やめると太りますか？ 喫煙と体重増加の関係

たばこをやめると太るという話を聞いたり読んだりしたことが一度ならずあります。、多くの人がこの有害な習慣を残すという考えを疑うことができるもの.

実際、体重増加は、禁煙したい人が最も頻繁に示す懸念事項の1つであることが観察されています. 間違いなく、これは調査する上で非常に興味深い側面であり、これが真実かどうかについて疑問が生じる可能性があります.

この記事では、たばこをやめると太るという考えの真偽を見ていきます。 私たちが現実に直面しているのか、それとも都市伝説に直面しているのか、なぜそれが起こるのか、または私たちができることは何かを判断します それを避けてください。

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やめると太りますか？

喫煙をやめると太るかどうかという事実に関して、実際に実施されたいくつかの研究は、喫煙をやめると太るということを示しているようです。 体重増加を促進します、多くの場合、最大 4.5 キロの増加が見られます。

ただし、体重を増やすことができるかどうかに影響を与える多くの要因があります。 私たちの食習慣と運動のレベル.

体重増加は継続的または指数関数的に発生するのではなく、通常、摂取を中止した後の段階または間隔に非常に限られていることを考慮することも重要です. 具体的には、平均して、体重増加は主に 3 つの時期に発生する傾向があります。 禁煙後最初の数ヶ月、その後通常この理由で体重が増加する 最小であること。

この体重増加の可能性に関係なく、さまざまな研究でも次のことが示されています。 やめることの利点は、この利益と他の不快感の両方をはるかに上回ります、平均余命を正常に戻すことに加えて（タバコの使用により最大10年短縮できます）、実際に将来的に失う可能性があることを支持します 疲労のレベルを下げ、肺活量を増やすことで、より簡単に体重を減らすことができます（たとえば、身体能力の向上とパフォーマンスの向上を可能にするもの） スポーツ）。

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なぜこうなった？

先ほど説明したように、禁煙は体重増加の可能性の増加と相関しています (ただし、一般的には、通常考えられているよりも少ない程度です)。 しかし、なぜこれが起こるのですか？

この傾向を説明できる要素がいくつかあります。、その多くはタバコに直接関係しているのではなく、喫煙の習慣に関係しています。

1. 新陳代謝の鈍化

ニコチンは覚醒剤タイプの物質です、たとえばカフェインのように、私たちの脳と体全体をスピードアップさせるもの. これは、新陳代謝や体が発する熱にも影響を与えます。

喫煙をやめると、ニコチンによって生成されるこの代謝促進が減少します。 以前よりも同じ時間に少ないカロリーを消費する. さて、この要因は存在しますが、他の条件が存在する場合に体重増加の可能性に関与するという事実にもかかわらず、すべての中で最も関連性があるわけではありません.

2. 食欲増進

ニコチン消費の停止の別の結果 それは食欲抑制効果と関係があります. そして、他の物質と同様に、ニコチンには食欲と空腹を抑える特性があります.

禁煙すると食欲が増す、離脱に典型的な不安や過敏性の増加とともに、より多く食べるという事実を支持するもの.

3. 味と匂いの再生

ニコチンの使用は、食物の香りと味を知覚する能力のわずかな萎縮を引き起こす傾向があります.

喫煙をやめると、これらの感覚は少しずつ正常に戻ります。 これは、 食べ物がよりおいしく見える、それはたまたまより顕著な香りと風味を持っているからです. そして、これは良いことですが、私たちがもっと食べることにつながる可能性があります.

4. 引きこもりと不安

おそらく、禁煙後に体重が増加する傾向がある理由を説明する最も重要な要因は、 喫煙者は、彼が依存している物質で機能することに慣れており、その物質が消失するような方法で (特に彼が突然禁煙した場合) 多くの場合、不安レベルの上昇につながります 撤退の果てに。

この不安に直面し、上記の点に基づいて、多くの喫煙者は、不安を軽減する方法として、摂取量と摂取量を増やし、より頻繁に食べることに頼っています. そして、この摂取量の増加は体重増加につながります。

それを避けるために何をすべきか？

禁煙が体重増加を促進する可能性はありますが、これも事実です。 それは避けられないものではありません キロを増やさないように、さまざまな戦略や活動を実行できること。

まず第一に、最も単純で、最も一般的で、最も効果的な適応症の 1 つは、身体活動のレベルを上げることです。 スポーツを実践することで、獲得できるカロリーを減らし、不安のレベルを下げることができます。

そのほか、 運動を実践することで、禁煙の多くの利点の 1 つを知ることもできます。: 喫煙していたときと比べて肺活量が増加し、身体的努力のコストがどれだけ少なくなるかが少しずつわかります。 この意味で、体重が増えないだけでなく、自己効力感が高まり、禁欲を維持するのにも役立ちます.

もう 1 つの基本的な側面は、食事の世話をすることです。 この意味で、特に高カロリー食品の消費を減らす必要があります。 私たちはペストリーやスイーツについて話している. 気になる。

食事付きプランがおすすめ その中には、典型的な地中海式食事など、主に健康食品が含まれています。 また、食べる量を増やすのではなく、量を守る必要があります。 さて、自分をコントロールすることは、空腹になることを意味するわけではありません (一方で、逆効果になることもあります)。

ガム（ニコチンの有無にかかわらず）を使用すると、不安のレベルが低下し、食べ物や飲み物で不安を補おうとするのを避けるために口を塞ぐことができます.

最後に、使用することもできます 栄養士、パーソナルトレーナー、専門の心理学者などの専門家によるサービス 禁煙によるこの副作用の可能性を軽減または排除するために。

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参考文献:

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