仕事のストレスを管理する方法: 10 の実用的なヒント

どんなに仕事が好きでも、仕事のストレスは誰にでもあります。 ストレス自体は悪いものではありません。ストレスは、私たちを目覚めさせ、やる気を起こさせ、目標に向かわせるための自然なメカニズムです。

しかし、このストレスが長期にわたって続くと、肉体的にも精神的にも影響を受け、 私たちは職場での効率が悪く、さらに次のような問題に悩まされる傾向があります。 健康。

次 仕事のストレスがどのように発生し、どのような問題を引き起こす可能性があるかを理解することに加えて、仕事のストレスを管理する方法を学びます。.

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仕事のストレスを管理するには？

私たちは自分の仕事が大好きですが、それがストレスの原因になることは間違いありません。 ストレスは、他の感情と同様に適応的です。 これは、内的および外的圧力に適応するのに役立つ生理学的、心理的、および行動的反応です。

つまり、ストレス それは私たちの体が状況に対処し、私たちを活動的に目覚めさせ続ける方法です。 油断せず、すべてのリソースを、私たちに委ねられたタスクを実行できるように集中させます。

喜び、悲しみ、怒りなどのストレスは、私たちの感情のレパートリーの一部であり、したがって必要です。 問題は、それが長期間一定のままである場合に発生します。 このストレスは、すでに不安に変化しており、心臓の問題、背中の痛み、頭痛、 胃のむかつき、うつ病、睡眠障害、免疫系の問題、および交通事故に遭いやすくなる 仕事。

この仕事のストレスの原因はいくつか考えられますが、もちろん、それらはすべて方法によって異なります。 労働者が自分の仕事にどれほど快適に座っているか、または他の従業員とどのようにやり取りするか 組織。

長時間労働、休憩がほとんどない、職場での役割が明確でないなど、過剰な作業負荷に関連して現れることがあります。、不安定な労働条件、有害物質への暴露、大きな騒音...そしてもちろん、 同僚、特に上司など、他の従業員との問題を抱えていることは、一般的なストレスの原因です。

仕事のストレスの原因が何であれ、それがどのように現れるかにかかわらず、それが私たちの雇用に非常に有害であることに疑いの余地はありません。 いくつかの調査によると、職場での不安に苦しむと、労働生産性が大幅に低下し、30% 低下する可能性があります。 このため、 職場でこの感情を減らすことを特にお勧めします、自分が苦しんでいることを認識している場合、または他の同僚や部下がそれを明らかにしているのを見た場合の両方。

不快感に対処する10の方法

仕事のストレスを管理しようとするときに最初に理解しておくべきことは、突然解決する魔法の公式はないということです。 これは人生のすべてと同じです。一定でなければなりません。

次の戦略を日常的に適用することは、仕事のストレスを軽減するための最良の方法です. したがって、気分が良くなり、仕事で燃え尽きることがなくなるだけでなく、はるかに効率的になり、決して傷つくことはありません.

1. 仕事を計画する

混乱とストレスは密接に関係しています。 計画を立てないと、送られてきたすべてのタスクが積み重なってしまったり、締め切りを過ぎて納品してしまったりします。 ストレスを管理または直接回避する最善の方法は、計画を立てることです。

この作業計画は簡単に思えるかもしれませんが... 各タスクをいつ実行するかについて「計画」を立てている人はどれくらいいますか? 時間を管理し、それをいつ、どのように、何に使うかを知ることは、予防する最善の方法です 最後の瞬間、ここ数年でやるべきだったすべてをやらなければならない 週間。

アクティビティのプログラミングに関しては、高度すぎる必要はありません。 予定表やカレンダーを用意して、現実的に、しかるべき時期に、実行すべきすべてのタスクを設定するだけで十分です。 また Google カレンダーなどのモバイル アプリケーションの使用を選択し、随時リマインダーをスケジュールできます.

2. 目標を設定します

すべての労働者は、現実的な目標と目標を設定し、それらを達成するために効率的です。 半年以内に達成しなければならない大きな目標を設定しないよりも、短期的および中期的に達成可能な小さな目標を設定する方がはるかに望ましい.

最初は、これは逆効果に思えるかもしれません。義務があるという印象を与えるからです。 日常の活動は、比較的遠い時間に達成する目的を考えるよりもストレスがかかります。 しかし、 日々の小さな仕事のストレスは、最終的に大きな目的を伴うストレスよりもはるかに管理しやすい.

さらに、毎日の目標を徐々に達成することは、私たちの自尊心にとって大きな利点があります。 私たちが新しいものに直面しなければならないとき、私たちはすでに持っているより多くの先例をすでに持っているでしょう 作る。

さらに、新しい目標に頻繁に直面することは、モチベーションと仕事の満足度を維持するための非常に優れた戦略です。

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3. 自己主張する

職場でのストレスの原因は、仕事そのものではなく、 私たちが一緒にいなければならない場所と人々. オフィスの空調が凍っていたり、サハラ以南の気候だったり、騒音が多く、同僚が冗談を言ったり大声で笑ったりしている可能性があります。

仕事とは直接関係がなく、取るに足りないと思われるこれらの要因はすべて、私たちを悩ませていると、私たちの健康に影響を与える可能性があります。 幸福度の低下は生産性の低下につながりますが、これは私たちも会社も関心を持っていません。

これが、断定的であり、適切な人にそれについて話すことが非常に重要である理由です.あなたがそれを解決できるかどうか見てみましょう。 これらの不都合は、どんなに小さなものに見えても、私たちの仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼしていると、良い意味で言うことが非常に重要です.

