喫煙を防ぐための 12 の習慣とコツ

タバコは、世界中で最も消費されている精神活性物質の 1 つです。 アルコールと並んで、伝統的に社会的に評価されてきた合法的な物質であり、今日では公道で自由に消費することができます.

しかし、それはまた依存症を引き起こし、健康のレベルで重要な影響を及ぼします。 心血管系の衰弱、呼吸器疾患やさらには癌のリスクの増加 肺。

そのため、多くの喫煙者が禁煙を希望し、大規模な意識向上と予防キャンペーンが行われています。 喫煙を防ぐ方法、または以前に喫煙していた場合に再発を防ぐ方法は? この記事では、喫煙を防ぐための 12 の習慣とコツについて説明します。

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たばこ依存症の予防に役立つ習慣とコツ

たばこへの依存、またはそれに含まれるニコチンへの依存は、関連する問題の 1 つです。 より頻繁に依存症に陥り、それは多くの場合、重大または過度に有害なものとは見なされません。 しかし、時間の経過とともに、彼らに関する入手可能な情報のレベルとして の影響を受け、消費に対する懸念と予防策の需要が高まっています。 タバコ。

制度的にも個人的にも、私たちが使用できる多くの予防策があります。 次に、次の目的で考慮できるさまざまな対策について説明します。 タバコやニコチンの使用に夢中になったり、再び夢中になったりしないようにする、私たちの年齢や状態に関係なく。

1. 探し出す

私たちが推奨できる最初の最も基本的な習慣は、自分自身に情報を提供することです。 多くの予防キャンペーンがありますが、真実は、それらの多くが無視され拒否されることが多いということです. ただし、自分自身から真実で信頼できる情報を求めることは、データをより真剣に受け止めるのに役立ち、消費を防ぐ必要が生じる可能性があります. この情報が真実であることが重要です そしてそれは、消費に対する批判的なビジョンを持った誰かからのものです。

2. 批判精神を鍛える

多くの人は、喫煙を反逆と男らしさの象徴と見なして、主に模倣によって、または成熟した、または興味深いという事実を特定することによって喫煙を開始します. このたばこのビジョンは、テレビや映画で行われる広告から、または業界が推進する伝統的なビジョンの遺産として、大部分がもたらされます。

その意味で、批判精神に関する訓練を行うことは有益かもしれません。 人は自分自身の視点を形成しなければならず、言われたことや言われたことを信じることに制限されてはなりません サンプル。 見ることです 私たちの信念を確認できる情報.

3. 習慣的な消費者環境との接触を促進しない

人々が使用を開始する理由の 1 つは、グループに参加するためであることが多いことは既に述べましたが、特に青年の場合はそうです。 この意味で、私たちの環境と私たちが時間を過ごす場所をある程度コントロールできると便利です。

明らかに、私たちは喫煙するかどうかに基づいて他者と関係を持つことについて話しているのではなく、 消費を促進する環境要素を避けようとする: たとえば、頻繁に喫煙する場所を避けたり、たばこを吸うことができない場所 (映画を見に行くなどの活動中) で行ったりしないようにします。

4. モデルまたはリファレンスを探す

人々が喫煙を始める原因の1つは、喫煙者である関係者または尊敬されている人々の存在です。 喫煙を防止する 1 つの方法は、まさにその逆のケースを使用することです。つまり、消費せず、その人から賞賛されているロール モデルになるか、探します。

5. 元喫煙者の例を聞く

彼らはまた、過去に喫煙していたが、現在は禁煙に成功し、喫煙が生涯にわたって引き起こしてきた問題について率直に話すことができます。 上記の回復を達成するために彼らが意味すること.

6. 経済効果の評価

たばこの消費をいくらか控え目にする方法の 1 つは、健康ではなく、お金に関係している必要があります。 消費に陥ったり、再び関与したりすることには、経済的な意味合いがあり、消費を小さなものと考える人もいるかもしれません 便利。

7. 飲まないメリットを考える

喫煙予防は、喫煙が引き起こす可能性のあるマイナス面や問題に対処するだけでなく、 状況と禁煙のメリットを積極的に評価する またはそれをやめました。

8. 制限を設定する

喫煙に関心がある人があなたであろうと知人であろうと、特定の制限を設定して明確に述べることが役立つ場合があります。 これは、喫煙できる場所と喫煙できない場所 (たとえば、自宅以外) を考慮に入れることを意味します。 現在の法律によれば、公道でのみ可能であり（すべてではありません）、その考えは次のことにつながる可能性があります 消費したいという欲求を妨げる.

9. 周りの人への影響を評価する

喫煙は、それを行う人に影響を与えるだけでなく、喫煙が近くで行われると受動喫煙者になるため、環境にも影響を与えます. これは、子供、高齢者、免疫システムが低下している人にとって特に有害です.

実際、多くの人がこの時点で、消費習慣を変えてやめようとする理由の 1 つを見つけています。

10. 自己主張を鍛える

多くの若者は、仲間や友人からの社会的圧力により、または社会化に関連する活動として喫煙を開始することがよくありますが、それ自体が喫煙したいという本当の欲求を持っていない人もいます. この意味で、断定的な行動と応答スタイルでトレーニングを実行することは非常に役立ちます。 その人は自分の立場をしっかりと守ることを学ばなければなりませんが、相手のビジョンと感情を尊重する必要があります. そういう意味では、ブロークン・レコードやフォグ・バンクなど、さまざまなテクニックを学ぶことができます。

11. リラックス法を学ぶ

多くの人々は、ニコチンが不安な状況でユーザーをリラックスさせることができるという信念のために、タバコに目を向けます. この信念の一部は、喫煙者が喫煙者の許容範囲から派生した誤解の産物です (実際、ニコチンは刺激的な物質であり、リラックスできる物質ではないため)。 最終的にその物質を獲得し、それがなければ慣れていない物質を体に提供することで、安心感を生み出します。 関数。

喫煙を避けること、そして何よりも再発の可能性を防ぎ、リラクゼーション技術に取り組むことは有用です. リラクゼーションやジェイコブソンの漸進的筋弛緩療法などのテクニック 不安の瞬間と闘ったり、消費したいという誘惑に抵抗したりすることになると、彼らは大きな助けになることができます.

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12. 身体活動はあなたの友達です

おそらく、タバコなどの物質に夢中になるのを避けるのに最も役立つ習慣の1つです。 実行しやすく、より多くの利益をもたらす保護要因は、定期的な実践です。 スポーツ。 定期的な運動は、気分の改善、エンドルフィンの放出、不安状態の軽減など、多くのメリットをもたらします。

参考文献:

• ベルリン、I.; シングルトン、E. G.; ペダリオス、A. M.; ランクレノン、S。 Rames、A.; オービン、H. J.; 新浦、R. (2003). 「喫煙スケールの変更された理由: フランスの喫煙者におけるニコチン依存および禁煙との要因構造、ジェンダー効果および関係」. 中毒。 98 (11): 1575–1583.
• アーバーグ、Ｋ． シュウ、S. J.; リャン、J. (1990). 「思春期の喫煙における仲間の影響」. 中毒性の行動。 15 (3): 247–255.