強迫観念とその特徴を理解する

問題の考えが自分の心を完全に支配し、それを止めたり変えたりすることができないと感じたことは、誰しも一度はあるでしょう。頭の中に考えが浮かぶのは、それが散発的なものである限り、正常なことです。今、これが反芻生活の質が低下する場合は、専門家に行く必要があります。

後者の場合、私たちが話しているのは、 日常生活に支障をきたし、正常な生活を送ることを妨げる繰り返しの強迫観念. これは、単純な散発的な反芻よりもはるかに高いレベルです。この場合、生活のさまざまな領域が悪化して、十分に生きることができなくなる可能性があるからです。

質問の分析は、必ずしも解決策と同義ではありません。実際、考えすぎると解決策が見つからないだけでなく、そこから抜け出すことがますます困難になるループに陥ることが証明されています。この状態は反芻と呼ばれます。なぜなら、思考はその内容を解放するための新しいつながりを確立することができずに、停滞したまま巡回するからです。この反芻は私たちの中にフラストレーション、無力感、怒り、悲しみなどの非常にネガティブな感情を生み出します。考えすぎると異常な量のエネルギーが消費されるため、悲しみを感じ、本当に疲れてしまいます。エネルギー。さらに、このループから抜け出そうとするときに心が沈んでしまう警戒状態は、合理的な思考を妨げます。

次、 強迫観念が何で構成されているのか、そしてそれをどのように理解するのかを見ていきます。、それらの特徴は何ですか、そして最も重要なことは、それらを私たちの脳から消す方法です。

強迫観念とは何ですか? そしてそれはどのように機能しますか?

突然、何の前触れもなく現れ、常に繰り返されるものを強迫観念と呼びます。何よりも（これが最も重要なことですが）それらは私たちの感情に多大な影響を与え、それが私たちの心に影響を与えます。日常生活

強迫観念は、まさにその思考の現れによって生み出される不安によって養われます。、そこから抜け出すことが非常に困難な悪循環を引き起こします。さらに、それらは侵入的思考（つまり、不本意で制御不能な思考）であるため、あらゆる刺激の前に現れる可能性があり、その思考に苦しんでいる人の制御不能感がさらに増大します。

強迫観念の根源は常に恐怖です。これは現実のものでも想像上のものでもかまいませんが、常に起こると想定されている、または実際に起こった、私たちに大きな影響を与える出来事を暗示しています。

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一般に、これらの恐怖は将来に焦点を当てています（ただし、自分が言ったことや行ったこと、そしてそれが適切だったかどうかを反芻する強迫観念が現れることもあります）。それらは通常、自動車事故、愛する人の死、解雇など、起こるはずの大惨事と関連しています。 通常、このようなことが起こる可能性は非常に低いです。、しかし、その人は全力でその出来事を避けようとします。しかし、起こっていないことをどうやってコントロールするのでしょうか? ここから反芻が始まり、人物は状況をコントロールしようと必死の（そして架空の）試みの中であらゆる細部について思い悩む。

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強迫観念をなくすにはどうすればいいでしょうか？

これはまさに100万ドルの質問です。このような種類の考えの到来を排除する（または少なくとも減らす）にはどうすればよいでしょうか? 以下に役立つガイドラインをいくつか示します。ただし、専門の専門家に助けを求めるのが最善であることを忘れないでください。

1. 承諾

言うは易し、行うは難し。しかし、受け入れ状況を把握することが改善には極めて重要です。したがって、 それを受け入れてください：あなたは人生の質を低下させている強迫観念を持っています. それが問題を解決するための最初のポイントです。

2. 注意を払う

自分の考えをもとに、ある種の科学的調査を実行してください。その考えは正確にいつ現れましたか? どのような刺激を受けていますか？思いついたとき、どこで誰と一緒にいましたか？という考えが現れたとき、あなたはどう反応しますか？

これらすべての質問は、このタイプの反芻のプロセスとその原因を理解するのに役立ちます。. 何が起こっているのかを理解するには、強迫観念を引き起こす要素を検出することが不可欠であることを忘れないでください。

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3. 運動を実践し、バランスの取れた食事を維持する

スポーツと適切な食事は、私たちの心から強迫観念を「取り除く」のに役立つことが証明されています。それだけでなく; 健康的な人間関係を維持し、瞑想やリラクゼーションの練習（横隔膜呼吸など）を実践することは、反芻の根本原因であるストレスを軽減するのに役立ちます。

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強迫性障害

強迫観念の最も限定的な現れは、いわゆる強迫性障害 (OCD)、DSM-IV では強迫観念と強迫行為を伴う不安障害として分類されています。この病気を診断する鍵の 1 つは、この病気が患者の生活の質を著しく制限し、通常の生活を送ることが非常に困難になることです。

強迫観念とは何ですか？ それらは、影響を受けた人の心に常に現れ、不安な反応を引き起こす考え、アイデア、さらにはイメージです。. OCD には多数のサブグループがあります。その中には、細菌による汚染への恐怖、何かを忘れることへの恐怖（定期的なチェックが必要）が含まれます。強迫的）、コントロールを失って誰かを傷つけることへの恐怖、そして道徳に反する考えを持つことへの恐怖。人。

一方、OCD では通常 (常にではありませんが) 強迫観念を伴う強迫行為は、影響を受けた人が、大きな不安を軽減する必要性に駆られて何度も繰り返す行動。フィーリング。最も一般的なのは次のとおりです。 強迫的な手洗い、特定の方法で物品の配置、何度も何度も確認すること （ガスの元栓が閉まっている場合など）。

OCD は通常、平均 10 歳という非常に若い年齢で発症します（ただし、最初の症状が現れるのは 20 歳前後）が一般的で、女性よりも男性に多く発生します。女性。さらに、OCD の進行は直線的ではなく、症状がほとんどない期間とその後に悪化する期間が存在する可能性があることを考慮することが重要です。

明らかに、時折緊張する瞬間があり、何かを何度も確認する場合、それは必ずしも OCD であることを意味するわけではありません。この障害の本質は、影響を受けた人が自分の感情をコントロールすることがまったくできないことです。思考と強迫行為により、人生の多くの時間をこれらの行動に費やしてしまうことになる強迫的な; それが最終的には彼らの生活の質に悪影響を及ぼすという事実。