現代の不安：なぜ私たちはますます不安を感じるのか?
不安を感じたり、不安を抱えて生活したりすることは、現代社会で最も頻繁に起こる問題の 1 つです。
繰り返し不安を感じる人が増えています. 不安を抱えて生きることは、現在の私たちの生き方にどの程度関係していますか?
人間は感情的で社会的な存在です。 私たちは、私たちの生き方、振る舞い方、考え方、感じ方に影響を与え、状況を左右する文脈に依存しています。 同様に、不安は、心理セッションを要求したり、変化のプロセスを経たりする際の最も頻繁な問題になっています.
しかし、 不安の解決策は集団投薬ではありえない. コース、ワークショップ、本、治療技術がますます増えている世界では、私たちはますます不安と落胆の瀬戸際に住んでいます.
この記事では、このパラドックスを解決します。 いくつかの目的があります。
- 不安とは何か、不安が日常生活にどのような影響を与えているかを深く掘り下げていること
- 不安と私たちの現代世界（グローバル化、超消費主義、ネットワーク上の情報に基づく）との関係を理解すること
- 安定した方法で不安を解決するための最初のステップを開始すること (このため、私たちは これは、私が心理学者として彼らの変化プロセスに同行した人々の実際のケースに基づいています。 コーチ）。
行きましょう。
不安とは何ですか？
不安は 苦痛に近い不快な感情的および心理的状態で、私たちを警戒状態に陥らせます. 私たちが不安を抱えて生活していると、疲労、侵入思考、入眠困難、食事困難などにつながります。
次に、胸やみぞおちに不快な感覚を感じるのが一般的です。 その人は他の症状（胃の不快感、胸や首の痛み、片頭痛、 等。）。
不安は 広がった恐怖. 私たちは恐怖の中で、警戒しながら生きることに慣れてきました。 分裂、対立、感傷的な危機に関連して、または不確実性（何が起こるかわからない）または健康上の問題に直面したときに発生する可能性があります.
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不安はなぜ起こり、どのように維持するのですか?
経験に対する不安反応を引き起こし、維持するのに役立つ要因は何かを見てみましょう.
第一の要素：感情の管理
人生のある時期に恐怖や不安を感じるのは自然なことです. しかし、私たちが知らないとき それらの感情を管理するそれらは不安に変わる可能性があります。 不安は、今でも蔓延している恐れです。 特定の恐怖や不安に直面すると、衝突を避けたり、私たちを特定する詳細を観察したりする傾向があります 私たちの恐れは理にかなっていると思います（デジタル時代では非常に頻繁に起こることです。 前方）。
これが起こるのは、自分の感情を理解して管理するのが難しいからです。 しかし 問題はそれらの感情そのものではなく、あなたがそれらを管理する方法です あなた自身の行動を通して。
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第二の要因：あなたの呼吸法
私たちが不安を感じるとき、胸やみぞおちによくある不快な感覚を覚えていますか? 不安が来るとき、それは私たちの呼吸機構、つまり呼吸の仕方によるものです。
不安を感じる瞬間に直面すると、私たちは素早く表面的に呼吸を始めます。. 横隔膜が最適に機能せず、みぞおちを繰り返し圧迫することになり、不快な感覚が生じます。
このため、不安で抱えている問題を解決するために（あなたの関係で 関係、別れ、仕事、私生活など）、自分のやり方で仕事をすることが不可欠です 息。 これは、不安の強さを軽減するための変化の過程で私たちが取り組む最初のステップです (これにより、日常的にすべてが容易になります)。
これは、私たちが必要とする本当の学習です (通常の薬の処方箋を超えて)。
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不安と現代世界との関係
不安は私たちの現代世界とどのような関係がありますか? なぜ私たちはますます不安を感じるのでしょうか?
まず第一に、私たちの幸福と学習にとって文脈の重要性を熟考することが重要です。 刺激に応じて、平和と開放感、またはストレスと混乱を感じることができます（過度に刺激的な環境は、より整然とした環境と同じように私たちに影響を与えることはありません）. 次に、私たちは自分の生き方、集団的信念、日常生活によって条件付けられています。
現在のコンテキストの 3 つの特徴に従って理解してみましょう。
現代の 3 つの特徴と、それらが不安に与える影響
最初の特徴または要因は、私たちが住んでいるということです グローバル化され、ソーシャルネットワークを通じて常に公開されている超消費者の世界. 私たちのコンテキストは非常に刺激的で消費者志向であり、日常の活動の数が増えます. これは私たちにストレスを与え、感情的および認知的な意味で私たちを疲れさせます（不安を引き起こします）.
