健康を損なう 40 の悪い習慣

健康を損ねる習慣はたくさんある、物理的にのみ、心理的および感情的に。

メディアは多くの健康的な習慣を私たちに浴びせかけていますが、 無理をしないことで健康になれるというのは本当です。 する。

この記事では、充実した人生を楽しみたい場合に実行しないことをお勧めする最大 40 の習慣について説明します。

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健康を害する悪い習慣

これらは、肉体的にも精神的にも健康を損ねる 40 の習慣です。 また、それらに関連する病状のいくつかも知っています。

1. 朝食を食べないでください

一日を正しく始めるために 有機的な機能を維持するために十分な栄養素とカロリーを摂取する必要があります.

朝食を抜くと、疲労、集中力の低下、数時間後にむちゃ食いのリスクが高まる可能性があります。

2. 煙

煙 呼吸器系の細胞を殺し、環境病原体に対して弱くします. さらに、喫煙は肺がん、慢性咳嗽、息切れなどの呼吸器疾患のリスクを高めます。

3. 少し寝て

1日6～8時間の睡眠が推奨されています。 睡眠時間がそれより短いと、翌日のパフォーマンスが低下するだけでなく、自分自身を発見することにもなります 気分が悪いだけでなく、疲労に対処しようとするリスクも高くなります。 どんちゃん騒ぎ。

4. アルコール乱用

タバコやアルコールと同じくらい深刻 肝臓の問題や中毒の潜在的なリスクだけでなく、. また、がんのリスクを高めることもわかっています。

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5. 身体活動をしていない

なんの運動もせずに一日中座っていて、 それは健康に非常に有害です. 糖尿病にかかる可能性が高くなるだけでなく、心臓病のリスクが高まり、脳の適切な機能が妨げられます.

6. 営業時間後に食べる

退屈、ストレス、または単に誘惑が近くにあるという理由で、人々は勤務時間後に食事をすることがよくあります. 食べる時間がないときにポテトチップス、キャンディー、またはチョコレートを間食することは、長期的には糖尿病や肥満のリスクの増加と関連しています.

7. ストレスを受ける

常にストレスを感じていると、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。 拘縮、脱毛、集中力の低下に苦しむ可能性があります、うつ病や不安神経症などの感情的な問題に加えて。

8. 太陽から身を守らない

太陽の危険性はしばしば過小評価されています。 冬でも太陽から身を十分に保護しないと、メラノーマ、熱射病、頭痛、視力障害、火傷などの問題を引き起こす可能性があります.

9. テレビの見過ぎ

長時間ソファに横になってテレビを見すぎると、目に大きなダメージを与えます。 肥満、可動性の問題、感情の平坦化の発症に寄与します.

10. ヨーヨーダイエット

ヨーヨー ダイエットは、始めるとかなりの減量に貢献するものですが、通常は非常に持続不可能であるため、最終的には放棄され、失われたキロが再び増加します。 これらの急激な体重変化は、心血管の健康に影響を与える可能性があります。

11. 甘い飲み物を飲む

さわやかではありますが、コーラのような甘い飲み物は、腎臓病のリスクの増加に関連しています. 習慣的に、 このタイプの清涼飲料のグラスは、通常、砂糖の推奨される 1 日の量を超えています.

12. ダイエット製品を摂取する

食品を食事や軽い製品に置き換えることは、大量の栄養素の消費をやめるということを意味します. さらに、これらの製品の多くは脂肪を甘味料に置き換えますが、甘味料はまだ砂糖であり、長期的には糖尿病の発症に寄与します.

13. 食事を抜く

多くの人は、食べる量を減らし、1 日の食事量を減らすと体重が減るという誤った考えを持っています。 間違い。 彼らがすることは、一日の終わりに、どんちゃん騒ぎを実行するリスクを高めることだけです.、1 日あたりの推奨カロリーを超えて消費します。

14. 炭水化物の摂取を制限する

炭水化物はあなたの体の燃料であり、それが適切に機能するためには、健康的な量が必要です. 食事からそれらを排除することは、慢性的な疲労を意味する可能性があります. さらに、心拍数障害（心房細動）にも関連しています。

15. 食事から脂肪を取り除く

すべての脂肪が悪いわけではありません。 さらに、それらは体の適切な機能のための基本的な栄養素であり、腎臓などの特定の臓器の保護に変換されます. それらを停止すると、組織の体積が失われる可能性があります、筋肉を含む。

16. 惣菜を買う

多くの人は、料理をする時間がないという言い訳を探して、調理済みの食べ物を求めます。 これには通常、砂糖と脂肪が多く含まれており、まったく健康的ではありません。

1分以内に作られる健康的な食事があります。 最も明確で単純な例はサラダで、そこに好きな材料を入れることができ、何を食べようとしているのかを正確に知ることができます.

17. 多くの時間を一人で過ごす

人間は社会的な動物であり、肉体的にも精神的にも健康であるためには、他者との交流が必要です。 孤独は心血管疾患の危険因子であることがわかっています。 早死のリスクを高める.

