側弯症を予防し治すための5つの基本的なエクササイズ
背中の問題 それらは患者に多大な痛みを引き起こし、日常生活活動を行うのを困難にする可能性があります。 体のこの領域におけるこれらの問題の 1 つは、人の正面から見ることができる脊椎の側方偏位である側弯症です。
側弯症と診断された場合は、状況を改善するために何ができるかを知りたいと思うでしょう。. この記事では、この症状に悩まされている場合に実行できる一連のエクササイズを提案します。
側弯症とは
側弯症は深刻な健康問題です。 これは背骨の10度以上の側方偏位です。これは「S」字型または「C」字型のカーブを特徴とし、罹患している人が自発的に変えることができない解剖学的変化を引き起こします。
この状態の重症度と症状は発症年齢によって異なります。、病変の特徴、曲線の位置と大きさ。一部は他のものより顕著です。 重度の場合は手術によって側弯症を矯正しますが、軽度の場合は運動を行うことで症状の改善を図ることができます。 中等度の場合は矯正コルセットを行うことも可能です
側弯症の疑いがある場合は、治療を受けるために医師に相談する必要があります。
原因
側弯症は通常小児期に見られますが、成人になってから発症することもあります。 現在、 正確な原因は不明ですただし、遺伝的理由、不均一な骨盤の位置、脊椎手術、膝や足の位置が悪いなど、さまざまな理由で発生する可能性があります。
この状態は通常、ほとんどの場合予後が良好であり、改善は発見時期と適用される治療に大きく関係します。 発見して治療するのは早ければ早いほど良いのです。
側弯症の種類
側弯症はさまざまな方法で分類できます。 それらは次のとおりです。
- 特発性側弯症: 原因は不明ですが、最も一般的なものです。 通常、10歳から15歳の間に観察され、より多くの女性で診断されます。
- 先天性側弯症: 脊椎の奇形の後、または出生前の椎骨の発育不全により発生します。
- 神経筋側弯症: さまざまな神経疾患または筋肉疾患に関連しています。 たとえば、筋萎縮や脳性麻痺などです。
- さまざまな原因による側弯症: 結合組織疾患、骨感染症、または外傷が側弯症を引き起こす可能性があります。
影響を受ける人々への有益なアドバイス
側弯症に苦しんでいる場合は、自分の体、特に背骨を意識する必要があります。 意識すると、日常生活の中で姿勢を正すのに役立ちます。
- 水泳の練習をする、この症状の予防と治療に最適なスポーツの 1 つであるためです。 それは脊椎全体の軸方向の牽引を引き起こし、それによって脊椎をまっすぐにします。
- マインドフルネスをする. この古くからの習慣が痛みを軽減する鍵であることが証明されています。 詳細については、記事「慢性痛：持続的な痛みの治療におけるマインドフルネスとバイオフィードバックの役割”
- 日常のさまざまな活動で姿勢に気をつけましょう：座っているとき、仕事中、何かを拾うときなど。
- 身体活動をするときは特に注意してください そしてスポーツ。
- 一般的なストレスと健康に気を配る. そうですね、ストレスなどの状況が悪化を引き起こす可能性があります。
- 定期的に運動を行う、ストレッチでも筋力強化でも。
背中をケアするための基本的なエクササイズ
以下に示すような、背中を伸ばして強化するために実践できるさまざまなエクササイズがあります。
1. 骨盤の傾き
側弯症に苦しむ人にとって最適なエクササイズの 1 つは、骨盤を傾けることです。
これを行うには、床に仰向けになり、膝を曲げる必要があります。 腕は体の横でリラックスする必要があります。 腰部の緊張を解放するには、腹部に圧力または力を加える必要があります。 次に、自然な動きで骨盤部分を上に持ち上げ、背中がまっすぐになったら 5 秒間停止します。 その後、最初の位置に戻ります。
2. 猫とラクダ
猫とラクダのエクササイズはヨガで非常に人気があります。 これを行うには、四つん這いで手と膝を床に置く必要があります。 腹筋は引き締まり、頭はまっすぐでなければなりません。 深呼吸して胸郭下部を持ち上げ、背中を反らせて首をリラックスさせます。 外側に息を吐きながら胸を体の内側に下げ、視線を少し上に向けます。 開始位置に戻り、繰り返します。
3. スーパーマン
スーパーマンのエクササイズは、このキャラクターが飛行するときの動作をシミュレートしており、水泳に似た動きであるため、非常に有益です。 これを行うには、うつ伏せになり、体を伸ばしてリラックスし、両手を前に置き、体幹を地面につけたまま腕と脚を上げる運動です。
4. 鉄
プランクは、背中と姿勢に多くのメリットをもたらすエクササイズです。 アイソメトリックエクササイズのグループに属しているため、筋肉を特定の位置で緊張させておく必要があります。 プランクがうまくできれば、肩、腹筋、そしてもちろん背中にも効果が現れます。
5. バックエクステンション
背中にとても良い運動です。 うつ伏せになり、手だけで上半身を持ち上げます。 彼がどのようにエクササイズを実行するかを確認するには、次の視聴覚コンテンツをご覧ください。