2位には、 私たちの文脈は社会的比較を通じて流れます. ソーシャル ネットワークで常に公開されていると同時に、情報過多によって分極化されている (今日では、 ニュアンスは、私たちを条件付け、反映を妨げます)、私たちは自分自身を他のモデルと比較するのが一般的です。 自尊心。
事前に決められた台本に従って生きていると感じると、ますます混乱し、無力感を覚えます。 恐怖、不安、コントロールの欠如を感じやすく、したがって、 不安。 人間が幸福に生きるための基本的な条件の 1 つは、自分で決定を下せることであり、幸福は主に自分の行動と生き方にかかっているということです。
最後の要因は、過剰な情報です。 私たちは毎日、私たちを混乱させ、疲れさせる多数の過剰な情報にさらされています。、中毒性のメカニズム（モバイルまたはスマートフォン）に従って動作するデバイスによって引き起こされることに加えて. 別れに直面して、ソーシャルネットワークはしつこく主張されるのが一般的であり、目覚めるとすぐに携帯電話を見る人が増えており、寝る前に最後に見るものでもあります. これは、過剰な刺激による依存症を引き起こし、不安状態を悪化させます。
不安の解決策は、あなた自身の変化と学習にあります
要約すると、私たちは非常に刺激的な状況に住んでおり、経験に目がくらみますが、反省することは少なくなり、自分のスペースを見つけます。 しかし、その世界や文脈を変えることはできません。 あなたの手の中にあるのは、自分自身を知り、変化のプロセスを生きることです これにより、より有機的で有益な独自のコンテキストを構築できます。
私たちはさまざまな学習に集中する必要があります。
現代社会の不安を克服するための 5 つの教訓
上でお話ししたように、不安の問題を解決するための最初のステップは、 完全に呼吸することを学ぶ. 呼吸に取り組み始めると、呼吸が自分の心の状態、考え方、行動にどのように影響するかを知るようになります。 この最初のステップは不可欠です。なぜなら、不安はあなた自身の学習のおかげで強度が徐々に減少するからです (これは安定した方法であなたを助けます)。
2番目のステップは テクノロジーの使い方を学ぶ、それはあなたのサービスですが、その中毒性のメカニズムに没頭することはありません. 変化の過程で、過度の刺激による不安を引き起こさないように、モバイルの使用方法に取り組むことも一般的です。
3番目のステップは 独自のコンテキストを構築する、あなたを落ち着かせる一連のルーチンを通じて、あなた自身の決定を下し、あなたの幸福は主にあなたにかかっている. これにより、自分自身を知り、回復し、再び自分自身を見つけることができます。
4番目の最も重要なステップは、 自分の感情を理解し、管理することを学ぶ、それが不安の問題の起源だからです。 それらを管理することを学ぶと、恐れ、不安、落胆はそれほど激しくなく、頻繁に長続きするものではなくなり、より多くの受容、明確さ、信頼を生み出すことができます.
最後に、カップル関係の場合、私たちが理解することが不可欠です あなたはあなたの関係にどのように近づいていますか. 私たちが依存的な方法で彼らにアプローチしたり、要求したり、過剰な期待が生じたりすると、しばしば感情的な困難が生じ、関係が損なわれます. 同様に、制限を設定する方法を知ることは、幸福と自律性を持って生きるために必要です.
おそらく、心理的または個人的な変化の過程で最も重要なことは、このすべての学習が つまり、あなたのすべての部分と連携することです。 人格。 私の場合、これが私が時折のセッションに同行しない理由ですが、毎日、 セッションなどに加えて、その人が持つ必要があり、無制限に相談することができます ツール。
したがって、 不安の問題が発生したときに対処し、やがて対処することができます. それがあなたが望むものなら、 人間のエンパワーメント または私の心理学と心の著者ページで、私に連絡してスケジュールを立てることができます 最初のセッションでは、お互いを知り、自分のケースを研究し、自分に何が起こるかをどのように解決できるかを確認します。 100%.
考えてくれてありがとう、ルーベン・カマチョ。