思考停止技術：特徴と治療における使用
思考ブロックまたは思考停止とも呼ばれる思考停止テクニック、1920 年代に Bain によって発明され、1950 年代後半に Wolpe によって適応および開発されました。 反芻思考を減らしたり避けたりする効果的な自制テクニックです。
この記事では、それがどのように適用されるか、その特性、および技術によって追求される目的を正確に知ることができます.
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思考停止テクニック：それは何ですか？
思考停止テクニックは、関連する単語を介して反芻思考を中断することで構成されます。 つまり、Wolpe によれば、 その人は反芻的な考えを排除するように訓練されている (望ましくないまたは非生産的) その定式化の前であっても。
これらすべてが、否定的な感情を伴う思考の連鎖を減らすことにつながります。 したがって、否定的な感情は、発生する前に「遮断」されます。
反芻思考
思考停止テクニックは、反芻思考 (反芻) があるときに適用されるエクササイズの一種です。 結論に達し、完全に機能不全の方法で心配していることを詳細に検討するだけです（解決策が得られないため、一種の円で「考える」だけです 悪質。
つまり反芻思考とは、 私たちの頭の中で絶え間なく繰り返され、不快な感覚につながる望ましくない考え; 彼らは私たちの気分にも影響を与えます。 反芻思考スタイルは、うつ病などの一部の障害で一般的です。
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それは治療にどのように適用されますか？
思考を止めるテクニックは次のように構成されています。 反芻が始まったら、彼らが私たちを邪魔できない静かな場所に行くべきです（例えば、 部屋）。 初めての方はこちらがオススメですが、 すでに実践を習得している場合は、「隔離」する必要はありません。、ほぼすべての環境やコンテキストで思考を止めるテクニックを実践することができます。
一人で落ち着いたら、私たちは、私たちをとても邪魔するその考えの中で、意図的に（または意図せずに「流れる」ように）考えることに専念します。 私たちはそれを避けようとするのではなく、それに集中しようとします。無視するか、逃げるか。
キーワード
私たちは（たとえ不安が高まったとしても）それに注意を向け、少なくとも1分間はこのままでいます。 思考が「ピーク」に達した瞬間、および/または不安や恐怖が激しい、または耐えられないほどの瞬間に、私たちは「ストップ！」という言葉を大声で叫びます。 または「十分です！」
私たちに役立つ他の言葉を使うこともできます。 重要なことは、私たちがそれを言うとき、私たちの頭の中のすべての考えが止まることに気付くということです. 最終的な目標は 「X」という言葉を叫ぶ行為は思考の停止に関連している.
繰り返し
手順を実行したら、部屋または現在の場所を離れます。 思考停止テクニックが正しく体系的に適用されれば、少しずつ私たちはそれに気付くでしょう。 言葉を叫んだ後、私たちは少しリラックスした気分になります、そして思考が本当に止まったこと。
それはまた、一定であることと、ある程度の練習を積むことでもあります。 心はそれに慣れ、これら 2 つのアクションを関連付ける必要があります。
このすべての後、選択した部屋または場所に再び入り、プロセスをもう一度繰り返す必要があります。 今回は少し低いトーンで言います。 部屋に出たり入ったり、どんどん減らしていくということを繰り返していきます。
思考停止テクニックがうまく機能すれば、 結局、私たちはもう大声で言葉を言う必要さえありません、私たちはそれを考えることができ、思考を止めるのと同じ効果があります.
一般化
このテクニックを練習すればするほど、キーワードを叫んだり、言ったり、考えたりするときに、思考と停止との関連が生じる可能性が高くなります。
思考停止術を実行できる時が来る 周りの誰にも気づかれずに、公共の場、会議、友人との夕食、ドライブなどの状況で。 私たちは無意識のうちにそれを行うことさえできます。 最終的に、思考ループが開始されたことを理解したときに、「命令を出す」必要なしにこのように反応するのは私たちの心です。
目標
思考停止テクニックを通じて、反芻思考や強迫観念の頻度や期間を減らすことができます。 それらを完全に削除するか、邪魔にならないようにします.
これら 3 つのことのいずれかを達成できれば、生活の質と心理的な健康状態が向上する可能性があります。 これにより、私たちは毎日をより楽しむことができ、仕事や他のことに集中することさえできます。 への関心。
参考文献:
- 馬、V. (2010). 行動修正マニュアル。 グアヤキル: グアヤキル大学。
- ゴンザレス、I. (2009). 渇望を管理するための認知行動戦略。 RET、Revista de Toxicomanias、57、12-17。
