いびきを止める方法は？ 10の自然療法と他の解決策

いびきは人口の間で珍しいことではありませんが、それは健康上の問題を抱えています. しかし、男性の50％、女性の25％がいびきをかく。 これは良いことではないという事実を考えると、高い統計です。

最初にすべきことは、原因を調べることです。 いびきの背後にある悪を発見するために、あなたは健康診断のために医者に行かなければなりません。 幸いなことに、いびきを止めるための自然療法とさまざまな解決策があります。

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いびきを止める方法は？ 10の自然療法と他の解決策

人がいびきをかくと、さまざまな種類の不便が生じる可能性があります. まず第一に、この人と一緒に寝ている人も影響を受けます。 いずれにせよ、それは健康上の問題であり、対処し解決しなければならないことを理解する必要があります。

いびきは睡眠時無呼吸によって引き起こされる可能性があります。 ポリープ、副鼻腔炎、または鼻中隔がずれているという事実などの他の原因もあります。 主なことは、いびきの原因を見つけ、いびきを止めるための自然療法や他の解決策でこの問題を軽減しようとすることです。

1. 喉音の練習

就寝前に喉音のエクササイズを行うと、いびきを減らすのに役立ちます. のどに筋緊張がないためにいびきをかく人もいます。 このため、歌ったり喉音を鳴らしたりすると、いびきをかくのをやめることができます。

これを行う1つの方法は、特に就寝の数分前に管楽器を演奏することです。 別のアイデアは、「uga」、「guga」などの文字「g」を含む音を繰り返すことです。 あなたは歌っているようにそれを繰り返さなければなりません。

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2. いびきを避けるための特別ディナー

寝る前に特定の方法で食べると、いびきをかくのをやめることができます. いびきは、食べた食べ物が非常に重いことが原因である場合があります。 これらにより、胃が横隔膜を圧迫し、その結果、いびきが発生する可能性があります。

このため、夕食にはサラダ、果物、野菜などの軽食を用意する必要があります。 また、炭酸飲料を飲むことや、乳製品の消費量を減らすことも避けなければなりません。 これらは、いびきを増加させる可能性のある粘液を生成します。

3. はちみつとラズベリーでうがい

蜂蜜とラズベリーの注入で、いびきを減らすためにうがいをすることができます. インフルエンザのエピソードでは、いびきが増えるのが一般的ですが、蜂蜜の注入は両方の健康上の問題を助けることができます。

これらの場合、いびきを止めるのに適した解決策であるため、蜂蜜とラズベリーの注入でうがいをするのは良いことです。 これらの2つの成分の混合物は、痰を取り除くのを助ける効率的な去痰薬を生み出します。

4. オリーブオイルとrue

いびきを止める自然療法は、オリーブオイルとrueを混ぜることによって行われます. いびきの原因を調べるために医師の診察を受ける必要もありますが、オリーブオイルの入ったボトルにrueを入れて2週間休ませることをお勧めします。

混合物の準備ができたら、それを濾して、オイルだけを保存します。 うなじ、首、鼻で寝る前に塗って使用します。 このようにして、人はいびきが減少するか、完全に消えることを確認できます。

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5. 頸部カラー

いびきを止める効果的な解決策は、頸部カラーを着用することです。. ほとんどの場合、睡眠時の姿勢はいびきを引き起こします。 このため、頸部カラーは非常に役立ちます。

脊椎を傷つけた事故の後に処方されたものなど、柔らかいフォームカラーがあります。 これらは、睡眠時に自然な姿勢とは異なる姿勢を維持するのに役立ち、これによりいびきを止めることができます。

6. 鼻の病状を治療する

いびきが改善されない場合は、鼻腔が問題であるかどうかを確認する必要があります. ポリープまたは鼻中隔弯曲は、いびきを引き起こす最も一般的な鼻の状態であるため、修正が必要です。

いびきをなくすことを約束する薬局には市販の鼻包帯があります。 しかし、それらは科学的に承認されておらず、この問題の原因が鼻腔の状態である場合、それらは機能しない可能性が非常に高いです。

7. 水、塩、重曹

いびきが混雑によって引き起こされる場合、塩水と重炭酸塩はそれを解決することができます. いびきを止めるためのこの家庭薬は非常に簡単で、風邪や鼻づまりがある場合にも安心します。

薬局で販売されている生理食塩水を使用する代わりに、この治療法に頼ることができます。 少量の塩と重曹を水に混ぜて鼻を洗うだけですぐに安心します。

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8. 扁桃摘出術

子供が頻繁にいびきをかくときは、健康診断が必要です. 耳鼻咽喉科医は、子供がいびきをかく理由を検討する責任があります。これは決して正常ではないことを知っておく必要があるからです。

子供が非常に大きないびきをかき、無呼吸（眠っている間に数秒間呼吸を止める）に苦しんでいる場合は、扁桃腺が大きすぎることが原因であるかどうかを評価する必要があります。 この場合、問題や上顎奇形などの他の結果として生じる状況を排除するために、それらを削除する必要があります。

9. ミントとうがい

ミントとうがいは、いびきを止めるのに役立ちます. ペパーミントは、肺を解放し、適切な空気の通過を可能にするのに最適であるため、空気循環を改善するのに役立ちます。

このためにあなたはミントの注入を準備する必要があるだけです。 ハーブやエッセンシャルオイルが使えます。 寝る前にこのお茶でうがいをしてください。これは明確な違いを生むのに十分なはずです。

10. 習慣の変化

禁煙を困難にする可能性のあるいくつかの習慣があります. 肥満、喫煙、またはアルコール摂取は、人々がいびきをかく原因となる最も一般的な要因のいくつかです。 また、いくつかの睡眠薬はいびきを引き起こす可能性があります。

いびきをかくのをやめるための最も重要なことは、運動すること、喫煙をやめること、そして就寝前に飲まないことです。 これらすべてが呼吸器系と血管系を改善することを忘れないでください。これにより、体の全体的な健康状態が改善され、いびきが増えるのを防ぐことができます。

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書誌参照

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• Chokroverty、S。 (2007). 睡眠と睡眠障害に関する100の質問と回答。 バーリントン、（マサチューセッツ）、米国：ジョーンズ＆バートレットラーニング。

• スティックゴールド、R。 とマシューP。 W（2009）。 睡眠の神経科学、ロンドン：アカデミックプレス。