個人的な関係で制限を受け取り、受け入れることを学ぶ方法
心理療法で最も一般的な活動の 1 つは、家族、パートナー、仕事、社会的または友情関係に制限を設けるという行動について患者と協力することです。
制限を設定しないことは、自尊心に影響を与える可能性があります、自己概念を確立し、受動的、攻撃的、または受動的攻撃的なコミュニケーション スタイルの開発に貢献します。 結局、制限のない関係を維持することは苦しみにつながる可能性があり、それらは悪化し、終了することさえあります. 突然、要するに、彼らは私たちの対人関係を損ない、サービスの助けを必要とするかもしれません. 心理的な。
しかし、 不適切または否定的な行動、態度、または言葉のために、これらの制限を受けたり、制限を課されたりしたことがありますか? 私たちが生まれた瞬間から、社会化のプロセスとブリーダーの権威の行使は、私たちが持つことができる限界に私たちを関連付けます. 多かれ少なかれ正確な方法で、断定的なコミュニケーションで、誰かがそれを容認しないレッドラインはどれかを私たちに言ったのかもしれません 私たちは侵入することができますが、超えてはならない明確な境界線、または彼らの好み、好み、意図、制限、またはニーズを考慮に入れる必要があります。 アカウント。
制限承認プロセスに現れる可能性のある要因
このような場合、いくつかのことを覚えておくとよいでしょう。 私たちに課せられた制限を受け入れるために、このプロセスに付随する可能性のある側面 そして何よりも、私たちがその中で生きなければならない根底にある感情的なプロセスを理解する. 表示される可能性のあるこれらの状況のいくつかを以下で確認します。
1. 対立の回避
「何も言わなければ、すべてうまくいく。 私は争いを起こさないので、良い人です。」 一部の人々によってさまざまな方法で使用される可能性のあるこの些細なフレーズは、制限の確立または受信に関しては回避を示します。 あなたが公正と考えるもの、および特定のトピックまたは個人または状況に関するあなたの権利と立場を要求する プロ。 あなたは自分の権利を守ることを、相手にストレスを与えたり迷惑をかけたりすることと関連付けますが、その代償として、自分のニーズに合わせて自分自身を配置することはできません。.
これは雪だるま効果のメタファーの一例にすぎません。回避された競合が蓄積され、大きくなるまで成長するためです。 制御不能で、いつの日か目の前で爆発する可能性があり、予測不可能な結果をもたらし、将来的に対処することができなくなる可能性があります。 定刻。
2. 不安と恐怖
人が私たちに一定の制限を課すとき、私たちはおそらく私たちの行動が都合の悪いものであり、私たちの自我と人格の基盤に触れているのではないかと再考する可能性があります. 問題は他の人に属しているように見えるかもしれませんし、おそらく自分が間違っているので、変更を検討するか、多かれ少なかれ建設的な批判を受け入れる必要があることに気付くかもしれません.
これらの状況に直面すると、緊張や不安が生じ、過去の恐怖が明るみに出ます. 彼らは私たちの認識の柔軟性、重要なプロセス、個人の成長に影響を与え、謙虚になり、変化を提案し、私たちに課せられた制限が正しいことを理解します.
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3. 個人またはグループの制限
人間として、私たちは社交的であり、社会に住んでおり、私たちの行動、価値観、行動を調整する規則に支配されています。 場合によっては、社会レベルで不明確またはあまり定義されていない場合、直面している個人のニーズや権利を感じることがあります。 他の人やグループが私たちに課そうとする権利と自由. 個人の制限と、グループまたは社会集団に関係する制限を適切に調整します。 自己主張は、私たちが起こりうる対立を便利に管理し、より調和のとれた生活をするのに役立ちます。 尊敬する。
4. 自尊心の低さ
制限を課される過程で、私たちの自己概念と生活史が関連しているのではないかと疑うことがあります。 自尊心 幼児期から受けたさまざまな個人的、教育的状況、および子育てスタイルによる欠乏。 そのため、他人から制限を受ける場合は、 私たちは、その社会的相互作用において何かを言うに値しないし、その権利を持っていないことを理解することができます、私たちは劣っていて、他の人は私たちよりも大きな力を持っているからです。
5. 断定的なコミュニケーション スタイルがほとんど、またはまったくない
制限を設定して受け取る際の重要な側面は、自己主張に基づいたコミュニケーション スタイルを持つことです。 基本的に、私たちは要求の前に自分たちの必要性を表明しますが、それは必ずしも公平である必要はありません。 人。 私たちにとって、断定的であることは難しいか、直接学んだことがないためかもしれません。この場合、次の非断定的なコミュニケーション スタイルのいずれかを開発することは非常に一般的です。
- 受動的コミュニケーション. 受動的なコミュニケーションでは、私たちの権利が侵害され侵害された可能性があると感じても、それを行う能力がありません。 私たちがどのように感じているかを表現し、意見や考えを伝え、相手に何を変えたいか、何を持っているかを尋ねます 困った。 私たちは、相手の行動や言動を弁解することで自分を守り、自分自身を犠牲者として位置付け、行動せず、コミュニケーションに消極的で、自尊心と自信の欠如を示します。
- 積極的なコミュニケーション. このスタイルのコミュニケーションでは、対話者に自分の気持ち、意見、考え方を伝えます。 しかし、不適切な方法で、衝動的で、暴力的で、他の人が許容できる範囲を超えています。 人。 叫び、脅迫、批判、皮肉と一緒に、共感せず、それ以上の理由を聞かずに、口頭で攻撃し、 侮辱し、暴力的な非言語的言語で制御不能な状況にあり、場合によってはより極端で、攻撃性さえあります 物理的。 制限を設けたとしても、それは自分の行動への拒絶や恐怖によるものであり、他者への信頼と共感を失うことになるため、結果は決して良いものではありません.
