瞑想は脳に変化をもたらします

最近は瞑想が流行しています; しかし、それは何世紀にもわたって実践されてきた古代の慣習です。

近年、西洋の多くの人々は、その利益のために瞑想の実践に参加することを選択しました。 精神的にも肉体的にも、そして瞑想はこれらの時代に素晴らしい選択肢になるということです。 今ここで、私たち自身とリラックスした心でつながり、この忙しい世界から離れて、期待から離れて 非現実的。

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科学はその実践をサポートします

瞑想の練習の目標、さらにはいくつかの形式の ヨガは、落ち着きと集中の状態を誘発するための呼吸の制御です。 呼吸に注意を払い、それを制御することは、多くの瞑想の実践の基本的な要素です（そしてまた マインドフルネス). この分野で実施された研究は、この実践には複数の利点があることを示唆しています。 たとえば、不安を軽減し、睡眠を改善しながら、一般的な幸福感を誘発します.

瞑想の利点は明らかですが、瞑想中に脳で正確に何が起こるのでしょうか？ 人間の神経画像研究は、脳の領域が注意に関与していることを示しています（前頭葉）と感情（大脳辺縁系）瞑想のさまざまな段階で影響を受けます。 さらに、マウスで実施され、最近ジャーナルサイエンスに発表された新しい研究は、 脳幹はまた、呼吸との特徴的な穏やかな状態との間の関係に関与しています 瞑想。

新しい科学的証拠

実際、この研究が行ったのは以前の研究に基づいており、そのうちの1つは大学の科学者によって実施されました。 1991年にカリフォルニアで、プレベツィンガー複合体を発見しました。この複合体には、それぞれがリズミカルに発火するニューロンが含まれています。 呼吸。 これは一種の呼吸ペースメーカーであり、心臓ペースメーカーとは大きく異なり、あくびをする場合など、さまざまなリズムがあります。

スタンフォード大学の研究者は、この地域が瞑想中に著しく活性化されることを発見しました、およびこの大学の生化学の教授であり、研究の共著者であるマーク・クラスノウは、次のように述べています。 単に肺に空気を供給するだけですが、これらの呼吸は社会的合図や 感情の"。 この領域のニューロンのグループは、呼吸ペースメーカーのように、私たちが息を吸ったり吐いたりするたびに活性化されるニューロンです。 瞑想は、呼吸をより細かく制御するのに役立ち、それを行う意志があるときに私たちに素晴らしい幸福を感じさせます。

研究者の他の結論

以前の研究に加えて、瞑想者の脳で正確に何が起こっているのかを発見しようとするために行われた多くの調査があります。 ジャーナルPsychiatryResearch：Neuroimagingに掲載された研究は次のように述べています 1日30分を8週間瞑想する人は、より高密度の灰白質を獲得します 記憶、自己感覚、共感、またはストレスの軽減に関連する脳の部分。 この灰白質は主に 海馬、学習と記憶のための重要な領域。

マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の心理学者であり、研究責任者であるBrittaHölzelは次のように説明しています。 「瞑想の主なアイデアは、自分自身と、今ここで、体の感覚、感情、または 呼吸。 本質的なことは、体と心の間のつながりを見つけることです、そしてこれは私たちが起こることを示したものです。」

また、この研究の科学者であるサラ・ラザールは、瞑想のおかげで次のように結論付けています。

• 帯状皮質の厚さが増加します大脳辺縁系の一部と同様に。 これらの領域は、感情、注意、学習、記憶、および身体的および感情的な痛みの両方の知覚に影響を与えます。
• 扁桃体の灰白質が減少します、不安、恐れ、ストレスを軽減します。
• 海馬の左側学習、認知能力、記憶、感情調節を担う、もサイズが大きくなります。
• 側頭頭頂接合部、社会的関係、視点の取得、共感と思いやりに関与している、その割合を増やします。

瞑想の利点

脳内のこれらの変化はすべて、瞑想が人間に有益であることに責任があります。 しかし、瞑想には練習、意志、そして論理的には努力が必要であるため、これらの変化はすぐには起こりません。

残念ながら、多くの人はこの瞑想はただ座って呼吸しているだけだと思っています。 しかし、特に初期段階では、体の抵抗と戦い、さらには これがプロセスの一部であることに気付いていない場合は、そのメリットを享受できない可能性があります。 全体。

でも、 良い瞑想者はいくつかの理由で著しく恩恵を受けます. 瞑想は役立ちます：

• ストレスや不安を軽減します。
• 集中力と注意力を向上させます。
• あなたがよりよく眠ることができます。
• それはお互いをよりよく知り、内なる平和を見つけるのに役立ちます。
• 共感を促進し、社会的関係を改善します。
• 痛みへの耐性を高めます。
• 記憶力と学習力を高めます。
• ポジティブで楽観的な思考を促進します。

• これらのメリットについて詳しくは、次の記事をご覧ください。科学に裏打ちされた瞑想の利点”