自尊心を高める方法: 内部対話の重要性
私たちが自分自身について抱くビジョンは、私たちが行うこと、行わないことすべてに干渉し、人間の発達において決定的なものになります。. 自尊心を強化し、自分自身についての見方、信頼度、自分のことを好きになる方法はたくさんあります。 今日は、皆さんがそれを毎日の練習に取り入れ、心の言語である自分の思考に取り組むことができる、効果的なツールを皆さんと共有したいと思います。
言葉は感情を生み出します。 誰かが私たちに良いことを言ったとき、または誰かが私たちに醜いことを言ったとき、私たちは同じように感じません。 これは、言葉が思考を生み出し、思考が感情を生み出すという事実に基づいています。 人々は毎日同じことを考える傾向にあり、私たちはそれらの話し方を自動化します。 私たちが焦点を当てているもの、そしてそれが私たちを常に同じ決断を下し、同じものにすることにつながります 感情。 時間が経つにつれて、私たちの行動が自動的に人格を形成します。
私たちは皆、意識的にせよ無意識的にせよ、自分自身を演出する際に、人生の中で築き上げたスタイルを持っています。 一般に、私たちが自分自身に話す方法は、友人や愛する人に話す方法とは大きく異なります。 なぜ私たちは、愛する人には決して言わないようなことを内なる対話で言うのでしょうか？
この明らかな例は、たとえば、ダイエットを決意したものの、その変化を維持するのが難しいと感じたときです。 結果が得られない状況では、私たちは自分自身に否定的なレッテルを貼ったり、他のことにメリットを与えずに、できていないことだけに固執するような反応をします。
自尊心を高めるために、自分の内側との対話にどのように取り組むことができますか?
意識的な決定を通じて思考に柔軟性を生み出す方法を知り、自分自身との絆を強化できるようにすることをお勧めします。
1. 最初の一歩
私たちは、人生のさまざまな状況において、自分の内なる対話がどのようなものになる傾向があるかを認識することを学ばなければなりません。
- 困難に直面したときに自分に勇気を与えるときに、普段自分に言い聞かせている言葉を書き留めてください。 例：努力すれば達成できる、たとえ簡単ではなくても全力を尽くすことができる、など。
- それから彼は、あなたが直面する課題に対して落胆したときの会話がどのようなものかリストを作成します。 例：私には絶対にできない、私は役に立たない、など。
2. 第二段階
それぞれの場合の対話が通常どのようなものであるかを分類していきます。
- それらの考えは厳格ですか、それとも柔軟ですか?
- ポジティブなことを無視して、ネガティブなことだけに注目していませんか?
- 物を大きくしすぎますか？
- 大惨事が起こることを予期しているのでしょうか、それとも自分自身を試すことができるのでしょうか？
- それらは合理的でしょうか、それとも非合理的でしょうか?
クリニックでの仕事を通じて、人は落胆しているときよりも、励まされているときのほうが客観的であることに気づきました。. 自分を鼓舞するとき、ポジティブな面だけを考えてネガティブな面を否定するわけではありませんが、現実を踏まえて全体を広く見ることができるようになります。 より合理的な方法で自分自身と対話することで、各人が自分の対処能力をより認識できるようになり、目標の達成が促進されます。
一方、思考に不快感がより強い場合、人は二分法で独り言を言う傾向があります。つまり、「すべて」、「いつも」、「決して」などのような言葉を使用します。 その結果、彼は自分自身に対して無能な見方をし、より厳格な思考スタイルを持っています。 このような外観を持つと、目標を達成することが困難になり、自分自身についての信念に直接影響します。
3. 第三段階
経験を認定したら、この情報を使用して自分の経験を統合し、思考、感情、感情が一貫したものになるようにすることが考えられます。 不合理な対話を認識して変更し、適切な行動と感情を実現します。
それらを認識できるようになったので、意識的に接続を変更する機会が得られます。 自分自身に話しかけたり、自尊心へと導く対話スタイルをとったりするときに、自動的に想定される感情。 欲しいです. この部分を練習すればするほど、新しい神経接続が生成され、新しい習慣と新しい結果につながります。
この作業を強化するために、毎晩、1 週間、ペンと紙を用意し、次の質問に対する答えを毎日記録することを提案します。
- 今日は何がうまくいきましたか？
- もっと良くできることは何でしょうか?
- 明日、最高の自分になるために、どんな小さな一歩を踏み出せるでしょうか?
変化するには、自分自身を見つめ、自分自身について考える必要があります。 やりましょう！
