自己嫌悪：それは何であり、この問題を克服する方法
多くの人は、場合によっては無意識のうちに自分の在り方や振る舞いを拒否することがあります。 自己批判のレベルが高く、自分自身をほとんど評価せず、自分の声を聞くことに耐えられない場合さえあるかもしれません。 録音。 これらの症状やその他の症状は、問題のある心理状態の背後にある可能性があります。
自己嫌悪、または自己嫌悪は、人が導く可能性のある極端な批判の一形態です 彼女がしていることや言っていることは何も簡潔に良いことではないように思われるかもしれないような方法で、彼女自身に向かって外に出る 適切な。 このすべてにもかかわらず、その人は、自分は価値がないわけではなく、人生が彼に提供できる良いものにふさわしくないと考えるでしょう.
この記事では、 自己嫌悪とは そして、それが私たちのメンタルヘルスにどのように影響するか.
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自己嫌悪とは？
自己嫌悪は、人が統合された心理的ダイナミクスに関連しています。 自分自身に対する否定的な見方に関連する一連の感情を強化した、これにより、彼が持っているすべての肯定的な特性と彼の可能性についてすべてを見て評価することができなくなります。
さらに、自己嫌悪には、以下に関連する一連の進行中の感情が含まれます。 人がするすべてのことに関連する罪悪感と不適切さ、そのため、人々は常に自分と他人を比較し、否定的なものだけを認識し、肯定的なものを無視するようになる可能性があります. したがって、彼らは自分が十分に良くなることは決してないだろうと信じていますが、現実はそうではありません。 彼女をユニークにし、潜在的に自己愛を育む能力を持っているものと、彼女が必要としているのは、必要なツールを開発することです。 それ。
自己嫌悪は、さまざまな要因や状況から生じる自尊心の低さから生じるとさえ言えます。 それは、幼年期または思春期に起こった出来事から始まる可能性があります (p. 例えば、何らかのトラウマを負ったり、学校でいじめられたりしたことなど）、 自分は他の人よりも価値がないと考えたり、自分には何か問題があり、愛情に値しないと考えている.
一方、自己嫌悪は、次のようなさまざまなメンタルヘルスの問題にも関連しています。 うつ病またはその他の気分障害、いくつかの依存症、心的外傷後ストレス障害、統合失調症スペクトラム障害、境界性障害 パーソナリティ障害、回避性パーソナリティ障害、一部の摂食行動障害 (ED) など その他。 ほとんどの場合、自己嫌悪は自尊心の低さと関連しています。
例
人々が自分自身を軽蔑するときに持つ傾向がある最も一般的な考えには、次のようなものがあります。 「失敗することはわかっていた」「うまくいかないのに、なぜ努力しているのかわからない」「私は負け犬だ」「すべて間違ったことをした」等
人が自己嫌悪に苦しむとき、これらの思考の例と同様の他の人は非常に一般的です。 彼の人生のさまざまな面で非常に無効であるこれらの否定的な考えに挑戦し、再構成する方法が見つからない場合は、連絡を取るだけでなく、 よりポジティブで楽観的なタイプの内なる会話を実践すると、関連する問題や精神的健康が損なわれる可能性があります。 悪化する 必要に応じて、専門家の助けを求めるのが最善です。
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自己嫌悪の主な兆候
人が自分自身を軽蔑するとき、私たちが検出するのに役立つ一連の兆候と行動があります 精神的健康と生活のさまざまな分野に非常に大きな影響を与える問題。 苦しむ。 これらのシグナルのいくつかは、以下で簡単に紹介するものです。
1. 過度の自己批判
自己嫌悪の場合に見られる最も明確な兆候の1つは、過度の自己批判です。 こういう人は、どんなに小さなミスでも、 彼らは非常に申し訳なく、しばしばそれを許すのに苦労します. このため、起こったときに大声でののしったり、自分自身に向けられた一連の否定的な考えが頭に浮かんだりすることがよくあります。 また、過去の過ち、間違ったこと、逃した機会に対する後悔について、何度かコメントする可能性もあります。
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2. マイナス面だけ見る
この種のケースでは、良い一日を過ごしたり、物事をうまく行ったりした場合でも、常に物事の否定的な点に焦点を当てていることがよくあります。 それにもかかわらず、彼らは何か否定的なこと、またはそれを後悔することができるほど完全に進んでいないことを見つけるでしょう. したがって、 物事が順調に進んでいる日や時間帯でさえ、彼らは自分自身を軽蔑することをやめることができません。.