4. ノーと言うことを学ぶ

多くの場合、社会的圧力のために、または私たちが「善良な人」であるため、私たちに対応しないタスクを受け入れます.同僚がレポートを完成させるのを手伝ったり、他の誰かが本当にしなければならないことを終わらせるために余分な時間を割いたりするのと同じです。

このタスクが実際に私たちのすることではなく、私たちの立場を危険にさらすことなくそれを避けることができる限り、ノーと言うことを学ぶことを強くお勧めします.

職場の同僚がそれだけではないことは明らかです. 良い仕事のダイナミクスと文化がある会社では、従業員は友達になり、自由な時間を一緒に楽しむことができます。 しかし、それは、他の人が私たちを利用し、彼らの仕事で私たちに負担をかけることを許す理由にはなりません.

5. 切断する

椅子に座って何時間も画面を見続けるのは快適ではありません。 スーパーマーケットの食料品を補充したり、建設現場でバッグを積み込んだりする必要もありません。 私たちが行う仕事の種類に関係なく、 反復的で単調な作業は私たちを精神的にも肉体的にも疲れさせます.

単調さを打破する良い方法は、一時的であっても、切り離すことができる瞬間を探すことです。 足を伸ばしたり、点滴をしたり、仕事に関係のない話題について同僚と話したりすることができます。これらは、ストレスから心を解放する方法です。

6. リラクゼーション

ストレスと闘う最良の方法の 1 つはリラクゼーションです。 職場にいることは、見つけることができることが非常に重要です 自分自身と心のために時間を取り、仕事の重荷から解放され、解放される時 最善の形で継続できますように。

ヨガ、ガイド付き瞑想、ジェイコブソンのプログレッシブ リラクゼーションやマインドフルネスなどのテクニックなど、多くの材料を必要としない無数のリラクゼーション テクニックがあります。 これらのリラクゼーション戦略はすべて、自己制御と感情管理の能力を高めるのに役立つため、理想的です.

呼吸をコントロールすることも非常に重要です。ゆっくりと深く息を数回吸い込みます。 このようにして、心臓の鼓動が遅くなり、不安レベルが低下し、心が落ち着きます。

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7. エクササイズ

ストレスは私たちを非常に緊張させます。いずれにせよ解放する必要があるものであり、エクササイズよりも解放するのに良い方法はありますか? エクササイズは、リラクゼーションと並んで、優れた抗ストレス戦略です。

スポーツを定期的に行うと、エンドルフィンが放出されます。, ホルモンは私たちに幸福感をもたらすので、私たちの肉体的および精神的健康にとって非常に重要です. また、運動をすることで夜も寝付きやすくなり、翌日を元気に迎えられます。

8. よく眠る

毎日の仕事に対処する最善の方法は、よく眠ることです。 睡眠が非常に悪い場合、100% の力を発揮することは期待できません。.

睡眠時間が 6 時間未満、就寝時間が 12 時間未満、睡眠が非常に浅いことは、仕事のパフォーマンスに致命的であり、パフォーマンスを大幅に低下させます。

このため、私たちが職場にいることに気づき、自分ができることができないことがわかったとき。 私たちはすぐによく尋ねられ、非常に不満を感じ、ストレスが発生します。 労働。

質の悪い睡眠を防ぐ最善の方法の 1 つは、電子機器、特に携帯電話、コンピューター、テレビの使用を制限することです。 就寝前の 2 時間に画面を使用すると、すぐに眠りにつく能力に影響を与えることが示されています。

9. ストレス物質を減らす

カフェイン、アルコール、タバコはストレスを誘発する物質です。 カフェインは 3 つの中で最も健康的ですが、逆に私たちを最も不安にさせるものでもあります。

職場でも家庭でもコーヒーやお茶の消費を減らす必要があります。 また 午後6時以降の摂取を避けることが非常に重要です。 それは私たちの睡眠能力を大きく妨げるからです。

たばこやアルコールについては、これらを摂取する場合、職場で摂取することは適切ではありません。 肺がんや喉頭がんを引き起こすなど、明らかな健康上の問題のためだけでなく、 しかし、コーヒーのように、特にできないときは、強力なストレス誘発剤です。 消費。

10. あなたは何を食べている

「あなたはあなたが食べたものである」ということわざは絶対にすべてに当てはまり、ストレスも例外ではありません.. カフェイン、タバコ、アルコールについて既に説明したことに加えて、不安を誘発する食品があります。 そのため、健康的な食事をとることは、ストレスと闘い、回避するのに役立ちます.

特に夕食時には、重い食事を避けることをお勧めします。 1 日 5 回食べることも重要です。このようにすると、消費されたものの代謝に関して体がそれほど圧迫されなくなり、より多くのエネルギーが得られ、より良いパフォーマンスが得られます。 また、毎日5個の果物と野菜を摂取することも非常に重要です.

参考文献:

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• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). 米国のサンプルにおける仕事のストレスと健康 警察。 心理レポート、76(2)、700–702。 https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700