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18. 早食い

早食い、ほとんど噛まず、ほとんど丸ごと飲み込むことは健康上のリスクです。 窒息できることに加えて、 消化が重くなり、胃の問題が発生する 胃の痛み、鼓腸、膨満感、胸やけなど。

19. 十分な水を飲んでいない

水を十分に飲まないと脱水症状を引き起こします。 体はその機能を実行するためにこの液体を必要とします。 十分な水を飲まない場合、腎臓の問題を発症する可能性があります、めまい、頭痛、口渇に加えて。

20. 歯の健康に気を配っていない

歯科衛生士は深刻なビジネスです。 歯磨きをしない、またはデンタルフロスやマウスウォッシュを使用しないと、歯茎の炎症、虫歯の出現、歯の喪失につながる可能性があります. 口腔の健康状態が悪いと、肺や胃に影響を与える可能性があることもわかっています。

21. ヘッドホンの音量を乱用する

音楽を聴くことは誰もが好きなことですが、ヘッドフォンの音量を上げすぎる人もいます。 これは、耳の問題だけでなく、頭痛につながる可能性があります。 そしてめまい。 責任を持って音楽を聴くか、スピーカーを使用する必要があります。

22. 日焼けサロンの悪用

日焼けサロンの定期的な使用は、皮膚の問題、特に皮膚がんのリスクの増加と関連しています.

23. 加工肉の食べ過ぎ

赤身の肉とソーセージの両方が癌のリスクを高めます。 ソーセージを 1 日 50 グラム以上食べることはお勧めしません。可能であれば、魚や植物性タンパク質に置き換えることもお勧めします。

24. ヨーグルトを食べない

多くの人は、ヨーグルトを避けるべきもう1つの脂肪分の多い食品と見なしています. それは大きな間違いです。 砂糖無添加のナチュラルヨーグルト、 健康的な脂肪、カルシウム、バクテリアフローラの摂取量が多いことを意味します 腸の健康に貢献します。

25. ハイヒールを履く

ハイヒールを履く 関節の変性や変形性膝関節症に関連している. 数センチ余分に履くことが一般的な傾向ですが、バレリーナやスニーカーなどのより快適な靴を選ぶ方がはるかに健康的です.

26. 染料

染料は頭皮を刺激し、湿疹、かゆみ、水ぶくれを引き起こし、脱毛の原因となります.

27. 部分をやりすぎる

非常に多くの食物を食べることは、肥満、糖尿病、およびさまざまな胃腸の問題のリスクの増加と関連しています. そのせいです すべての医師は、あなたが食べるものの量を慎重に測定することを推奨しています、どれだけのカロリーが摂取されているかを知る。

28. ジュースの乱用

多くの人が信じていることにもかかわらず、ジュースは、たとえ砂糖が含まれていなくても、果物の代わりにはなりません. それらは基本的に多くの遊離糖を含む水であり、関連する繊維はありません. 彼らは糖尿病、虫歯のリスクを高め、過食は肥満につながります.

29. 家を出ない

みんなもたまにはリフレッシュして、散歩に出かけましょう 一人で、または一緒にアウトドアを楽しみましょう。 緑地で過ごす時間は、気分の問題のリスクが低いことに関連しています。

30. エナジードリンクを飲む

通常、エナジー ドリンクには非常に多量の糖分が含まれているだけでなく、カフェインなどの興奮剤が含まれています。 それらは睡眠を妨げ、頻脈や心臓の問題を引き起こし、血管の適切な機能を損なう可能性があります.

31. 長時間働きすぎ

仕事はお金を稼ぎ、現代を生き抜くために必要なものですが、仕事に多くの時間を費やすことは健康を害します。 それは私たちの身体的および感情的な健康に影響を与え、私たちが最も愛する人との関係を損なう可能性があります.

さらに、うつ病や不安神経症などのさまざまな精神病理学に伴って発生する身体的、精神的、感情的な疲労を意味します。

32. ソーシャル ネットワークの悪用

直接話すのではなく、画面の前で他の人とチャットする時間が増えると、問題に直面しています。 さらに、ソーシャル ネットワークは、達成不可能な美容規範を促進し、 拒食症や醜形障害などの摂食障害に発展する体の不満 身体的に。

33. 鎮痛剤の乱用

鎮痛剤やその他の薬は痛みを和らげるのに役立ちますただし、中毒性もあります。 さらに、その過剰摂取は副作用のリスクを高め、最も極端な場合には死に至る可能性があります.

34. 悪い脂肪を食べ過ぎる

広く知られている 不健康な脂肪の過剰摂取による心臓の問題と肥満との関係、お菓子やソーセージに含まれています。

35. 心配無用

問題を手放せず、過去や未来を心配する または、心を落ち着かせることができないということは、絶え間ない感情的な疲労を意味します。 麻痺状態になり、楽しい活動ができなくなる可能性があります

それは気分を損ない、心血管リスクの増加と関連しています。

36. 寝坊する

早起きする人は、気分の問題に苦しむ可能性が低いことがわかっています。 夜更かしの原因が就寝時間の遅さである場合は、できるだけ早く就寝するようにしてください。

37. 必要に応じて昼寝をスキップ

常にではありませんが、良い昼寝は安らかなものになる可能性があります。 非常に疲れた朝を過ごした場合、または睡眠サイクルの調節不全があった場合は、昼寝をするのが良い選択肢かもしれません. それらが動脈制御を助けることができることが見られました.

38. 食事の記録が残らない

どの栄養素が消費され、どれだけのカロリーが摂取されて燃焼されるかを認識することは、正しい食事をしていることを確認するのに役立ちます.

39. 知的刺激がない

脳に刺激を与えないと、長期的には、認知の問題が発生し、最悪の場合は認知症になる可能性があります. それを避ける良い方法は、本を読んだり、クロスワードパズルをしたり、勉強したりすることです、 言語を学ぶ...

40. プロには行かない

健康だと思っていても、 医療専門家を訪問することは決して痛いことではありません 実際に問題がないことを確認します。 医師、歯科医、または心理学者を時々訪問することは健康的な習慣であり、それが必要かどうかを知ることができます 何らかの介入がすぐに開始されれば、患者の身体的および精神的完全性を保証することができます。 人。

参考文献:

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