反対派の不安をコントロールする戦略

反対派では、組織内での地位を獲得するという、共通だが唯一の目的を持って複数の人々が同じ場所に集まります。 診察中の他の状況と同様に、手汗などの典型的な不安症状を経験するのが一般的です。 手が震えたり、呼吸が速くなったり、場合によっては息苦しさを感じたり、正確な作業に集中力を維持することが困難になったりすることもあります。 インスタント。

この種の状況が引き起こす高いレベルの不安により、多くの人が 反対派に参加すると、自分たちには提示された問題を展開する能力がないと信じ込んで、曖昧になってしまう。 リクエスト。 このため、この記事では、 反対派の不安をコントロールするためのいくつかの戦略 そしてそれらを実践し始める方法。

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反対に直面しても不安は消えることができるでしょうか？

最初から始めましょう。不安から反対に反応するのは正常なことです。 私たちがしなければならないという言説 戦い 不安、 消して どちらか それに直面. しかし、不安は私たちの体内で一連の生理学的反応を引き起こす感情であり、体がストレスの多い刺激と戦うか逃げるかの準備を整えることができます。 さらに、不安には前兆的な性質があり、困難な状況や私たちが傷つく可能性がある状況を予測するための情報を私たちに提供してくれる可能性があります。 したがって、そこからアクションプランを作成できます。 不安は非常に適応力があり、それが私たちの種に根強く残っている理由であり、したがって、私たちはそれを取り除こうとすべきではありません。

不安に関するこの立場は、最初は衝撃的に見えるかもしれません。なぜこんなに気分が悪くなるものと戦わなくてよいのでしょうか? まあ、現実はそういうことだ 不安を感じることは決して楽しいことではありませんが、不安を否定したり避けようとしたからといって不安が消えるわけではありません。. 私たちは進んで不安を取り除くことはできません。 それどころか、痛みは私たちの人生の一部であることを受け入れることは、私たちがどのような行動を取れるかを考えるために不可欠です たとえその不安があっても、行動に移してください。なぜなら、不安の背後には、自分にとって大切な何かが隠れているかもしれないからです。 私たち。 私たちに関係する事件を受けて、異議申し立て中に私たちにとって非常に貴重な要素が作用し始めています。たとえば、それは職場に影響を及ぼします（なぜなら、 もし会えば、仕事や個人的なプロジェクトに進む可能性があります）、また対人関係の分野でも（家族の経済的援助がその仕事に依存している可能性があるため）、 等 その不安は、私たちに行動の準備をするよう告げるために来ます。 彼女は私たちの敵ではありません。

野党にとって有用な戦略

さて、面接官や聴衆の前でテーマを発表しなければならないとき、この不安のせいで「閉ざされている」「曇っている」と感じる人が多いのも事実です。 より心理的な言葉で言えば、特定のタスクを解決するために長期記憶から情報を検索することが困難であるということです。 情報が正しくエンコードされ、保存されていないため、非効果的な準備戦略を使用したため、または現在の感情状態が非常に高くなっているため、または 激しい。

私たちが開発してきたように、相手にとって有益な戦略を考えるとき、それが不安を解消するかのように装わないことが重要です。 人前で話すときに常に過度の不安を抱えている人は、 あるいは、あなたを批判している人の前では、おそらくあなたも不安を経験するでしょう。 反対。 最も外向的な人でも、実際にそう感じることがあります。 しかし、たとえ不安を感じていても、望むものを手に入れるために、賢明に特定の決定を下すことができ、また、それが問題にならない可能性もあります。 根絶する 不安。 いずれにせよ、私たちは次のことについて話すことができました チェック コントロールを、感情を軽減したり消滅させたりすることを要求する方法としてではなく、 自分で操作できない感情状態に縛られることなく、目標を達成するために行動を起こす方法。 完了。 おそらく、以下で説明するこれらの戦略を使用すれば、不安は少し軽減されるでしょうが、これが私たちの主な目的ではありません。 (副作用として見られる可能性があります)。 私たちが求めているのは、たとえ不安を感じていても、反対派の課題を解決するための手段を身につけることです。 とはいえ、使用できる戦略は次のとおりです。

1. 事前に練習する

この戦略は、情報を効果的に保存および統合するのに役立ち、情報が他の人や鏡の前にある場合にはさらに役立ちます。 プレゼンテーションや試験の前に大声で練習すると、学習能力が向上することが証明されています。 スピーチ、受動的な読書よりもはるかに効率的な戦略です。 信頼できる人の前でそれを行い、フィードバックを求めることも役立ちます。 さらに、人前で練習することで、私たちは不安や恐怖の状況の身体的感覚にさらされることになります。 時間をかけて公の場で練習を重ねると、最終的には自分自身をより良く表現できるようになるだけでなく、先ほども言ったように、副次的な方法でもう少し自分らしく表現できるようになるでしょう。 静かな。

2. 笑って手を見せて

多くの研究は、笑顔を伴うスピーチが私たちの気分を変える可能性があることに同意しています。 しかし、評価されている状況では心を落ち着かせるのは難しいため、不安を抑える戦略として笑顔に頼るのは非効率的になる可能性があります。 もちろん、だからといって笑顔を捨てるべきだというわけではありません。 言いたいことを伝えたり、不安のつらさを和らげたりするツールとして役立つので、不安を感じたときの強い味方になります。 私たちが伝えている内容に応じて笑顔でジェスチャーを真似することで、相手から望むものを得る可能性が高まります。 さらに、私たちの話を聞いてくれる人とより親密な関係を築くことができます。

3. 現在の瞬間への足場を見つける

反対派に備えるには、現在に留まることが不可欠です。そうすることで、反対派のすべてに囚われないようにすることができるからです。 待ち望んでいた瞬間に先立って、破滅的な結果をもたらす傾向にある考え あるいは状況のリスクを過大評価すること。 その日が来たら、今ここにいること、つまり物の温度を感じる練習をすることが役に立つでしょう。 私たちが触れるもの、呼吸に注意を払う、衣服と肌の摩擦を感じる、音や色を識別する、 香り。 現在に固定することには、不快なことかもしれませんが、今何が起こっているかに注意を向ける範囲を広げるという目的があります（すでに述べたように、それは、 しかし、結局のところ、それは私たちがその瞬間をありのままに体験し、その瞬間により良く機能するのに役立ちます。 イベント。