルギーを麻痺させることによって人生をだまそうとします。

ヨガは間違いなく、私たちのメンタルヘルスを改善するための最も健康的な実践の1つであり、私たちのエネルギーを私たちを通して動かします それが私たちのエネルギーを再編成するために準備されたアンテナであるかのように、私たちの体を最も適切な方法で配置します 正しく。

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6. 困難な瞬間を機会または教訓として見てください

思い出してください： それぞれの難易度にレッスンがあります. 私たちが苦しみに悩まされているとき、私たちははっきりと見る能力を失います。 それは視点の問題であり、すべては私たちがそれぞれの状況を見るために選択した場所に依存します。 すべての問題には成長の機会があります。

7. 「空間」をよく理解してください

「ギャップ」は、思考と行動反応の間の一時停止の瞬間です。 すぐに衝動があるときは、怒りに反応しないように練習してください. 代わりに、思考/感情と反応の間の「スペース」が現れるのを待ちます。 通常、それは10秒の問題です。

8. 不確実性を許容する

不確実性への不寛容とすべてを管理下に置きたいということは不安への確実な道です. 私たちは（非常に人間的な）次に何が起こるかを正確に知る必要があります。 これは、明らかに、多くの場合、不可能です。 次に何が起こるかを常に知る必要性を手放すと、内面の静けさが自然に生まれます... 不確実性を信頼し、それを危険と見なすのではなく、味方と見なしてください。 あなたはあなたの人生のすべての分野でより良いパフォーマンスを発揮します。

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9. 幸せを選ぶ

私たちの多くは、私たちのストレスは私たちの生活や状況で何が起こるかによって決まると信じています。 これは誤りです。 緊張は私たちの思考、私たちの個人的な認識からのみ生じます。 それに基づいて、私たちは私たちの経験を決定します 私たちはそれらの作成者です. 私たちは快適になることを選ぶことができます。 私たちは幸せになることを選ぶことができます。 これは内部で生成されるものです。

10. よりゆっくり行動する

私たちが減速して急ぐと、人生は遅くなります。 それを試してみてください。 そわそわしたり、動き、すばやく話したりする人が最も心配していることがよくあることに注意してください。 不安は、主に、人生を急いで通過しようとすることによって作成されます。 現実をそれほど速く処理することはできないので、急いでいるとすべてがより複雑になります。 徐行。 1つのことを実行してから、もう1つのことを実行します。 すべてが簡単になることがわかります。

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11. 想像力と反芻の違いを理解する

思考が持つ途方もない力に注意してください。 それらは、未来を視覚化し、橋を架け、他の人に共感し、貴重な計算を行うために使用できます。 しかし、特に彼らが心配や反芻の形をとるときは、彼らの破壊力にも注意してください。 違いに注意し、反芻を短くします. これを行う方法をどのように知ることができますか？-現在の瞬間に注意を戻します。

12. 定期的に純粋な気づきとつながる

純粋な意識は、判断することなく私たちの周りの世界を生きています。 私たちが判断するとき、私たちはそれらの判断の否定的な意味も感じ、それが私たちにストレスを引き起こします。 たとえば、誰かや状況が迷惑だと思うと、心や体にその不快感を感じるでしょう。 気づきは、これらすべてを超えた私たちの出口の扉です。

それを判断することなく、あなたの内面とあなたの周りから何が起こっているのかを聞いて感じるために、毎日一瞬を捧げてください。、ラベルを付けずに。 覚えておいてください：すべてがあなたの意識の領域内にあるので、どういうわけかすべてがあなたの中にあります。 意外と心を落ち着かせる力があります。