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3. 二分思考をする
「オール オア ナッシング」思考とも呼ばれる二分思考は、自分の周りのすべてを自分の視点から見る考え方です。 そのため、彼らは妥協点があるかもしれないことに決して気付かず、間違いを犯した場合、すべてがうまくいかなかったと考える傾向があり、 失敗した。
4. 他人に溶け込もうとし、批判を非常に厳しく受け止める
他の人やグループに溶け込もうとして、うまくいかなかったり、物事が期待どおりに進まなかったりしたとき、それを大きな失敗と見なすことはよくあることです。 さらに、批判はしばしば個人的に受け取られます。 彼らはそれらを適切に合わせる能力を持っていません.
一方で、褒め言葉も受け入れず、人生に対してかなり否定的な見方をする傾向があります。 これらすべてが、他の人々との関係を彼らが望むほど成功させることをさらに困難にしています.
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自己嫌悪と戦うためのヒント
自己嫌悪と戦うために、誰の助けも借りずに実践できるいくつかのエクササイズがあり、関連する否定的な考えや感情を変え始めることができます。 次に、実践するのが非常に簡単ないくつかを簡単に説明します。 なお、必要に応じて、 メンタルヘルスの専門家に助けを求める.
1. 自己嫌悪のきっかけに注意
自己嫌悪と戦おうとするとき、問題が何であるかを知るために、その根源を探すことから始めることをお勧めします. したがって、ある人に向けられたすべての否定的な感情を引き起こした可能性のあるものを知ることができます 同じ。 役に立ちそうなエクササイズ 日記を書くことです 何が行われたか、各活動に関連する感情や考えを毎日書き留める問題です。 このようにして、これらの否定的な感情や思考の引き金となる可能性を検出し始めることができます.
これらの否定的な考えの引き金を特定できたら、次のことができます。 それらを回避するか、少なくともそれらを最小限に抑える方法を見つけることに取り組み始めます 可能。 何らかの理由でこれらのトリガーを回避できない場合は、 彼らは、不快感を最小限に抑えるのに役立つツールを探すことができ、したがって、そのタイプの 状況。
2. ポジティブなセルフトークを実践する
自己嫌悪のせいで、内面の対話が一日中非常に否定的であることが一般的であり、自分自身への思いやりがない時が来る. このことを考えると、所有しているポジティブなもののリストを書き留めておくと役立つかもしれません。 一日のその瞬間や気分が良くなる時間を利用する.
最初は難しい場合でも、心配しないでください。これには時間がかかります。 自分自身について嫌いではないことから始めることができます (例: たとえば、お気に入りの料理をどれだけ上手に調理できるか、ペットの世話をどれだけ上手にできるかなど）。 頭に浮かんだ肯定的なこと、または少なくとも否定的とは見なされないことは何でも問題ありません。
このリストが作成されたら、読めるように見える場所に配置する必要があります。 毎日、その日に関する考えが浮かぶたびに呼び出すことができます。 自己嫌悪 立ち止まらなければならない瞬間には、一連の深呼吸をして落ち着いてみてください そして、自分自身についてのポジティブなことのリストを声に出して唱える時が来ました 同じ。 また、いつでも参照できるように、そのリストを携帯に書き留めておくと便利です。
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3. その自己嫌悪に関連するあなた自身の否定的な考えに挑戦し、再構成する
自虐的な考えを避けるのが難しい瞬間には、自分自身との会話を試みることができます。 そのような考えに挑戦する.
簡単な例を挙げると、「自分が嫌いだ」という考えが頭に浮かんだとき、その考えの「なぜ」を自問することが役立つかもしれません。 答えが「その服は私に似合わないから」または「彼がそのデートを台無しにした罪を犯したから」のようなものである場合、または どのようなスタイルであろうと、性急に、無意識に引き出された結論に異議を唱える考えに頼らなければならないでしょう。 基本。 次に、「私が挙げた理由はすべて真実ではありません」と自分に言い聞かせ、 それらの考えが現実的ではない理由を推論する必要があります.
これは単なる例であり、意図しているのは、このタイプの演習のアイデアが、 これらすべての自虐的な考えと理由の背後にある真実自分自身に対して否定的であると考えることが現実である理由は何ですか 同じ。 これは、否定的な考えを、より現実的で肯定的な別の視点に変えるのに役立ちます。
4. 専門家の助けを求める
最後に、私たちは一人ではないので、助けを求めることを恐れたり恥ずかしがったりしてはいけません。 親しい信頼できる人にサポートを求めることから始めて、次にメンタルヘルスの専門家に助けを求めるか、専門家のサポートを直接選ぶことができます。 いずれかの方法、 助けを求めることが重要 あなたが悪い時期を経験していて、前に進む方法を見つけることができないとき、専門家はできるので その自己嫌悪と、多くの原因となるネガティブな思考や感情に対処するのに役立ちます 不快感。