どうすれば怒りをコントロールできるようになるでしょうか? 心理的戦略
人は誰しも、いつかは怒りを感じることがあります。 時にはさまざまな理由がありますが、誰でもそれを感じます。 それは普通のことであり、一般的なことです。 私たちのあらゆる感情と同じように、感情にも機能があります。 そして、不愉快かもしれないが、何かを伝えに来るのである。 それで、 それを自分にとって有利に使えるようになれば、何が自分を悩ませているのか、何が嫌いなのかを発見し、制限を設定できるようになります。.
それでは、それが正常であり、制限を設定するのに役立つ場合、問題はどこにあるのでしょうか? そうですね、私たちは単に怒りをどうすればいいのか分からないことがあります。 というか、怒ってしまったのですが、どうすればいいでしょうか？ 私たちは良い行動をするか悪い行動をするかを選択できますが、怒りは制御するのが難しい感情です。 感情をコントロールする方法を知っている人もいますが、それに伴うすべての感情に流されてしまう人もいます。
いつ何かをすべきでしょうか？
私たちを怒らせた理由が私たちに不釣り合いな反応を引き起こし、それを非常に激しく感じさせるとわかります。 また、それを頻繁に感じる場合や、小さなことで注意を引く場合もあります。 怒りを不適切に表現したり、コントロールを失ったり、後で自分自身に嫌な思いをさせるようなことをしたり言ったりしたとき。
それが私たちの対人関係に常に問題を引き起こすとき。 それがどんなに不快なことであっても、目標はそれを決して感じないことではなく、それは不可能だからです。しかし、それを管理する方法を学ぶことです。
自分の感情が何を伝えているかを理解することを学ぶ. なぜ私は怒ってしまったのでしょうか？ 私に理由があるのでしょうか？ 時々、それについて考えてみると、おそらく怒る理由はない、あるいは少なくともそれをそれほど重要視する理由はないかもしれません。
心の中で落ち着こうとしてください: 感情を伝えましょう。
怒りを内に秘めずに表現してください。でも、どんな方法でもいいわけではありません。：攻撃性を持たずにしっかりと対処することが最も健康的な方法です。 私たちが怒っているときの目標は、自分のニーズが何なのか、そして他の人を傷つけることなくそれらを満たす方法を明確にすることです。 鍵となるのは、自分自身と他人を尊重できることです。 これは、人間関係を改善するのにも役立ちます。
自分自身について一人称で話す：そして、相手を指で指ささないでください。これは相手を攻撃しているように感じられ、緊張を高めるだけであるため、相手を防御的にします。 これは、明確であると同時に敬意を示すのに役立ち、相手の行動について自分自身や自分の感情について話すことになります。
時間と場所を選ぶ：私たちは怒りを表現することが健全な方法であると理解していますが、それがいつ怒りを引き起こす可能性があるかも理解する必要があります。 私たちにとっても、それを表現する相手にとっても、そしてそれを取り巻く状況にとっても良い瞬間です。 状況。 時には、そこから少し離れて、お互いがオープンで対話や耳を傾けることを受け入れられる別のときにそれに戻ることが良い場合もありますが、そうでない場合は、それを表現する意味がありません。
非言語言語に注意する：私たちの体も話すので、たとえ怒りがそれほど激しくなくなったと感じても、おそらく私たちの顔、しぐさ、姿勢はまだ怒っていることを示しています。 歩く、料理をする、シャワーを浴びる、読書をするなど、必ず役立つと確信できることをすることで、私たちの中にある怒りの兆候を完全に取り除くことができます。
何が必要かを考える: 本当に怒りのコントロールを終えたいのであれば、自分に本当に必要なもの、自分を和らげてくれそうなものを探して、何かをしてください。 その人と話し、決断を下し、休憩し、これ以上長時間滞在し続けることはできないと上司に伝え、パートナーに次のように伝えてください。 毎週日曜日に家族の家にご飯を食べに行ったり、自分や友達のやりたくないことをしたりしたくないでしょう。 プラン。 なぜなら、私たちの怒りはグラスを満たす水滴から来る場合があり、時間内に何かをしたり言ったりすることで、その点に達することを避けることができるからです。
「誰でも怒ることはありますが、それはとても簡単なことです。 しかし、適切な人に、適切な程度で、適切なタイミングで、適切な目的で、適切な方法で怒ることは、確かにそれほど単純ではありません。」 - アリストテレス -
