6時間寝るのは寝ないのと同じくらい悪い
私たちの健康と幸福を損なうことを望まないのであれば、人々は少なくとも 6 時間は眠らなければならないと常に言われてきました。. 実際、専門家は長い間、次の日のパフォーマンスを向上させるために 6 ～ 8 時間の睡眠が必要であると推奨してきました。 睡眠不足の影響を受けない.
しかし、最近の研究によると、 6時間睡眠は必ずしも体に良いとは限らず、寝ないのと同じくらい悪いことさえあります 認知パフォーマンスに関する限り。
6 時間の睡眠は、睡眠なしと同じくらい悪い可能性があります
したがって、これらの結果は、専門家から長年にわたって私たちに与えられたアドバイスが正しくなかったことを示している可能性があります。 この研究は、 ジャーナルスリープ 睡眠時間が制限された48人の成人被験者がいた. 参加者の中には、2 週間で 4 時間、6 時間、8 時間眠った人もいました。 調査には、3 日間連続して眠らずに過ごした別の被験者グループも含まれていました。
結果を得るために、参加者は認知能力について2時間ごとにテストされました（ もちろん、眠っている）、反応時間、睡眠レベル、経験している症状、および状態に関する質問への回答 精神の。
研究の結論は明らかでした。 一晩に 6 時間眠ることができた被験者も同様に成績が悪かった. 3 日間連続して起きていることを余儀なくされた人々よりも。
6時間の睡眠が足りない理由
この研究から明らかなことは、常に推奨されてきた 8 時間の睡眠が、パフォーマンスを向上させるのに理想的であるということです。 また、一晩に 4 時間しか眠らない被験者は、睡眠不足が蓄積し、毎日悪化することも明らかです。
最初の数日間は正常な認知能力を示していたにもかかわらず、6 時間睡眠をとった被験者については、 数日後、彼らはパフォーマンスの低下を示し始めました. 実際、彼らのパフォーマンスは、3 日間寝ていない人たちと同じくらい悪いものでした。 しかし、最も顕著な結果の 1 つは、6 時間睡眠した被験者グループは、3 日間眠らなかった被験者グループと同じように睡眠を認識していないように見えたことです。
数日後にパフォーマンスが低下する
最初の被験者は、その時間睡眠をとったという事実を否定的なものと見なしたり、眠気を感じたと述べたりしませんでした。 それどころか、3 日間寝ていない被験者は、はるかに疲れていると感じていました。 これは、6 時間の睡眠は睡眠をとらない場合ほど疲れを残さない可能性があることを示しているようですが、認知能力はまったく睡眠をとらない場合と同じくらい悪い.
これらの参加者のパフォーマンスは毎日悪化するため、4時間睡眠は6時間睡眠よりもさらに悪い. 6 時間睡眠の場合、能力を失い始めるのは 10 日目からです。
私たちは何時間寝ているかわかりません
したがって、睡眠時間が 2 時間違うと、パフォーマンスが大幅に低下するようです。 1日8時間も寝られず、苦しんでいる方も多いのではないでしょうか これらの効果。 今回はシカゴ大学によって実施された別の興味深い調査では、次のことが確認されています。 人は自分が何時間寝ているかを知らない. つまり、彼らは自分が 7 時間眠っていると信じているかもしれませんが、実際には 6 時間眠っています。
この調査結果によると、人々は自分の睡眠時間を過大評価しており、平均で 0.8 時間も間違っています。
睡眠習慣を変えるのは複雑な作業です
専門家は、私たちがよりよく眠るために一連の習慣を実行する必要があると、しばらくの間警告してきました. 運動をする、就寝前にテレビを消す、飲酒を減らすなどがその例です。 これらの習慣を採用すること自体がすでに複雑である場合は、 認知能力を向上させるために習慣を変える必要があることを知らなければ、行動を変えることはより複雑になります。.
睡眠の専門家が重視している要因の 1 つは、睡眠を改善するための減量です。 肥満は、不眠症や睡眠時無呼吸症候群と強い相関関係があることが、米国国立睡眠財団の研究で確認されています。 肥満の労働者は、そうでない労働者よりも仕事のパフォーマンスが低く、生産性が低いことを確認する多くの調査があります。
よく眠るための習慣
実際には、ぐっすり眠れるようになるには、仕事でのストレス、恋愛関係の問題、夜に刺激のある飲み物を飲むなど、多くの要因が関係しています。
そして、よく眠ることは私たちの健康にとって決定的であり、あなたが見てきたように、学校や仕事などのさまざまな分野でのパフォーマンスに影響を与えます. これで、睡眠を改善する一連の習慣を取り入れることができます。 どちらですか？
1. 環境を大事にする. 例：快適な枕とマットレスを使用し、寝る前にテレビを見ない.
2. 夜に大量の食事をしない、睡眠を困難にする可能性があるためです。
3. 覚せい剤を服用しないでください 就寝時間が近づくと。
4. 身体運動をする そして体調改善。
5. 昼寝をしすぎないでください 夜に明るくなりすぎないように。
6. スケジュールに従う 横になって起き上がること。
- これらの習慣を掘り下げて、私たちの記事でさらに学ぶことができます。良い睡眠衛生のための 10 の基本原則”