- パッシブアグレッシブコミュニケーション. 受動性と関係回避から、暴力的で不釣り合いな反応まで、以前の 2 つのコミュニケーション スタイルの混合。 攻撃的なコミュニケーションのもう 1 つのより微妙な形式は、手がかりを無視または無視することです。 他の人を軽蔑し、目を見ず、与えることなくベールに包まれた緊張の状況を作り出す ソリューション。 暴力から非言語的言語および敵意への関係が回避されます。
6. 有責性
自己主張が少なく、受動的で攻撃的なコミュニケーションが少ないことと相まって、最終的には、 その人は自分の欲求を実行せず、自分のニーズを満たさず、しばしば強い罪悪感と自尊心の低さを引き起こします. 短期的には、限界に直面したり受けたりせず、自分の意見や評価を示さないと、罪悪感や自分自身の悪いイメージを生み出す可能性があります.
7. 行動や意思決定の妨げとなる
彼らが私たちに制限を課すことは、決定を下すことを決定するための永続的な疑いに加えて、行動の抑制を生み出す可能性があります. これにより、自己概念が悪化し、ひいては質の低い人間関係が生まれます。 彼らが私たちを判断できる、または私たちが間違っている可能性があると考えると、私たちは行動を起こさなくなります。
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制限を受ける方へのおすすめ
私たちの回答のレパートリーに、これらの戦略のいくつかを含めることができれば素晴らしいと思います。
1. 慎み深さ
コメントの受け取り方を知っていると前向きです。 批判が建設的であり、より良いやり方を学ぶことができるのであれば、プライドを脇に置いてください. 謙虚に反省すれば、私たちは成長することができます。 自己陶酔的な特徴や性格を持っている場合、この性質を発揮するのは非常に困難です。
2. 習いたがる
前の側面と合わせて、学習したい場合は、新しい行動をより柔軟に追加できるため、個人の成長に貢献できます。
3. 感謝と受容
東洋哲学と受容療法の原則と密接に関連し、誰に感謝を示すか それは私たちに限界を設定し、それを受け取ることができることを受け入れることは、私たちが自分自身をより良くするのに役立ちます 彼ら自身。 多くの方からレッスンや添削を受けることができます、若い人、さらには子供を含みます。
4. 自己批判
私たちの行動を分析し、何が機能し、何が機能しないかを常に改善したいと考えています。 私たちに責任を負わせてください 自分の行動、言葉、感情、コミュニケーションに集中し、他人のせいにすることはやめましょう。 個人の成長は、責任を負う能力と密接に関連しています。
5. 社会的スキルを伸ばす
社会的相互作用に不快感を覚えると、制限が設定されることに憤慨し、コミュニケーションに関しては効果がなくなります。 これらのスキルを習得するために、心理学の専門家と一緒に訓練することができます あなたはあなたの仕事をすることができます 社会的スキル およびコミュニケーション学習のアサーティブ戦略。
最後まで...
私たちの個人的な発達において、遅かれ早かれ、効果的なコミュニケーションに加えて、制限を設定し、場合によっては制限を受け入れることを学ぶことができます.
@プロ (2060302)
有害な関係を減らし、私たちの主張する権利を主張する必要があります。 制限は固定された静的なものではなく、変更可能であり、一度に価値があったものが変更され、それらの制限が拡大または縮小される可能性があります。 年齢とともに、制限も変化し、それを受け入れて解釈する方法も変わります。
したがって、制限にどのように直面し、受け入れるかによって、制限が決まります より質の高い関係と満足度、そしてそれは私たちの自己概念の強化と自尊心の向上を意味します. 共感、コミュニケーションスキル、社会的スキルに関連するスキルは、人々がこのような状況に強い味方となるでしょう。 さまざまな分野から、それらに関連する方法、行動、または特定の行動を修正または変更を要求することができます 一般。 社会的ゲームには、自分の限界と社会的限界があり、それをどのように動かすかが、私たちの心理的な生活の質の鍵となります。