ぐっすり眠る（そして不眠症を避ける）ための6つのヒント

健康的な生活を送るためには、よく食べたり、運動したり、社交をしたりする必要がありますが、もう1つの基本的な柱があります。 よく眠る。 今日、睡眠障害のある人はたくさんいて、睡眠障害を改善しようとすることもありますが、その方法がわからないこともあります。

睡眠は本当の喜びであるという事実を超えて、質の悪い睡眠や不十分な睡眠は、本当の拷問であることに加えて、あなたの健康に悪影響を与えることになります. そのため、この記事では、良い睡眠のためのヒントを紹介します。

より良い睡眠と眠りにつくためのトップ6のヒント

多くの人は睡眠に苦労しているので、結局は薬を服用することになります。 結局、眠らないことは確かに悪いので、これらはいくつかの副作用があるにもかかわらず私たちに大いに役立つことができます。

とにかく、 通常、私たちの睡眠が質の悪いものである理由は、私たちが睡眠に適していない習慣を持っているためです. このため、睡眠薬を服用する前に、よく眠るための6つのヒントのリストを確認することをお勧めします。

1. 遅いときはあまり光にさらさないでください

私たちの進化の歴史を通して、太陽は私たちの概日リズムをはっきりと示していました。 昼間は私たちの祖先がたくさんの光にさらされていましたが、夜になると網膜に入る小さな光の強度は非常に弱かったです。

今日、これは非常に異なります。 ほとんどの人はほとんどの時間屋内に住んでいて、 昼間と夜間の両方で人工照明を使用しています. さらに、画面の使用は一般的であり、私たちはますます多くの時間を費やしています。

多くの人が寝る前にテレビを見るのが一般的ですが、タブレットや携帯電話もよく見られます。これは私たちの脳が光を見るので逆効果です。 そして私たちの脳は私たちの祖先と同じ方法でプログラムされています。 あなたはそれが昼間だと思います、そしてあなたは何をしていますか？ 私たちが眠らなければならないときは起きていてください。

2. 夕食が遅すぎない

スペイン語圏の国では、一般的に、夕食は世界平均より少し遅れています。 しかし、注目すべきケースはスペインのケースです。なぜなら、遅い夕食は単に誇張されているからです。 ヨーロッパでは夕食は午後6時または午後7時に食べられますが、スペインでは午後9時または午後10時に静かに食事をします。

これは誰にとっても明らかな問題ではありませんが、科学が私たちの理解を助けてくれた問題です。

夕食後2時間以内に眠ることは、眠りにつくのは簡単ではなく、代謝のために実際に健康でもありません. だからこそ、私たちは常にそれを認識しているわけではないので、よく眠り、不眠症を避けるためにこのアドバイスを強調します。

さらに、スペインのような国では、まるで食事のように、多くの人が大量の夕食を食べます。 他の国では午前10時に彼らはすでに軽い夕食を消化して寝ていますが、多くのスペイン人はまだ2番目のコースを食べ始めていません。

3. 寝室の温度が高すぎない

科学的に証明されている 高温の部屋で寝ることも私たちの睡眠の質に影響を与えます.

眠りが最も難しい夏の夜をよく考えることができます。 また、眠りにつくと表面的になり、翌日は疲れます。

一方で、私たちが寒くなければならないということではありません。 私たちの体が休むことができ、私たちの脳が切断して睡眠のレム段階に入ることができるように、寝室には 単に暑すぎない温度になり、少し寒い場合はカバーできます 何か。

4. 午後/夕方はコーヒーを飲まないでください

彼は水とお茶に次いで世界で最も消費されている物質です。 すべての西側諸国でその消費は非常に一般的であり、私たちも例外ではありません。

コーヒーはその刺激的な特性が特徴です、彼らは私たちが朝の睡眠と倦怠感を少なくし、したがってより目覚めていると感じるのを助けるので。

しかし、確かにこれはよく眠り、不眠症を避けるためのヒントの中で最もよく知られているでしょう。 残念ながら、 午後にコーヒーを飲むと眠れない人が多いです、だから彼らはより少ない時間眠ります。 そして翌日、彼らはコーヒーが必要だと感じます。

ご覧のように、尻尾を噛むのは魚であり、この物質が私たちを助けるのではなく、私たちの健康を損なっていると感じれば、この悪循環を断ち切ることができるはずです。

5. 寝るためにアルコールを飲まないでください

夜にアルコールを飲むことで、よりよく眠りにつくことができることに気付いた人はたくさんいます。

これは本当です アルコールは中枢神経系の抑制物質です. 問題は、それは私たちが早く眠りにつくのを助けますが、後で眠りが本来あるべきほど良くないということです。

眠りにつく方法としてアルコールを使うと、早く眠ることができますが、睡眠の質は悪くなります. 要するに、それはより表面的な睡眠であるため、人は同じように休むことはなく、夜中にもっと目を覚ますことができます。

6. 午後/夕方はあまり運動しない

中強度または高強度の運動を行う人がいます。これは原則として私たちの体に非常に良いですが、午後または夜にそれを行います。

一番やりたいのは仕事を辞める時だと思っていたからかもしれません。 また、チームスポーツをしていて、スケジュールを選択できない人もいます。 グループのメンバーのスケジュールが原因の場合もあれば、プレーコートが特定の時間にのみ無料であるための場合もあります。

これらの人々にアドバイスするのは、可能であれば、朝または正午に運動の時間を変更することです。 夜の運動で体が疲れる場合もありますが、脳が活性化することが多く、眠りにくいことがわかっています。.

書誌参照

• アンコリ-イスラエル、S。 (1996). 私が欲しいのはぐっすり眠ることだけです、セントルイス：モスビー
• クラリー、J。 (2013). 24/7：後期資本主義と睡眠の終わり、ロンドン：Verso
• スティックゴールド、R。 とマシューP。 W（2009）。 睡眠の神経科学、ロンドン：アカデミックプレス。