自己主張することの重要性 (そしてそれを達成するための 7 つの方法)
「もっと積極的になりなさい」と言われたことはありますか？ おそらく最初に自分自身に尋ねたことがあると思いますが、それは何ですか? アサーティブネスとは、自分の感情、考え、ニーズ、欲望に忠実であり、明確かつしっかりとコミュニケーションを図る方法です。. アサーティブコミュニケーションを実践することは、正直、礼儀正しく、オープンな方法での対話を促すため、自分自身と他者に対する愛と敬意の行為です。
落ち着いて自信を持って自分を表現したいのに、対立への恐怖、自信のなさ、そして他人を喜ばせたいという願望が勝ってしまう状況に陥ったことはありませんか? その後どう感じましたか？ おそらくあなたは自分自身を鞭打ち、イライラ、悲しみ、怒りを経験したことがあるでしょう。 それは正常なことです。私のクライアントの例で説明するように、あなたは一人ではありません。
良いニュースは、自己主張は助けがあれば伸ばすことができるスキルだということです。 落ち着いて、確信を持って、正確に話すところを想像してみてください。 とても気持ちいいですよね？ そして、これは対話者にとっても利点です。なぜなら、彼らも私たちとのコミュニケーション方法を理解できるからです。
- 以下を読むことをお勧めします。 「自己主張が強い人：彼らに共通する10の特徴」
アサーティブネスを実践する7つの方法
私たちがアサーティブネスを実践するとき、私たちは自分の可能性、ニーズ、欲望を引き受けているので、責任を持って行動していることになります。 私たちが自己主張をすると、他人が自分の気持ちを推測することを期待しなくなり、自分の心を読まなければならないというプレッシャーから解放されます。. 一方で、それは合理的で思いやりのあるコミュニケーションであり、私たち全員が恩恵を受けます。 一度に一歩ずつ、私たちは学ぶことができます。
マインドフルネスを実践する. そのためには、自分自身を批判することなく自分自身を観察し、あらゆる感情を受け入れる余地を残すことが必要です。 こうすることで、私たちは自分の恐怖や不安を冷静に特定し、後でそれらを管理することができます。
愛する人に話すように自分自身に話しかける、私たちの内なる批判者を、自尊心と自信を強化する思いやりのある声に置き換えます。
自分には尊敬に値しない、話を聞いてもらう価値がないという思い込みに挑戦する. "本当？ それはそうなのですか？」、「私をブロックしているのは何の話ですか？」 「どうすれば力を取り戻すことができますか？」 「ここからどんな学びが得られるでしょうか？」
健全な境界線を設定する、何かが気に入らないとき、またはそれを実行することにコミットできないときにノーと言う方法を学びます。 私たちはその活動にノーと言っているのであって、それを求めてきた人にノーと言っているわけではないことを忘れないでください。 あまり多くの説明をせず、要点を理解することも重要です。
自分を一人称で表現して自分自身を犠牲にしたり他人を責めたりするのはやめましょう. 「これが起こったとき、私は…と感じます」、「私はそれを見つけました…」、「私はそれを理解しています…」、「私には…が必要です」、これは他の人ができるようにするのに役立ちます。 私たちを理解し、彼らは「あなたが私を... にした」、「あなたは...」といった種類の非難に陥ることなく、私たちに何が起こっているのかを理解しています。 いつも…"
アクティブリスニングを実践する 相手が私と共有していることに真の関心を示し、そこから私の順番で両方の観点を尊重して話します。
専門家に助けを求める 自分自身が積極的であり、適切な社内ツールを使用し、正しい考え方を採用していることを視覚化するのに役立ちます。 コーチはこの役割に最適です。
私たちが自己主張をすることを妨げるものは何でしょうか?
自己主張の欠如は、子供および/または青少年としての相互作用に密接に関係しています. 私たちのニーズや願望が考慮されていなかった場合、私たちはそれらが重要ではない、またはそれらを表現するのが面倒であると解釈した可能性があります。 尊敬する人たちから正当性を認められずに育った場合、私たちは自分の側に立つのが難しいと感じるかもしれません。 好かれるためには他人に好かれなければならないと内面化していると、他人を失望させることを恐れるでしょう。 だからこそ、私たちは自己主張する能力を妨げるパターンを見つけて、それを逆転できるようにする必要があります。
- 対立に対する恐怖。
- 誤解されるのではないかという恐怖。
- 攻撃的または自己中心的に見えるのではないかという恐怖。
- 他人を傷つけたり失望させたりすることへの恐怖。
- パートナー、仕事、友人などを失うことへの恐怖。
- 自分のニーズを犠牲にして他人を喜ばせたいという欲求。
- 健全な境界線を設定できない。
- 文化や家族の義務により、私たちは常に他人を優先するよう教え込まれます。
分析すべき実際の例
ある顧客は、義理の両親が訪ねてきて、大変な思いをしたと語った。 そもそも子供を連れて外出もせず、一日中家の中にいて、日常の家事にも協力しませんでした。 私のクライアントとその家族は非常にアクティブな生活を送っており、これは彼らの生態系の崩壊を意味しました。 何が彼女の怒りを引き起こしたのかと尋ねると、彼女は義理の両親が怒っていないと感じたと言いました。 思いやりがあり、彼と彼のパートナーがあまりにも多くのことでどれほど疲れ果てているかを彼らは理解していなかった 彼らに仕えなさい。
私は彼になぜ何も言わなかったのかと尋ねました。 彼は、話すのではなく爆発するのが怖かったこと、誤解されたくないこと、そしてある時点で、発言することが利己的ではないのではないかと思ったことを私に打ち明けました。 当然のことながら、私たちは彼が積極的になることを不可能にしている原因を治すことに取り組み始め、それからそれに対して何をすべきかに焦点を当てました。
