うつ病につながる8つの習慣

の うつ それは病気ですか、それとも 病気のセット、これは当面、科学的にほとんど知られていない領域に属します。

うつ病の発症を引き起こす要因についてはほとんどわかっていません。 そして、それらの存在理由がより生物学的なものなのか、それとも私たちが生涯を通じて経験することに関連しているのかについては、あまり知られていません. ただし、統計的にその外観に関連している要因や習慣がいくつかあります。

うつ病に苦しむ原因となる要因は何ですか?

以下に、これらの習慣のリストを示します。これらの習慣は、必ずしもうつ病の出現につながるわけではありませんが、うつ病に陥りやすくなる可能性があります.

1. 十分な睡眠をとっていない

私たちは人生の多くを睡眠で過ごしますが、 私たちの体（特に神経系）が翌日の課題にうまく立ち向かうことができるように自分自身を修復するのは、睡眠中です。. このことから、睡眠が非常に重要であることはすでに推測できますが、この段階での問題は それらは、深刻化すると私たちの命を危険にさらす可能性のある多くの非常に深刻な問題を引き起こす可能性があります 過度に。

それらの1つはうつ病に陥っています。 この理由の一部は、長期間の睡眠不足による機能的および化学的不均衡にあります (または、直接的には、 睡眠障害) で生産 私たちの脳、しかし、それはループ効果が原因である可能性もあります。睡眠ではすべてが非常に疲れており、タスクを実行できないことに気づきます 比較的単純で、多幸感や喜びの状態に陥る可能性は低くなります。 エネルギー。

疲労という眼鏡を通して人生を見ることを学べば、うつ病は私たちの生活の一部になる最も公平な基盤を持っています.

2. 自分自身を要求しすぎる

この習慣は前の習慣と関係があり、疲れや疲労にも関係しています。 ストレス. それは同じコインの裏側です。 受動的に自分を疲れさせるのではなく、あまりにも多くの目標を設定したり、目標を難しくしすぎたりして、積極的に自分を疲れさせようとします。 これは私たちの健康レベルに悪影響を与えるだけでなく (夜遅くまで働くと眠れなくなります)、自分自身の歪んだイメージを与える.

このダイナミクスに慣れれば、設定した目標が私たちに要求しすぎているのではないかと考えるのではなく、 自分の何が悪いのかと思い始め、望んだ場所にたどり着くことができなくなります。 到着。

これは、管理方法がわからない場合は、 私たちの自尊心に悪影響を与える、私たちを苦しめる可能性があります 怒りの爆発 そして、それは私たちの他者との関わり方を損なうでしょう。 これらすべてが、最初から難しすぎたタスクに直面するためのリソース (社会と健康) を減らすことになります。

3. 運動不足

肉体的にきつい作業を行うと疲れ果て、残りの時間は他のことをすることができなくなりますが、 適度な運動を実践することは、私たちに多くの利益をもたらします. 実際、ほとんどの人にとって、最適な健康状態を維持するために、少なくとも週に数時間、または数時間、何らかのスポーツを練習することが絶対に必要です.

スポーツは体の筋肉を良好に保つだけでなく、より多くの分泌物を分泌させます ドーパミン と セロトニン, 多幸感、幸福感、幸福感に関連する 2 つの物質. それらは、私たちの体によって自然に生成される抗うつ薬と見なすことができます.

4. マイナス思考を保つ

うつ病を発症していないにもかかわらず、 彼らを攻撃する否定的な考えを養う特定の傾向を示す. もちろん、これらのアイデアの出現の一部は不本意で偶発的なものですが、それは常にその状態に近い状態にとどまるという意味ではありません。 悲しみ 苦味は問題として認識されておらず、努力すれば軽減できるものとして認識されています。

デフォルトの精神状態が痛みの原因となる感覚や感情に関係している場合、これらの感情を悪化させ、慢性化する可能性が高くなります。

ただし、悲観的な傾向があり、うつ病の診断を受けていない人であることと、絶え間ない考えの存在に苦しむことは別のことであることを心に留めておく必要があります。 それらが架空の状況に関係しているか、実際に起こった何かの記憶に関係しているかに関係なく、否定的な性質の侵入的で繰り返し発生し、深刻な損傷を与えます。 生活の質。 最初の状況は健康に深刻な影響を与える必要はありませんが、2 番目の状況は治療せずに放置すると非常に制限される可能性があります。

5. モビングで職場環境にとどまる

うつ病につながる現象の大部分は、他の人が自分自身とどのように相互作用するかに起因する可能性があることを忘れてはなりません. の場合 モブ, 職場での嫌がらせは、私たちを心理的に傷つけることを目的としている可能性があります 仕事を辞めさせられるところまで。 この問題を認識することは、うつ病のエピソードのペースを遅くするための基本的な部分です.

うつ病は、ハラスメントや虐待のダイナミクスがある場所でも発生する可能性があります。たとえそれが仕事の文脈でなくても、私たちがその直接の犠牲者でなくても.

6. 悪いダイエット

私たちは食べるものであり、これは私たちの考え方や感じ方にも影響を与えます.. 私たちのニューロンの健康と、神経内分泌系で相互作用する神経伝達物質とホルモンの種類は、私たちが食べる食事の種類に完全に依存します。 この側面の深刻な不均衡は、ある程度予想外の結果を伴う連鎖反応を引き起こす傾向がありますが、常に広範囲に及び、私たちに深刻な影響を及ぼします。 生活の質。 これらの問題によって好まれるうつ病の出現もその 1 つです。

これらの体の変化が十分に目に見えるようになり、自尊心に影響を与えるようになると、 ループ内の反応と摂食障害の出現の可能性が状況を悪化させます.

7. アルコールの飲み過ぎ

うつ病と診断された人は、アルコール依存症に陥る可能性がはるかに高い それを回避するための対策が講じられていない場合、さらに、まだうつ病を経験していない人でも、過度の飲酒に慣れるとうつ病を発症する可能性があります.

アルコールは体に抑制効果があり、またの出現を促進します セルフコントロールの問題 それは、人の生活の質をさまざまな形で損ない、ますます孤立させる可能性があります。 これは、多くの違法に販売されている薬物の消費でも発生します。

8. 隔離

隔離は、地球上の何百万人もの人々の生活様式の一部です、そして残念なことに、うつ病にも関連しています。 それは、感覚刺激の欠如と認知的課題の部分的な欠如に関連している可能性があるだけでなく、 それはまた、他の人々によって提供される物質的および感情的なサポートネットワークなしで去り、通常、そうでないライフスタイル習慣に関連しています。 健康。

の場合、 老後の鬱、孤立は通常、十分に有能で有能な高齢者介護サービスを通じて取り組まなければならない定数です。