早起きに慣れる方法: 10 の実用的なヒント
睡眠は人生における最大の楽しみの 1 つであり、そのため、特に仕事や勉強のために早起きしなければならない場合は特に、朝起きるのが難しいのです。
日中よりも夜行性である多くの人々にとって、目覚めは本当の悪夢になりましたが、世界は彼らに早起きを強いています.
あなたが午前中にシーツがくっつく人の一人で、一日中眠くなっている場合は、この記事に興味があるかもしれません. その中には、これらすべてを変更するためのさまざまな戦略があり、 早起きに慣れる方法を知るですので、早い時間からご利用いただけます。
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早起きに慣れるには？
多くの人、特に夜を楽しみたい人にとって、目覚めることは非常に難しい作業です。 以下に、適切な睡眠サイクルを達成するための良い習慣をいくつか紹介します。これにより、早起きして一日を楽しむことができます。
1. 早起きが苦手な理由を理解する
良い睡眠衛生に貢献する習慣を適用し始める前に、 何が早起きを難しくしているのかを理解する必要がある.
私たちの生活のどのような習慣が、私たちが夜更かししたり、シーツが私たちに強力な朝の磁力を及ぼしたりすることに貢献したかを理解することは重要です.
なぜ早起きしたいのか、つまり早起きを強いる理由は何なのかということも興味深いです。
私たちの仕事は朝起きている必要があるかもしれませんが、一日を最大限に活用したいという可能性もあります。
前に起きようと決めた理由が何であれ、私たちは一定であり、私たちを助けることを常に心に留めておく必要があります 私たちの仕事に集中してください 早起きの習慣をつけること。
2. 就寝時間を早める
すでに述べたように、翌日起きるのが難しいと感じる理由の1つは、遅く寝たことにある可能性があります. このようなことはよくあることですが、多くの人は、翌日の早朝に対応しなければならないにもかかわらず、適切な時間に就寝することが難しいと感じています。
人間の体は6時間から9時間の睡眠を必要とします。、約8をお勧めします。 あなたが毎日朝の 2 時に寝る人の 1 人である場合、夜の 10 時に眠くなるとは思わないでください。 体はその時間に慣れています。
このため、眠気を感じずに何時間もベッドで横になっているのを避けるために、体を早寝に慣れさせる良い方法は、早く寝ることです. たとえば、午前 2 時に寝る人の場合、次の日は 30 分早く寝る、というように適切な時間になるまで続けます。
3. 同時に起きます
良い時間に就寝するのと同じように、 早起きしたいなら、毎日同じ時間にベッドを出る必要がある.
毎日同じ時間に起きることに慣れると、いつもよりずっと長く眠れなくなる時が来ます。 つまり、2週間朝6時に起きていたとしたら、 8 時に起きましょう。なぜなら、私たちの体は、単純な早起きのために既に準備を整えているからです。 ルーティーン。
何時に起床するかという点でルーチンを維持する 自然に自分自身を組織するバイオリズムを好む.
私たちが早く寝ても遅く起きる人の一人なら、目覚まし時計を毎日進めることをお勧めします. 15分ほど進めて、慣れてきたらまた15分ほど進めて、お好みの時間まで進めるのがおすすめです。
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4. 午後はリラックス
落ち着いていないと、就寝して安らかに眠ることは非常に困難です. 活性化しすぎないように、午後からリラックスすることをお勧めします。
ヨガ、本を読む、お風呂に入るなどの練習は、仕事の日々や私たち自身のあり方が私たちに生み出す可能性のある緊張を取り除くのに役立ちます.
強いライトをオフにすることもお勧めします、このタイプの照明がの生産に影響を与えることを考えると メラトニン、概日周期の背後にあり、その産生が眠りにつくのに寄与するホルモン.
5. 前日の夜に計画を立てる
朝、十分に睡眠をとったとしても、完全に明晰に考えるのは難しいものです。 このために、 寝る前に次の日に何をするかを決めるのが一番です.
これは、私たちが完全に目覚めていないために朝に悪い決断を下すのを防ぐだけでなく、心に留めておくことでもあります。 次の日にしなければならないことすべてが、ベッドから起き上がるインセンティブになる可能性があることに注意してください。 起きた。
6. 朝は光を取り入れよう！
強い光は眠りたいときに有害であるのと同じように、翌日には強い光が私たちの友達になります。 私たちが目を覚ますのを手伝ってください.
前述したように、ライト メラトニンの生成を阻害する、睡眠を助ける物質。 光があれば、睡眠は少なくなります。
ホームオートメーションに住んでいる場合は、早朝に光が入るようにブラインドをプログラムするか、希望の時間から作動するスマートランプを購入してください. 市場では、日の出をシミュレートするデバイスを見つけることができます。これにより、早起きを快適で楽しいものに変えることができます。
7. 起きたら発動
筋力トレーニングやサイクリングなど、多くのエネルギーを必要とするエクササイズ朝に行うのに理想的な活動です。 それらは活性化を助け、私たちを目覚めさせ、朝と午後に高いレベルの注意と集中力を維持するのに役立ちます.
これらのタイプの活動が朝に行われることがより推奨されるもう1つの理由は、 午後になると、彼らは私たちを活性化しすぎて、眠りにつく時間を遅らせる可能性があります、私たちの睡眠衛生に悪影響を及ぼします。
8. 良い目覚め、良い朝食
バラエティに富んだバランスのとれた朝食は、私たちに必要なすべてのエネルギーを与えてくれます 一日を元気にスタートするために。
朝の朝食に何を食べるかを前日に計画している場合、これは私たちが欲望で起きるのに十分な理由かもしれません.
ただしカフェインには注意！ 多くの人が考えていることとは反対に、目覚めたてのお茶やコーヒーを飲むことはお勧めできません。 コップ一杯の水またはジュースを飲むことをお勧めします. カフェイン入りの飲み物は、起床後 2 ～ 3 時間で飲むのが最適です。 これは、起床時に自然にコルチゾールが生成されるためです。
このホルモンは私たちの活性化に寄与するので、これにカフェインを加えると、 あまりにも早く過度に興奮し、その結果として非常に疲れる. リバウンド。
9. 休日は言い訳にならない
週末と休日はもっと寝ることをお勧めしません義務がなくても。
ほんの数日でも、週に 1 日か 2 日寝坊すると、私たちが達成しようとしている困難な睡眠ルーチンが危険にさらされる可能性があります。
週末 趣味に集中するのにとても良い時期です. 本を読んだり、散歩したり、家の整理整頓をしたりしてください。
10. 記録を残す
明らかに、目標を達成するためには自分自身を犠牲にする必要があります。 早寝早起きは、長期的には耐え難いものになる可能性があります。
このため、古い習慣に戻らないように、一定の状態を維持する必要があります。 早起きに興味を持っている人を知っている場合は、一緒に取得することを相互に約束できます。
参考文献:
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- マルティネス、B.; サンチェス、Y。 ウラ、K。 Thomas, Y.D. & ブルゴス、J.L. (2012)。 闇のホルモン。 Rev Latinoamer Patol Clin、Vol。 59(4): pp 222-232。
